Diario de Arctic

Arctic1

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Vade retro, alter ego...
Bueno, al final terminé decidiéndome y abro mi propio diario para poner mis experiencia. Tenía miedo de luego tener que abandonarlo por falta de tiempo, pero vamos, son solo 5 min al día luego de entrenar para comentar lo que hice...

Como datos, empecé hace unas 3 semanas, y estuve "aclimatandome" a las pesas desde septiembre del año pasado con unas mancuernas que tenía en casa, pero ya en diciembre me estanque y dejé de progresar...jajaja...ahora que tengo más pesos para meter y ejercicios para variar, el cambio es notable.

Os dejo lo que hice hoy, que tocaba pecho y tríceps:


Pecho:

Press en banco plano, con barra: 2 series con 25 kg de calentamiento específico, luego 4x10-8-8-6 con 35kg-45kg-50kg-55kg

Press en banco inclinado, con barra: 4x10-8-8-6 con 30kg-35kg-40kg-45kg

Aperturas planas con mancuernas: 4x12-10-8-8 con 11.5kg-11.5kg-14kg-16.5kg

Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3x10-8-8 con 11.5kg-11.5kg-14kg

Tríceps:

Elevaciones de brazo con mancuerna: 4x12-10-8-8 con 14kg-14kg-16.5kg-16.5kg

Jalones de trícpes en polea: 4x12-10-8-6 con 25kg-30kg-40kg-45kg

Patadas traseras 3x10-9-8 con 9kg-9kg-11.5kg


Y luego hoy como tocaba abdominales, meti:

Elevaciones de piernas 4x18

Curl abdominal declinado 4x18-16-14-12 con un disco de 10kg

Curl lateral declinado 3x18, sin peso


Bien, ya puedo decir oficialmente que tengo diario, jaja. Saludos!
 
Gracias! Sí, estoy haciendo una Weider de 3-4 días. Jejej, el monitor también me dijo lo mismo, que para recién empezar, andaba bien en los pesos. La única pega es el bíceps, que es uno de los músculos más atrasados que tengo, que no logro pasar de los 20 kilos en barra...pero bueno, supongo que con el tiempo ya recuperará terreno.

Por cierto, ves bien meter trícpes después de pecho? O es mejor hacer Pecho-Bíceps y Espalda-Tríceps?
 
bienvenidos a diarios!!! veo mejor pecho y biceps, espalda y triceps yo acabo de salir de una y de verdad que me gusto bastante, es bastante completa para principiante!!!!
 
Bien, probaré de cambiarlo así la próxima semana y ver como me va, y luego me decido bien según como me sienta más cómodo...Gracias por la bienvenida ;)
 
Arctic dijo:
Gracias! Sí, estoy haciendo una Weider de 3-4 días. Jejej, el monitor también me dijo lo mismo, que para recién empezar, andaba bien en los pesos. La única pega es el bíceps, que es uno de los músculos más atrasados que tengo, que no logro pasar de los 20 kilos en barra...pero bueno, supongo que con el tiempo ya recuperará terreno.

Por cierto, ves bien meter trícpes después de pecho? O es mejor hacer Pecho-Bíceps y Espalda-Tríceps?
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Preferiría hacer pecho-biceps y espalda-triceps. Aunque pecho-triceps hay gente q le va bien, a mí no me va mal, pero prefiero el otro método.
 
Jeje, por eso...hasta ahora con pecho-tríceps no tuve problemas, pero bueno, vamos a experimentar de la otra forma, y luego veré con cual me siento más cómodo...Gracias a ambos ;)

Ahora tengo el finde para descansar, y el lunes toca hombros y pierna.
 
Bueno, después del descanso del fin de semana hoy tocaba hombros y piernas. Os dejo el entreno:

Hombros:

Press transnuca con barra: 2x12 con 20 kilos para calentar, luego 4x10-9-8-6 con 25-27.5-30-32.5 kilos

Elevaciones laterales: 4x12-9-8-8 con 4-6.5-6.5-6.5 kilos

Elevaciones frontales con barra: 3x10-9-8 con 20-20-22.5 kilos


Piernas:

Sentadilla en multipower: 4x12-10-9-8 con 20-30-35-40 kilos (La primera vez que hago sentadilla con peso)

Curl cuadriceps: 3x10-9-8 con 25-30-40 kilos

Curl femoral: 3x10-9-8 con 20-30-35 kilos

Prensa: 4x12-10-8-8 con 75-75-90-105 kilos


Mañana es feriado, así que el miercoles tocaría espalda y bíceps...
 
buen entreno en general esta bien lo de la sentadillas pero metele poco peso y hazla libres es mas ventajoso para vos buenos kls en esa prensa, bueno no se si sera mas canson hacer piernas y hombros o mejor bueno tu vez!!!

saludos!!!
 
Gracias por el comentario jhoptam! Caundo cambia de rutina meteré sentadillas libres.

Hoy tocó espalda y bíceps:

Espalda:

Jalón en polea: 2x12 con 25 kg para calentar + 4x10-8-8-6 con 35-40-45-50 kg

Remo en polea alta: 3x10-8-8 con 30-35-40 kg

Remo en polea baja: 4x12-10-8-8 con 30-35-40-45 kg

Remo horizontal con mancuerna: 3x10-8-8 con 14-14-16.5 kg

Bíceps:

Curl con barra 4x12-10-8-6 con 15-15-17.5-20 kg

Curl alterno con mancuerna 3x10-8-6 con 9kg

Curl con barra W en Banco Scott 3x10-8-8 con 15-15-17.5 kg


Hoy tocaban abdominales

Elevaciones de piernas 3x18-15-15

Curl abdominal declinado 3x18-16-15-15 con un disco de 10kg

Curl lateral declinado 1x18, sin peso
 
Ayer:

Press banca 4x12-10-8-8 con 35-45-50-55 kilos

Press banca inclinada 4x12-10-8-8 con 30-35-40-45 kilos

Aperturas en banco plano 3x10-10-8 con 11.5-11.5-14 kilos

Aperturas en banco inclinado 3x10-10-8 con 11.5-11.5-14 kilos


Extensiones de brazo con mancuernas 4x12-10-8-8 con 14.5-14.5-17-17 kilos

Jalon de tricpes en maquina 4x12-10-10-8 con 30-35-40-45 kilos

Patadas traseras 3x12-10-8 con 9-9-11.5 kilos


Hoy


Hombros

Press trasnuca 4x12-10-8-8 con 25-27.5-30-32.5 kilos

Elevaciones laterales 4x12-10-9-8 con 4-6.5-6.5-6.5 kilos

Elevaciones frontales 3x12-10-8-8 con 15-17.5-17.5 kilos


Piernas

Sentadilla en multipower: 4x12-10-9-8 con 25-30-35-45 kilos

Peso muerto piernas rígidas 4x20-20-25-30 kilos

Curl cuadriceps: 3x10-9-8 con 25-30-40 kilos

Curl femoral: 3x10-9-8 con 20-30-35 kilos

Prensa: 4x12-10-8-8 con 75-75-90-120 kilos

Gemelos sentado en máquina 3x25-24-22 con 25-30-30 kilos

Gemelos de pie con barra 3x25-30-40 kilos
 
Última edición:
buen entreno de pecho pero en vez de meter 2 aperturas, incluiria los fondos y con lastres para que explote en efectividad creo que es mejor, yo cada vez que hago pecho salgo con los triceps destrozados por eso es mejor hacer biceps porque es como amasacrarlo je je je es mi opinion hay muchos que lo hacen pero nunca el crecimiento es igual por la paliza que se le dad, en el militar tras nuca estan muy buenos tus pesos compañero en la sentadillas buenos kls pero espero que te animes pronto hacerlas libres!!!

saludos compa!!!
 
Si, me he planteado meter fondo, pero decidi seguir como estoy y empezar con fondos dentro de 3 semanas cuando cambie la rutina, lo que pas es que tengo bastante mas desarrollado la parte inferior de pecho que la superior, así igualo un poco, y luego sí, meto fondos. Por ciertos, como son los lastres? Porque en mi gym no he visto...

Lo mismo dije con lo de pecho-triceps, decidí hacerlo así y cambiar por por pecho-biceps en la próxima rutina, y luego ver cual me fue mejor y más cómodo...

Gracias por el comentario, press trasnuca veo que cada sesión me resulta más facil levantar el peso, seguramente lo cambie en el prox entreno. Hoy habia uno haciendo sentadilla libre, veré se la prox sesión me animo...¿cuál es la ventaja de hacerlas libre?

Por cierto, modifico que puse mal el entreno de hombros, y me olvide de gemelos...gracias de vuelta, saludos!
 
entonces te diria que aperturaras con el press inclinado, ya que tu dices que hay estas fallo, y los de los triceps es como que los entrenaras dos veces je je hay personas que le funcionan pero llega un momento que ya no le crece porque le dan tanta caña que sobre entrenan el musculos, ventajas de los pesos libres tienes mayor angulos y mejor recorrido en los musculos, no necesitas tanto peso para trabajar cada grupo muscular , mejora la cordinacion y son grandes construtores de masa esa es la ventaja de hacerla libres esos y todos los ejercicios.

saludos espero haberte ayudado en algo por lo menos je je!!!
 
Jajaja, claro que me has ayudado, muchísimas gracias. En el próximo entreno las haré libres a ver que tal va. Lo que pasa es que tengo miedo de cuando bajo irme para atrás con barra y todo, jajaja...

Y la próxima rutina la haré pecho-biceps y espalda-tríceps a ver que tal me resulta, y luego me decido...

Gracias de nuevo, saludos!
 
Bueno, hoy tocó espalda-bíceps, y debo decir que ha sido uno de los mejores entrenos desde que empecé- Subí pesos en casi todo y salí del gym con esa sensasión en el cuerpo de haber echo las cosas bien. Os lo dejo:


Espalda


Jalón en polea: 2x12 con 25 kg para calentar + 4x10-8-8-6 con 40-45-50-55 kg

Remo en polea alta: 3x10-8-8 con 35-40-45 kg

Remo en polea baja: 4x12-10-8-8 con 35-40-45-50 kg

Remo horizontal con mancuerna: 3x10-8-8 con 14-16.5-16.5 kg

Bíceps:

Curl con barra 4x12-10-8-14 (esté ultimo usando el método descanso/pausa, haciendo 4-2-3-2-3, con descanso de 15 segundos) con 15-17.5-20 kg-22.5kg

Curl alterno con mancuerna 3x10-8-6 con 9kg

Curl con barra W en Banco Scott 3x10-8-8 con 15-15-15 kg (estaba destrozado ya como para agregarle peso a la última xD)


Luego una sesión de abs y para casa

Elevaciones de piernas 3x19

Curl abdominal declinado 3x15-12-12 con un disco de 10kg
 
Última edición:
muy buen entreno de dorsales y los kls estan muy bien, lo unico es que veo muchos remos y no veo las dominadas no haces? y a los brazos vaya machaca hombre muy bien, creo que eso se llama cadencia lo de las pausas asi el trabajo es tremendo y las agujetas pues grandisimas.

saludos man!!!
 
Gracias jhoptam. Dominadas por ahora no hago porq no puedo sacar más de 7, cuando aumente más el kilaje en los jalones al pecho y pueda hacer dominadas, las haré. La verdad que sí, las agujertas han sido teribles, aún hoy las siento, jajaja...es un buen sistema ese ;)

Dejo el entreno de ayer, pecho y tríceps, también aumenté pesos:

Pecho

Press banca 2x12 con 25 kilos para calentar y 4x12-10-8-8 con 45-50-55-57.5 kilos (ya estoy por legar a los 60, recuerdo cuando empezé que con 30 kilos ya me moría...jaja)

Press banca inclinada 4x12-10-8-8 con 30-35-40-45 kilos

Aperturas en banco plano 3x10-10-8 con 11.5-11.5-14 kilos

Aperturas en banco inclinado 3x10-10-8 con 11.5-11.5-14 kilos


Extensiones de brazo con mancuernas 4x12-10-8-8 con 14-16.5-16.5-21.5 kilos

Jalon de tricpes en maquina 4x12-10-10-8 con 30-35-40-45 kilos

Patadas traseras 3x12-10-8 con 9-9-11.5 kilos



En un rato voy para el gym que tocan hombros y piernas, luego cuelgo el entreno y te cuento como me ha ido con las sentadillas libres xD
 
Sisacas 7 ya empesa a hacerlas y vas a ir progresando, le da gran amplitud a la espalda, recorda hacerlas bien, y si estirandote del todo no llegas, que un compañero te agarre los pies

Psa por mi diario, voy a pasar por aca seguido
Saludos
 
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