Diario de Arkaitz-HIT
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Arkaitz1
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Rutina
Mi rutina que empezaré el Miércoles 15 de Noviembre del 2006 será la siguiente:
Dia1
1)Peso muerto(BO)
2)Encogimientos(BO)
3)Dominadas supinas/Remo con barra(BO)
4)Pájaros(M)
5)Curl con barra(BZ)
Dia2
1)Press de banca(BO)
2)Aperturas inclinadas(M)
3)Press militar(BO)
4)Elevaciones laterales(M)
5)Press cerrado(BO)
Dia3
1)Sentadilla(BO)
2)Extensiones
3)Curl femoral
4)PMPSR(BO)
5)Gemelo de pies
Miércoles 15 de Noviembre del 2006
Dia1
Espalda+trapecio+deltoide posterior+biceps+abdominales
1)Peso muerto(BO):14x12;30x9;42,5x6;55x3;70x6;70x5
2)Encogimientos(BO):40x10;40x9
3)Dominadas supinas: x4; x3
4)Pájaros en banca inclinada(M):8x10;8x10
5)Curl con barra(BZ):25x10;25x6
6)Encogimientos declinados: x15; x8
--En 1) bien, aunque la técnica no fue del todo correcta. Mantener peso.
--En 2) bien, se notaron los trapecios. Subir peso.
--En 3) buena cadencia y técnica, peeeeero.....sólo 4.
--En 4) recorrido incompleto casi desde el principio.
--En 5) mejor de lo esperado. Subir peso.
--En 6) nada nuevo.
Comienzo de nueva rutina
Hoy comenzaba mi nueva rutina de bastante alta intensidad. No ha ido del todo mal, pero la verdad que los pájaros y encogimientos....lo veo un poco perder el tiempo, y si desde ya le voy a estar dando vueltas a la cabeza de que sería mejor meter sólo ejercicios básicos.....Bueno, le voy a dar un tiempo más, a ver que tal.
Dieta
Tras analizar diferentes posibilidades de dieta, finalmente he optado por una dieta algo por encima de la de mantenimiento. En un principio constará de 5 o 6 comidas,3 o 4 de las cuales serán a base de carbos(70-80gr) y 2 a base de grasas(25-30gr). Las kcalorías rondarán las 2500-3000 y porcentualmente el 40%serán hidratos, el 30%proteínas y otro 30%grasas.
Jueves 16 de noviembre del 2006
Dieta
07:55-ON
08:00-100gr.avena+1kiwi+2latas.atún+canela
11:00-100gr.arroz integral+150gr.pechuga de pollo
14:30-1berenjena+150gr.salmón+10ml.aceite+orégano+vinagre
18:00-100gr.avena+150gr.ternera+canela
21:30-Lechuga+1tomate+1/2cebolla+150gr.lenguado+50gr.cacahuetes+orégano+pimienta negra+vinagre+5mg.dorken
00:00-OFF
Leves agujetas
Tras mi primer día de entreno hoy tengo unas leves agujetas, pero mucho menos de lo que esperaba debido al cambio de entreno. Hoy me he visto bastante definido. Estoy contento y con ganas de que llegue ya el día de mañana para volver a tocar los hierros.
Viernes 17 de noviembre del 2006
Dia2
Pecho+deltoide anterior+deltoide lateral+triceps+abdominales
1)Press de banca(BO):12x12;20x9;30x6;37,5x3;47,5x6+1N ;47,5x4+1N
2)Aperturas inclinadas(M):14x7+1N;14x5+1N
3)Press militar(BO):30x5+1N;30x4+1N
4)Elevaciones laterales(M):8x5+5P;8x4+6P
5)Press cerrado(BO):35x8+1N;35x6+1N
6)Elevación de piernas inclinado: x9; x7
--En 1) bien, mejor de lo esperado. Mantener peso.
--En 2) técnica un poco mala, pero buena congestión. Mantener peso.
--En 3) mejor de lo esperado. Recorrido completísimo. Mantener peso.
--En 4) buff, y eso que son las mancuernas mas peques...demasiadas parciales.
--En 5) estupendo. Subir peso a 37,5.
--En 6) noté el abdominal. Cadencia muy lenta.
Sábado 18 de Noviembre del 2006
Dieta
08:55.ON
09:00-100gr.avena+1naranja+2latas.atún natural+vinagre
11:30-100gr.pasta+2latas.atún natural+tomate triturado
14:30-Paella
19:30-100gr.avena+1tomate+150gr.pechuga de pollo
05:00-2latas.atún natural+30ml.aceite de oliva+tomate triturado+vinagre+5mg.dorken
05:05-OFF
Rompiendo el trabajo de la semana
Es llegar el fin de semana y entre trabajo, cine, fiesta y demás chuminadas es un descontrol total para mi dieta....en fin...que me queda esa sensación de que tiro el trabajo de la semana en 2 putos días, pero de momento no puedo llevar un mejor control cuando llega el fin de semana.
Domingo 19 de Noviembre del 2006
Dieta
11:30-ON
11:35-100gr.avena+1naranja+2latas.atún natural+vinagre
16:15-Ensalada de pasta+jibiones
19:15-150gr.pechuga de pollo+50gr.nueces
23:45-Lechuga+1tomate+1lata.atún+2huevos+vinagre+5mg.dorken
00:00-OFF
Lunes 20 de Noviembre del 2006
Dia3
Cuadriceps+femoral+gemelo+abdominales
1)Sentadilla(BO):20x12;30x9;45x6;60x3;75x10;75x10
2)Extensiones:25x21;30x12
3)PMPSR(BO):50x10;50x9
4)Curl femoral:35x3+1P;35x5
5)Gemelo de pies:95x10;95x8
6)Encogimientos declinados: x14; x9
--En 1) muy duro, pero puedo más. Subir a 77,5 para 8 repeticiones.
--En 2) muy light. Subir a 35 para 8-10 repeticiones.
--En 3) muy duro. Subir a 52,5 para 8-10 repeticiones.
--En 4) noté el hacerlo tras PMPSR. Bajar a 30 para 6-8
--En 5) se congestionaron bastante. Mantener peso para 10-12 repeticiones.
--En 6) pican, pican…Eso me gusta.
Dieta
05:30-ON
05:45-100gr.avena+1.naranja++2latas.atún natural+1.café+vinagre
09:30-100gr.avena+2latas.atún natural
13:15-100gr.pasta+150gr.ternera picada+vinagre
14:55-1.denubil
15:00--16:00-Entreno
16:15-100gr.cebada+125gr.pechuga de pollo
19:15-1.tomate+4.espárragos+5.huevos revueltos
22:15-Lechuga+2tomates+3espárragos+150gr.lenguado+30ml.aceite+tomate triturado+pimienta negra+vinagre+5mg.dorken
23:15-OFF
Martes 21 de Noviembre del 2006
Dieta
08:15-ON
08:30-100gr.cebada+2.mandarinas+2latas.atún+2chditas.café+1.té rojo
11:30-2tomates+2latas.atún+50gr.cacahuetes+vinagre
14:45-100gr.arroz integral+150gr.lomo fresco+tomate triturado+vinagre
18:00-100gr.cebada+130gr.pechuga de pollo+canela
21:30-1.tomate+2.espárragos+5.huevos revueltos+5mg.dorken
23:45-OFF
Miércoles 22 de Noviembre del 2006
Dia4
Espalda+trapecio+deltoide posterior+biceps+abdominales
1)Peso muerto(BO):20x12;30x9;42,5x6;57,5x3;70x10;70x8
2)Encogimientos(BO):42,5x10;42,5x9
3)Dominadas supinas: x5; x4
4)Pájaros en banca inclinada(M):8x10;8x10
5)Curl con barra(BZ):27x7+1P;25x4+1T
6)Elevación de piernas inclinado: x9; x4
--En 1) importante mejora. Las últimas repes mala técnica. Subir peso a 72,5 para 8 repes.
--En 2) bien, se notaron los trapecios. Subir peso a 45 para 8 repes.
--En 3) una mas en cada serie...no está del todo mal.
--En 4) recorrido incompleto casi desde el principio. Este me sobra, pero lo dejo para alargar un poco la rutina.
--En 5) bastante bien. Para la próxima saco 8 como me llamo Arkaitz.
--En 6) poco descanso entre series.
Dieta
07:45-ON
08:00-100gr.cebada+1.naranja+90gr.queso 5%M.G+2chditas.café
11:15-172gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
13:00--14:00-Entreno
14:30-100gr.arroz intgeral+130gr.pechuga de pollo
18:00-Lechuga+1.tomate+2.latas de atún natural+50gr.cacahuetes+almendras
21:30-1.berenjena+1tomate+200gr.gallos+3chdas.aceite de oliva+tomate triturado+vinagre+pimienta+5mg.dorken
23:15-OFF
Buena sesión
Hoy he salido muy satisfecho del gimnasio. Aún tenía bastantes agujetas en femorales, trapecio y parte posterior del hombro del entreno del lunes, en especial por haber hecho PMPSR....pero me he sorprendido gratamente que he mejorado en todos los ejercicios....bueno, a excepción de los pájaros, en los que es muy difícil incrementar cargas. Tenía pensado quitarlo o sustituirlo por remo con barra, pero hacer en la misma sesión PM, dominadas y remo con barra....se me hace demasiado duro, así que aunque en este ejercicio no haya progresión de carga lo dejaré...al menos espero ir puliendo la técnica. Por otra parte el comer sólo 5 veces me desestresa mucho, aunque soy consciente de que puede disminuir mi rendimiento al comer menos calorías, así que en cuanto note que me estanco subiré las cantidades/comida de los hidratos de carbono. En resumen....estoy bastante contento, además fuera de las pesas ha sido un buen día. He logrado acabar todos los ejercicios del laboratorio de programación y el vivir en el lugar de estudio me deja mas tiempo para estudiar, para las pesas, para descansar y para todo en general. Físicamente me veo bien y emocionalmente también. Tengo una novia a la que adoro (Sandrita) y que noto que ella me adora....en fin...que todo esto creo que hace que esté en buenas condiciones para crecer.AIO.
Mi rutina que empezaré el Miércoles 15 de Noviembre del 2006 será la siguiente:
Dia1
1)Peso muerto(BO)
2)Encogimientos(BO)
3)Dominadas supinas/Remo con barra(BO)
4)Pájaros(M)
5)Curl con barra(BZ)
Dia2
1)Press de banca(BO)
2)Aperturas inclinadas(M)
3)Press militar(BO)
4)Elevaciones laterales(M)
5)Press cerrado(BO)
Dia3
1)Sentadilla(BO)
2)Extensiones
3)Curl femoral
4)PMPSR(BO)
5)Gemelo de pies
Miércoles 15 de Noviembre del 2006
Dia1
Espalda+trapecio+deltoide posterior+biceps+abdominales
1)Peso muerto(BO):14x12;30x9;42,5x6;55x3;70x6;70x5
2)Encogimientos(BO):40x10;40x9
3)Dominadas supinas: x4; x3
4)Pájaros en banca inclinada(M):8x10;8x10
5)Curl con barra(BZ):25x10;25x6
6)Encogimientos declinados: x15; x8
--En 1) bien, aunque la técnica no fue del todo correcta. Mantener peso.
--En 2) bien, se notaron los trapecios. Subir peso.
--En 3) buena cadencia y técnica, peeeeero.....sólo 4.
--En 4) recorrido incompleto casi desde el principio.
--En 5) mejor de lo esperado. Subir peso.
--En 6) nada nuevo.
Comienzo de nueva rutina
Hoy comenzaba mi nueva rutina de bastante alta intensidad. No ha ido del todo mal, pero la verdad que los pájaros y encogimientos....lo veo un poco perder el tiempo, y si desde ya le voy a estar dando vueltas a la cabeza de que sería mejor meter sólo ejercicios básicos.....Bueno, le voy a dar un tiempo más, a ver que tal.
Dieta
Tras analizar diferentes posibilidades de dieta, finalmente he optado por una dieta algo por encima de la de mantenimiento. En un principio constará de 5 o 6 comidas,3 o 4 de las cuales serán a base de carbos(70-80gr) y 2 a base de grasas(25-30gr). Las kcalorías rondarán las 2500-3000 y porcentualmente el 40%serán hidratos, el 30%proteínas y otro 30%grasas.
Jueves 16 de noviembre del 2006
Dieta
07:55-ON
08:00-100gr.avena+1kiwi+2latas.atún+canela
11:00-100gr.arroz integral+150gr.pechuga de pollo
14:30-1berenjena+150gr.salmón+10ml.aceite+orégano+vinagre
18:00-100gr.avena+150gr.ternera+canela
21:30-Lechuga+1tomate+1/2cebolla+150gr.lenguado+50gr.cacahuetes+orégano+pimienta negra+vinagre+5mg.dorken
00:00-OFF
Leves agujetas
Tras mi primer día de entreno hoy tengo unas leves agujetas, pero mucho menos de lo que esperaba debido al cambio de entreno. Hoy me he visto bastante definido. Estoy contento y con ganas de que llegue ya el día de mañana para volver a tocar los hierros.
Viernes 17 de noviembre del 2006
Dia2
Pecho+deltoide anterior+deltoide lateral+triceps+abdominales
1)Press de banca(BO):12x12;20x9;30x6;37,5x3;47,5x6+1N ;47,5x4+1N
2)Aperturas inclinadas(M):14x7+1N;14x5+1N
3)Press militar(BO):30x5+1N;30x4+1N
4)Elevaciones laterales(M):8x5+5P;8x4+6P
5)Press cerrado(BO):35x8+1N;35x6+1N
6)Elevación de piernas inclinado: x9; x7
--En 1) bien, mejor de lo esperado. Mantener peso.
--En 2) técnica un poco mala, pero buena congestión. Mantener peso.
--En 3) mejor de lo esperado. Recorrido completísimo. Mantener peso.
--En 4) buff, y eso que son las mancuernas mas peques...demasiadas parciales.
--En 5) estupendo. Subir peso a 37,5.
--En 6) noté el abdominal. Cadencia muy lenta.
Sábado 18 de Noviembre del 2006
Dieta
08:55.ON
09:00-100gr.avena+1naranja+2latas.atún natural+vinagre
11:30-100gr.pasta+2latas.atún natural+tomate triturado
14:30-Paella
19:30-100gr.avena+1tomate+150gr.pechuga de pollo
05:00-2latas.atún natural+30ml.aceite de oliva+tomate triturado+vinagre+5mg.dorken
05:05-OFF
Rompiendo el trabajo de la semana
Es llegar el fin de semana y entre trabajo, cine, fiesta y demás chuminadas es un descontrol total para mi dieta....en fin...que me queda esa sensación de que tiro el trabajo de la semana en 2 putos días, pero de momento no puedo llevar un mejor control cuando llega el fin de semana.
Domingo 19 de Noviembre del 2006
Dieta
11:30-ON
11:35-100gr.avena+1naranja+2latas.atún natural+vinagre
16:15-Ensalada de pasta+jibiones
19:15-150gr.pechuga de pollo+50gr.nueces
23:45-Lechuga+1tomate+1lata.atún+2huevos+vinagre+5mg.dorken
00:00-OFF
Lunes 20 de Noviembre del 2006
Dia3
Cuadriceps+femoral+gemelo+abdominales
1)Sentadilla(BO):20x12;30x9;45x6;60x3;75x10;75x10
2)Extensiones:25x21;30x12
3)PMPSR(BO):50x10;50x9
4)Curl femoral:35x3+1P;35x5
5)Gemelo de pies:95x10;95x8
6)Encogimientos declinados: x14; x9
--En 1) muy duro, pero puedo más. Subir a 77,5 para 8 repeticiones.
--En 2) muy light. Subir a 35 para 8-10 repeticiones.
--En 3) muy duro. Subir a 52,5 para 8-10 repeticiones.
--En 4) noté el hacerlo tras PMPSR. Bajar a 30 para 6-8
--En 5) se congestionaron bastante. Mantener peso para 10-12 repeticiones.
--En 6) pican, pican…Eso me gusta.
Dieta
05:30-ON
05:45-100gr.avena+1.naranja++2latas.atún natural+1.café+vinagre
09:30-100gr.avena+2latas.atún natural
13:15-100gr.pasta+150gr.ternera picada+vinagre
14:55-1.denubil
15:00--16:00-Entreno
16:15-100gr.cebada+125gr.pechuga de pollo
19:15-1.tomate+4.espárragos+5.huevos revueltos
22:15-Lechuga+2tomates+3espárragos+150gr.lenguado+30ml.aceite+tomate triturado+pimienta negra+vinagre+5mg.dorken
23:15-OFF
Martes 21 de Noviembre del 2006
Dieta
08:15-ON
08:30-100gr.cebada+2.mandarinas+2latas.atún+2chditas.café+1.té rojo
11:30-2tomates+2latas.atún+50gr.cacahuetes+vinagre
14:45-100gr.arroz integral+150gr.lomo fresco+tomate triturado+vinagre
18:00-100gr.cebada+130gr.pechuga de pollo+canela
21:30-1.tomate+2.espárragos+5.huevos revueltos+5mg.dorken
23:45-OFF
Miércoles 22 de Noviembre del 2006
Dia4
Espalda+trapecio+deltoide posterior+biceps+abdominales
1)Peso muerto(BO):20x12;30x9;42,5x6;57,5x3;70x10;70x8
2)Encogimientos(BO):42,5x10;42,5x9
3)Dominadas supinas: x5; x4
4)Pájaros en banca inclinada(M):8x10;8x10
5)Curl con barra(BZ):27x7+1P;25x4+1T
6)Elevación de piernas inclinado: x9; x4
--En 1) importante mejora. Las últimas repes mala técnica. Subir peso a 72,5 para 8 repes.
--En 2) bien, se notaron los trapecios. Subir peso a 45 para 8 repes.
--En 3) una mas en cada serie...no está del todo mal.
--En 4) recorrido incompleto casi desde el principio. Este me sobra, pero lo dejo para alargar un poco la rutina.
--En 5) bastante bien. Para la próxima saco 8 como me llamo Arkaitz.
--En 6) poco descanso entre series.
Dieta
07:45-ON
08:00-100gr.cebada+1.naranja+90gr.queso 5%M.G+2chditas.café
11:15-172gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
13:00--14:00-Entreno
14:30-100gr.arroz intgeral+130gr.pechuga de pollo
18:00-Lechuga+1.tomate+2.latas de atún natural+50gr.cacahuetes+almendras
21:30-1.berenjena+1tomate+200gr.gallos+3chdas.aceite de oliva+tomate triturado+vinagre+pimienta+5mg.dorken
23:15-OFF
Buena sesión
Hoy he salido muy satisfecho del gimnasio. Aún tenía bastantes agujetas en femorales, trapecio y parte posterior del hombro del entreno del lunes, en especial por haber hecho PMPSR....pero me he sorprendido gratamente que he mejorado en todos los ejercicios....bueno, a excepción de los pájaros, en los que es muy difícil incrementar cargas. Tenía pensado quitarlo o sustituirlo por remo con barra, pero hacer en la misma sesión PM, dominadas y remo con barra....se me hace demasiado duro, así que aunque en este ejercicio no haya progresión de carga lo dejaré...al menos espero ir puliendo la técnica. Por otra parte el comer sólo 5 veces me desestresa mucho, aunque soy consciente de que puede disminuir mi rendimiento al comer menos calorías, así que en cuanto note que me estanco subiré las cantidades/comida de los hidratos de carbono. En resumen....estoy bastante contento, además fuera de las pesas ha sido un buen día. He logrado acabar todos los ejercicios del laboratorio de programación y el vivir en el lugar de estudio me deja mas tiempo para estudiar, para las pesas, para descansar y para todo en general. Físicamente me veo bien y emocionalmente también. Tengo una novia a la que adoro (Sandrita) y que noto que ella me adora....en fin...que todo esto creo que hace que esté en buenas condiciones para crecer.AIO.
Última edición:
Arkaitz1
New member
Jueves 23 de Noviembre del 2006
Natación
1)2x(200mts.crowl+50mts.braza):12' 22"
Descanso:2'
2)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 29"
Descanso:3'
3)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 46"
Descanso:3'
4)2x(200mts.crowl+50mts.braza):12' 19"
Descanso:2'
5)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 29"
Descanso:3'
6)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 32"
Dieta
08:00-ON
08:15-100gr.cebada+1.naranja+125gr.pechuga de pollo+2chditas.café
11:30-200gr.calabacín+125gr.lomo fresco+50gr.cacahuetes
15:00-100gr.pasta+90gr.queso 5%M.G+tomate triturado
16:30-2chditas.café+1.Denubil
17:00--17:45-Entreno
18:15-100gr.arroz integral+125gr.ternera+tomate triturado+vinagre+1.té rojo
21:30-200gr.brócoli+5huevos+vinagre+5mg.dorken
23:30-OFF
Natación
1)2x(200mts.crowl+50mts.braza):12' 22"
Descanso:2'
2)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 29"
Descanso:3'
3)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 46"
Descanso:3'
4)2x(200mts.crowl+50mts.braza):12' 19"
Descanso:2'
5)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 29"
Descanso:3'
6)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 32"
Dieta
08:00-ON
08:15-100gr.cebada+1.naranja+125gr.pechuga de pollo+2chditas.café
11:30-200gr.calabacín+125gr.lomo fresco+50gr.cacahuetes
15:00-100gr.pasta+90gr.queso 5%M.G+tomate triturado
16:30-2chditas.café+1.Denubil
17:00--17:45-Entreno
18:15-100gr.arroz integral+125gr.ternera+tomate triturado+vinagre+1.té rojo
21:30-200gr.brócoli+5huevos+vinagre+5mg.dorken
23:30-OFF
Última edición:
Arkaitz1
New member
Ná, por aquí a ver si le damos continuidad a la cosa...en ná voy al Velódromo a entrenar__pesas__
Arkaitz1
New member
Viernes 24 de Noviembre del 2006
Dia5
Pecho+deltoide anterior+deltoide laterales+triceps+abdominales
1)Press de banca(BO):12x12;20x9;30x6;37,5x3;47,5x7+1N;47,5x5+1N
2)Aperturas inclinadas(M):14x7+1N;14x5+1N
3)Press militar(BO):30x6+1N;30x4+1N
4)Elevaciones laterales(M):8x10;8x10
5)Press cerrado(BO):37,5x6+1N;37,5x4+1N
6)Encogimientos declinados: x15; x10
--En 1) bueno...una repe más...aunque costó la vida. Mantener peso.
--En 2) parecido. Mantener peso.
--En 3) 1repe mas. Mantener peso.
--En 4) un ejercicio de relleno.
--En 5) subí de peso y me encontré bien. Veo los 40 bastante cerca.
--En 6) pues saqué una más en cada repe. Bien entonces.
Dieta
09:15-ON
09:30-100gr.arroz integral+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre+2chditas.café+1.té rojo
13:15-100gr.pasta+1tomate+125gr.pechuga de pollo
14:30-2chditas.café+1.denubil
15:15--16:15-Entreno
17:00-172gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+90gr.queso 5%M.G+1.té
20:30-Lechuga+1.tomate+125gr.ternera+30ml.aceite+vinagre
01:00-1.tomate+1lata.atún natural+3huevos+10ml.aceite de oliva+vinagre
Dia5
Pecho+deltoide anterior+deltoide laterales+triceps+abdominales
1)Press de banca(BO):12x12;20x9;30x6;37,5x3;47,5x7+1N;47,5x5+1N
2)Aperturas inclinadas(M):14x7+1N;14x5+1N
3)Press militar(BO):30x6+1N;30x4+1N
4)Elevaciones laterales(M):8x10;8x10
5)Press cerrado(BO):37,5x6+1N;37,5x4+1N
6)Encogimientos declinados: x15; x10
--En 1) bueno...una repe más...aunque costó la vida. Mantener peso.
--En 2) parecido. Mantener peso.
--En 3) 1repe mas. Mantener peso.
--En 4) un ejercicio de relleno.
--En 5) subí de peso y me encontré bien. Veo los 40 bastante cerca.
--En 6) pues saqué una más en cada repe. Bien entonces.
Dieta
09:15-ON
09:30-100gr.arroz integral+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre+2chditas.café+1.té rojo
13:15-100gr.pasta+1tomate+125gr.pechuga de pollo
14:30-2chditas.café+1.denubil
15:15--16:15-Entreno
17:00-172gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+90gr.queso 5%M.G+1.té
20:30-Lechuga+1.tomate+125gr.ternera+30ml.aceite+vinagre
01:00-1.tomate+1lata.atún natural+3huevos+10ml.aceite de oliva+vinagre
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Arkaitz1
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Sábado 25 de Noviembre del 2006
Dieta
08:00-ON
08:30-100gr.cebada+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
12:00-100gr.pasta+2latas.atún natural+tomate triturado
15:30-Ensalada variada+1.bistec de ternera+guacamole+1chorro.aceite+vinagre
19:30-172gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+lechuga+1.tomate+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
00:30-2latas.atún natural+50gr.nueces+5mg.dorken
01:00-OFF
Dieta
08:00-ON
08:30-100gr.cebada+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
12:00-100gr.pasta+2latas.atún natural+tomate triturado
15:30-Ensalada variada+1.bistec de ternera+guacamole+1chorro.aceite+vinagre
19:30-172gr.pan de molde integral "Semilla de Oro"+lechuga+1.tomate+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
00:30-2latas.atún natural+50gr.nueces+5mg.dorken
01:00-OFF
Última edición:
Arkaitz1
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Domingo 26 de Noviembre del 2006
Natación
1)125mts.crowl+250mts.braza:35'(aprox.)
--En 1) me encontré muy agusto nadando.
Dieta
08:45-ON
09:00-100gr.cebada+1.naranja+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
11:15--12:00-Entreno
12:30-150gr.pan integral+125gr.lomo fresco+tomate triturado+vinagre
16:30-Sopa de fideos y garbanzos+bacalao en salsa
20:30-2.tomates+1lata.atún+3huevos+10ml.aceite de oliva+tomate triturado+vinagre
01:00-2latas.atún natural+50gr.nueces+5mg.dorken
01:15-OFF
Natación
1)125mts.crowl+250mts.braza:35'(aprox.)
--En 1) me encontré muy agusto nadando.
Dieta
08:45-ON
09:00-100gr.cebada+1.naranja+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
11:15--12:00-Entreno
12:30-150gr.pan integral+125gr.lomo fresco+tomate triturado+vinagre
16:30-Sopa de fideos y garbanzos+bacalao en salsa
20:30-2.tomates+1lata.atún+3huevos+10ml.aceite de oliva+tomate triturado+vinagre
01:00-2latas.atún natural+50gr.nueces+5mg.dorken
01:15-OFF
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Arkaitz1
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Lunes 27 de Noviembre del 2006
Día5
Cuádriceps+femoral+gemelo+abdominales
1)Sentadilla(BO):20x12;30x10;45x8;60x10;77,5x10;77,5x10
2)Extensiones:30x12;30x12
3)PMPSR(BO):55x10;55x10
4)Curl femoral:30x7+1P;30x4+1P
5)Gemelo de pies:95x12;95x10
6)Encogimientos declinados: x15; x10
--En 1) muy bien. Aclarar que no es sentadilla completa(utilizo un banco alto como punto de referencia). Subir a 80kg. para 8 repeticiones.
--En 2) al menos sentí los cuadríceps. Probar con 35kg. para 8-10 repeticiones.
--En 3) muy bien, mejoré mucho. Subir a 57,5kg. para 8-10 repeticiones.
--En 4) buena técnica. Mantener peso a ver si salen 8 repeticines.
--En 5) buena congestión. Las últimas fueron parciales hasta que no dí mas de mi. Mantener peso.
--En 6) sin comentarios.
Dieta
09:45-ON
10:00-125gr.cebada+2.mandarinas+2latas.atún natural+1.café+tomate triturado+vinagre
14:30-125gr.pasta+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
15:45--16:45-Entreno
16:45-1.plátano
17:15-125gr.cebada+2latas.atún natural+1.té rojo
20:00-1.tomate+5.huevos revueltos
23:00-200gr.calabacín+2.muslos de pollo+30ml.aceite+5mg.dorken
23:30-OFF
Subida de kcalorías
Hoy quería hacer un buen entreno de piernas...por eso me he puesto desde la mañana manos a la obra. He subido los carbos tanto en el desayuno, pre-entreno y post-entreno...y bueno...pues ha salido un entreno decente...no para lanzar cohetes, pero decente. Esta semana sólo entrenaré 2 días; aprovecho que cierra el gimnasio el viernes para descansar un poquito más. Hoy el día ha sido estresante, me he quedado sin gasolina en el coche, me ha trastocado los horarios de las comidas, voy a estar una semana entera sin ver a la novia.....en fin...me quedan las pesas y ahí me he desquitado...los 80kg. en sentadilla están al caer y en PMPSR estoy mejorando a pasos agigantados....bueno, y nada más. Mañana tengo pensado nadar un poquillo.AIO.
Día5
Cuádriceps+femoral+gemelo+abdominales
1)Sentadilla(BO):20x12;30x10;45x8;60x10;77,5x10;77,5x10
2)Extensiones:30x12;30x12
3)PMPSR(BO):55x10;55x10
4)Curl femoral:30x7+1P;30x4+1P
5)Gemelo de pies:95x12;95x10
6)Encogimientos declinados: x15; x10
--En 1) muy bien. Aclarar que no es sentadilla completa(utilizo un banco alto como punto de referencia). Subir a 80kg. para 8 repeticiones.
--En 2) al menos sentí los cuadríceps. Probar con 35kg. para 8-10 repeticiones.
--En 3) muy bien, mejoré mucho. Subir a 57,5kg. para 8-10 repeticiones.
--En 4) buena técnica. Mantener peso a ver si salen 8 repeticines.
--En 5) buena congestión. Las últimas fueron parciales hasta que no dí mas de mi. Mantener peso.
--En 6) sin comentarios.
Dieta
09:45-ON
10:00-125gr.cebada+2.mandarinas+2latas.atún natural+1.café+tomate triturado+vinagre
14:30-125gr.pasta+2latas.atún natural+tomate triturado+vinagre
15:45--16:45-Entreno
16:45-1.plátano
17:15-125gr.cebada+2latas.atún natural+1.té rojo
20:00-1.tomate+5.huevos revueltos
23:00-200gr.calabacín+2.muslos de pollo+30ml.aceite+5mg.dorken
23:30-OFF
Subida de kcalorías
Hoy quería hacer un buen entreno de piernas...por eso me he puesto desde la mañana manos a la obra. He subido los carbos tanto en el desayuno, pre-entreno y post-entreno...y bueno...pues ha salido un entreno decente...no para lanzar cohetes, pero decente. Esta semana sólo entrenaré 2 días; aprovecho que cierra el gimnasio el viernes para descansar un poquito más. Hoy el día ha sido estresante, me he quedado sin gasolina en el coche, me ha trastocado los horarios de las comidas, voy a estar una semana entera sin ver a la novia.....en fin...me quedan las pesas y ahí me he desquitado...los 80kg. en sentadilla están al caer y en PMPSR estoy mejorando a pasos agigantados....bueno, y nada más. Mañana tengo pensado nadar un poquillo.AIO.
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Arkaitz1
New member
Ferreo, no tengo topes de seguridad, pero ni teniendolos. Por mi morfologia, me es muy complicado hacer la sentadilla completa...he probado mucho tiempo a hacerla completa y la progresion en cargas me era casi imposible. Con la media sentadilla me es mucho mas sencillo.
Aun asi soy defensor de la sentadilla completa, pero creo que es un ejercicio que solo lo pueden ejecutar con efectividad algunas personas.
Respecto a lo del atun, claro...llevas toda la razon, pero es que fue un dia muy ajetreado, de estos k no tienes tiempo ni para hacerte unas pechugas y tuve que tirar mucho de latillas. Si te fijas en otros dias veras que no es lo habitual.
Saluods, tio.
Aun asi soy defensor de la sentadilla completa, pero creo que es un ejercicio que solo lo pueden ejecutar con efectividad algunas personas.
Respecto a lo del atun, claro...llevas toda la razon, pero es que fue un dia muy ajetreado, de estos k no tienes tiempo ni para hacerte unas pechugas y tuve que tirar mucho de latillas. Si te fijas en otros dias veras que no es lo habitual.
Saluods, tio.
DAUS
Herrero del sacrificio
Buenos machaque man, ahora, respecto al tema de las sentadillas. Cuando se habla de efectuar una sentadilla profunda, se entiende que para algunos lo sera mas que para otros. Es decir, cada uno tiene su tope natural al ejecutar el movimiento y a ese tope hay que llegar...es lo que yo te recomiendo, sentadilla completa y profunda segun tu morfologia fisica.__genial__
__wave__
__wave__
Arkaitz1
New member
Martes 28 de Noviembre del 2006
Natación
1)2x(200mts.crowl+50mts.braza):12' 35"
Descanso:2'
2)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 23"
Descanso:3'
3)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 28"
Descanso:3'
4)4x(100mts.crowl+25mts.braza):11' 47"
Descanso:3'
5)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 30"
Descanso:3'
6)100mts.crowl+25mts.braza:3'
--En 2) marqué muy buen tiempo.
Dieta
08:30-ON
08:45-125gr.arroz integral+1.kiwi+150gr.pechuga de pollo+2chditas.café
12:00-125gr.arroz integral+150gr.pechuga de pollo
13:30--14:15-Entreno
14:45-1.plátano
15:00-125gr.pasta+90gr.queso 5%M.G
16:00--17:00-Siesta
18:15-Judías verdes+1.tomate+1.patata pequeña+2latas.atún natural+30ml.aceite de oliva+vinagre
21:45-Brócoli+1.tomate+2dietes.ajo+150gr.salmón+10ml.aceite+vinagre+pimienta negra+5mg.dorken
23:45-OFF
Algo cansado
Son ya 3 días seguidos haciendo algún tipo de actividad física y hoy he notado algo el cansancio. Esto me ha motivado aún más a tomarme el día de mañana como descanso y retomar el jueves con el entreno de espalda y biceps, del que espero mucho. Doy por seguro que el que ande por el velódromo me verá sudar y darlo todo en cada serie del PM.
Natación
1)2x(200mts.crowl+50mts.braza):12' 35"
Descanso:2'
2)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 23"
Descanso:3'
3)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 28"
Descanso:3'
4)4x(100mts.crowl+25mts.braza):11' 47"
Descanso:3'
5)100mts.crowl+25mts.braza(sprint):2' 30"
Descanso:3'
6)100mts.crowl+25mts.braza:3'
--En 2) marqué muy buen tiempo.
Dieta
08:30-ON
08:45-125gr.arroz integral+1.kiwi+150gr.pechuga de pollo+2chditas.café
12:00-125gr.arroz integral+150gr.pechuga de pollo
13:30--14:15-Entreno
14:45-1.plátano
15:00-125gr.pasta+90gr.queso 5%M.G
16:00--17:00-Siesta
18:15-Judías verdes+1.tomate+1.patata pequeña+2latas.atún natural+30ml.aceite de oliva+vinagre
21:45-Brócoli+1.tomate+2dietes.ajo+150gr.salmón+10ml.aceite+vinagre+pimienta negra+5mg.dorken
23:45-OFF
Algo cansado
Son ya 3 días seguidos haciendo algún tipo de actividad física y hoy he notado algo el cansancio. Esto me ha motivado aún más a tomarme el día de mañana como descanso y retomar el jueves con el entreno de espalda y biceps, del que espero mucho. Doy por seguro que el que ande por el velódromo me verá sudar y darlo todo en cada serie del PM.
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Oxido
Banned
Tranki Arkaitz,la sentadilla paralela es cojonuda te lo digo yo,y no
es para lucirse ni chorradas parecidas como dicen algunos listos_contrato_
Bueno,pues a ver sio coincidimos algun dia en el velodromo,ahora hay
gente animada a probar mi entreno de fuerza y hay ambiente de PM
entre algunos Matxakas__genial__ __pesas__
es para lucirse ni chorradas parecidas como dicen algunos listos_contrato_
Bueno,pues a ver sio coincidimos algun dia en el velodromo,ahora hay
gente animada a probar mi entreno de fuerza y hay ambiente de PM
entre algunos Matxakas__genial__ __pesas__
Arkaitz1
New member
Pues a ver Oxido, me gustaría verte entrenar...porque entrenar contigo...mejor lo dejamos para dentro de 20 añitos__cafe__ . ¿En qué parte del velódromo entrenas tu??? yo entreno en la parte "cutre"...donde esta la tarima de madera...ahí es dónde mas me motiva hacer PM y sentadilla, aunque el otro día me pasé por lo nuevo y vi una prensa con buena pinta .....
saludos compi__wave__
saludos compi__wave__
Arkaitz1
New member
Miércoles 29 de Noviembre del 2006
Dieta
07:45-ON
08:00-125gr.cebada+1.kiwi+150gr.pechuga de pollo+1.té rojo+canela
11:30-125gr.arroz vaporizado+150gr.pechuga de pollo+vinagre
14:30-Lechuga+1.tomate+4.espárragos+1lata.atún natural+3.huevos+50gr.aceitunas con anchoas+vinagre
18:00-125gr.arroz vaporizado+100gr.ternera+1.té rojo+vinagre
21:45-2.tomates+4.espárragos+200gr.sardinas+10ml.aceite+vinagre+pimienta negra+5mg.dorken
23:45-OFF
Dieta
07:45-ON
08:00-125gr.cebada+1.kiwi+150gr.pechuga de pollo+1.té rojo+canela
11:30-125gr.arroz vaporizado+150gr.pechuga de pollo+vinagre
14:30-Lechuga+1.tomate+4.espárragos+1lata.atún natural+3.huevos+50gr.aceitunas con anchoas+vinagre
18:00-125gr.arroz vaporizado+100gr.ternera+1.té rojo+vinagre
21:45-2.tomates+4.espárragos+200gr.sardinas+10ml.aceite+vinagre+pimienta negra+5mg.dorken
23:45-OFF
Oxido
Banned
Pues entreno en los dos,y a veces me monto alguna super serie en los
dos Gym,me ves corriendo por el pasillo todo poseido gritando POR CROM
para hacer el segundo ejercicio de ls superserie y flipas _susto_
El otro dia un Atleta veterano de los que estiran en el pasillo de calentamiento me decia "Que te pasa hoy que no gritas" __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
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