Diario de Arkaitz-HIT

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kg211321 dijo:
La dieta bien__genial__

Si, pero voy a subir las tomas de arroz, avena, lentejas....a 150gr que hoy me he notado algo cansado, aunque llevo 4 dias seguidos de entreno entre natacion y pesas_dormir_ bueno, y ademas ando con un poco de gripe_violento_

yo en navidades voy a meterme a natacion,espero no perder mucho musculo.
Saludos__wave__

Musculo no pierdes ni de conia si no te excedes. Puede que te cueste mas subir, pero lo haras con mas calidad.
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saludos__wave__
 
ok,bueno ya te comentare si tengo alguna dudilla en esto del agua

respecto a lo de que te notas cansado,revisa que ingieres las suficientes vitaminas y minerales tambien
 
gracias tio, pero lo de cansancio ha sido un dia ocasional y ya te digo que ando pillao por una pequenia gripe. No tomo suplementos de vitaminas, pero no creo que los necesite.
saludos_abrazo_
 
Jueves 14 de Diciembre del 2006

Dieta

Comida1:100gr.avena+43gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+2.mandarinas+150gr.pechuga de pollo
Comida2:125gr.arroz+2latas.atún natural
Comida3:Brócoli+ajo+90gr.queso 5%M.G+25ml.aceite de oliva
Comida4:125gr.pasta+150gr.jamón de cerdo
Comida5:Lechuga+1.tomate+5.espárragos+2.muslos pollo+25ml.aceite de oliva
 
Nuevo plan

Los accesorios me están empezando a molestar ya un poquillo, así que voy a volver a una rutina con sólo básicos. El viernes día 15 empiezo, pero los 3 primeros días(viernes, lunes y jueves) serán a modo de prueba, ya que luego llegan las Navidades, vuelvo a entrenar en el Fitness-First y haré entrenos mas a mi bola, así que realmente el nuevo plan empezará el Lunes 7 de enero del 2007.
 
Viernes 15 de Diciembre del 2006

Día13
Espalda+biceps (Velódromo)

1)PM(BO):20x12;40x10;60x8;80x7;80x6;80x5
2)Remo con barra(BO):55x6+***;55x5+***;55x3+***+*
3)Curl con barra(BO):30x2+1T;27,5x3+1T+*;27,5x3+1T+*

--En 1) genial, me animé con los 80kg. Para la próxima espero sacar 8 repeticiones.
--En 2) le metí mucha caña. Mejorar sobre ese peso.
--En 3) me excedí con el peso. Empezar con 27,5.
 
Sábado 16 de Diciembre del 2006

Dieta

Comida1:215gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+1.naranja+187,5gr.queso fresco descremado
Comida2:Apio+112gr.atún natural+30ml.aceite
Comida3:Paella+200ml.leche
Comida4:215gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+112gr.atún natural
Comida5:Lechuga+1.tomate+3.espárragos+56gr.atún+3huevos+60gr.aceitunas
 
Domingo 17 de Diciembre del 2006

Dieta

Comida1:125gr.avena+1.kiwi+187,5gr.queso fresco descremado
Comida2:Sopa de pescado+Pollo en salsa
Comida3:258gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+112gr.atún
Comida4:Lechuga+1.tomate+3.espárragos+112gr.atún natural+30ml.aceite de oliva
 
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Muy bien,ese Peso muerto va hacia arriba,es un ejercicio muy agradecido
si le dedicas el tiempo que se merece _prohibir_ __pesas__ __genial__
 
Joe tio¡que organizadito, voy a intentar ser yo tb un poco más ordenada, aunque no se si lo lograré. Animo y palante, quizás algun dia coincidamos¡¡¡
 
Lunes 18 de Diciembre del 2006

Día14
Pecho+hombro+triceps+abdominales (Velódromo)

1)Press de banca plano(BO):12x12;25x10;37,5x8;47,5x6+1N+*;47,5x4+1N;47,5x4+1N;50x2+1N+*;52,5x1+1N;55x1N+*
2)Press militar de pies(BO):20x8;22,5x6;25x4+*
3)Press cerrado(BO):37,5x5+1N+*;37,5x4+1N;37,5x3+1N+**
4)Encogimientos en banco declinado: x20;5x20;10x20

--En 1) fatal.
--En 2) me animé a hacerlo de pies. Me gustó. Subir a 22,5kg.
--En 3) fatal.
--En 4) no me gustó.

Dieta

Comida1:125gr.avena+1.naranja+150gr.pechuga de pollo
Comida2:1.tomate+112gr.atún natural+150gr.aceitunas rellenas de anchoas+5ml.aceite de oliva
Comida3:125gr.lentejas+200gr.perca
--Entreno--
Comida4:125gr.arroz integral+187,5gr.queso fresco descremado
Comida5:1.tomate+1.cebolla+200gr.salmón+5ml.aceite

Día asqueroso

Todo iba sobre ruedas...tenía unas ganas tremendas de entrenar...estaba convencido de que iba a mejorar mi press de banca...salgo de clase, me preparo la comida...como...reposo y voy al cojo el coche para ir al gimnasio. Pongo algo de música...Olga Romanova...Without You...Game...un temazo...la pongo en inglés...luego en ruso...yo convencido de que iba a hacer una gran sesión...llego, me cambio y me dirijo a la banca...el gimnasio está vacío...como a mi me gusta...peeeeero...menuda mierda de sesión, me he encontrado vacío de energías y como veía que no iba a conseguir buenos registros, pues he aumentado el número de series hasta hacer algún máximo...en fin...frustación por el entreno. Lo único que salvo es el press militar, que me he animado a hacerlo de pies por primera vez y he tenido muy buenas sensaciones En fin...ya llegarán mejores sesiones...o eso espero.
 
Última edición:
Muy bien,ese Peso muerto va hacia arriba,es un ejercicio muy agradecido
si le dedicas el tiempo que se merece
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es mi ejercicio favorito. La verdad que es en el que mejor creo que estoy progresando.Gracias _abrazo_

Animo y palante, quizás algun dia coincidamos¡¡¡
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También entrenas en el velódromo???__wave__ __pesas__
 
Martes 19 de Diciembre del 2006

Natación

1)1250mts.crowl+250mts.braza:40'

Dieta

Comida1:125gr.avena+1.naranja+187,5gr.queso fresco descremado
Comida2:Judías verdes+patata cocida+6.huevos
Comida3:125gr.pasta+90gr.queso 5%M.G
--Entreno--
Comida4:125gr.arroz integral+112gr.atún natural
Comida5:Lechuga+1.tomate+150gr.ternera+25ml.aceite
 
Viendo tu foto y suponiendo que eres de metabolismo rapido, yo meteria mas cereales y pasta y quitaria toda la verdura y me quedaria con 3 piezas de fruta y 2-3 ensaladas ala semana. No se por que miedo tienes de meter carbos por la noche.
 
Gracias por los consejos Beti, pero he hecho dietas mas caloricas que esta con carbos en la noche y menores resultados.La idea es meter carbos+protes en desayuno, pre-entreno y post-entreno, y hacer otras dos con grasas+protes.Es una prueba a ver como resulta y todavia me keda subir cantidades sobre esta dieta . saludos
 
Miércoles 20 de Diciembre del 2006

Dieta

Comida1:125gr.avena+1.naranja+187,5gr.queso fresco descremado
Comida2:125gr.pasta+112gr.atún
Comida3:Lechuga+1.tomate+150gr.jamón de cerdo+25ml.aceite de oliva
Comida4:500gr.patata cocida+112gr.atún
Comida5:1.cebolla+200gr.lubina+25ml.aceite
 
Jueves 21 de Diciembre del 2006

Día15
Cuadriceps+femoral+gemelo+abdominales (Velódromo)

1)Sentadilla(BO):20x12;25x10;37,5x8;50x5+1N;50x3+1N
2)Extensiones(MQ):40x10+**;40x7+***+**+*
3)PMPSR(BO):60x10;60x10
4)Curl femoral tumbado(MQ):30x9+*;30x5+**+*
5)Gemelo de pies(MQ):95x12;95x12
6)Elevación de piernas inclinado: x7; x4+*

--En 1) fue saqué una repetición más. Mantener peso.
--En 2) me encontré cómodo con el nuevo peso. Manter peso.
--En 3) viento en popa. Subir a 62,5kg.
--En 4) parecido. Mantener peso a ver si saco 10 repes.
--En 5) muchas parciales. Mantener peso.

Dieta

Comida1:150gr.avena+1.manzana+187,5gr.queso fresco descremado
Comida2:1.calabacín+5.huevos
Comida3:150gr.arroz+90gr.queso 5%M.G
--Entreno--
Comida4:1.plátano
Comida5:150gr.avena+112gr.atún natural
Comida6:Lechuga+150gr.lenguado+1.aguacate
 
No has pecado eh???? Lo digo porque no ha caido TALO CON TXISTORRA y SIDRA.__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ .
Eres super meticuloso, que envidia. Vas a llegar lejos. Por cierto pasao mañana ya es Navidad, y si no me parecio leer mal entrenarás en el Fitness no? igual cuincidimos.
 
Sí??Entrenas en el fitness-first?? joer, pues avosa y nos pegamos un entreno juntos.

Al final no salgo en Santo Tomás. El entreno no me lo quería saltar y mis amigos no salen por la noche...así que en casita. Empezaré a entrenar el Sábado o quizás el domingo.
saludos__wave__ __pesas__
 
Vale¡,noche buena ire a Elgoibar, pero igual marchamos el sábado a la tarde o el domingo, asiq igual voy el sabado por la mañana,porque el lunes 25 ta cerrado, es Navidad. Ya hablamos, me avisas cuando vayas.Por cierto en cual entrenas, en el de Zabalburu o en el de Baraka?
 
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