Diario de Antonio

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Antonio_principiante

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Diario de Antonio AYUDA POR FAVORRR

hola

Hola amigos de este maravilloso foro, me gustaria presentarme soy Antonio chico de 27 nuevo en esto de las pesas, apenas tengo un mes que decidi ponerle fin a mi rutina de descanso continuo pero me lleve la sorpresa de que en mi gimnasio no tengo monitor por las vacaciones entonces me puse una rutinala cual les voy a poner a continuacion junto con mi dieta y los suplementos que compre, mi intencion es ganar musculo en brazos por que los tengo muy delgados y no van con el resto de mi cuerpo en este mes me senti muy bien con los cambios que veo en mi cuerpo y estoy muy entusiasmao a seguir y no parar hasta no se cuando
 
Última edición:
COntinuacion

Desde hace mucho tiempo que no practico ningun deporte y mi vida de estudiante la dedique a las fiestas, al alcohol y al tabaco cosa que ya he dejado pero lo que me dejaron esos anos de universidad y sedentarismo fue una gran tripa y un cuerpo completamente flacido y sin musculo, ahora peso 102 kilogramos y mi estatura es de 1.92 con mucha grasa como les he puesto y por eso he empezado con este diario y me ihe nscrito en este foro donde veo que estan personas muy motivadas y con mucho tiempo entrenando y me gustaria que me ayudaran a resolver mis problemas y mis grandes dudas con los suplementos y como debo de llevar mi rutina (la que tengo la he encontrado en internet y he puesto algunos ejercicios que algun dia practique en algun gimnasio) de antemano les agradesco si pueden ayudarme en las fallas que este haciendo.
 
continua

Objetivos:

Menos grasa y mas musculos en brazos

Estas son mis Medidas (las quiero mejorar):

Altura 1.92

Peso: 102 kg

Brazos 33 cm

Pecho 117

cintura 110 si ya se que esto no es cintura pero es lo que tengo jeje
 
Última edición:
Rutina

Lunes y Jueves
BICEPS
Curl Biceps con barra 3 de 12
Curl en banco scott o predicador creo con mancuernas 3 de 12 en cada brazo
Curl de concentracion 3 de 12 o hasta el fallo muscular pero tres series

ESPALDA
Jalones en polea 3 12
Remo sentado bajo 3 12
Remo en maquina 3 12

PIERNA
Extension de pierna 3 12
Prensa para gemelos sentado 3 12
flexion acostado en maquina 3 12

ANtebrazos
Curl con barra supino y prono 6 12 3 de cada una

Martes y Viernes
Triceps
Jalones en polea 3 12
Extensiones con barra Z sentado 3 12
Patadas traseras 3 12

Pecho
Press en banca acostado 3 12
aBerturas sobre banco plano 3 12

Hombro
Press militar en maquina sentado 3 o 2 hasta de 12 o hasta el fallo
Aperturas en peck deck 3 12

Gluteo
Patadas en maquina 3 10

Los miercoles me voy a la bicicleta y hago 40 min a tope junto con abdominales igual el sabado
 
Suplementos

SUPLEMENTOS

1-WHEY PROTEIN
un batido algunas vecez por la manana otras por las noche

2-L- Carnitina Drink Mix 1000 mg de carnitina por toma
de este me tomo 3 al dia uno antes uno durante y uno despues del entrenamiento

3-Cell Max Voluminizer

Con Monohidrato de Creatina + Dextrosa + Glutamina + BCAA´s.
Máxima voluminización y crecimiento muscular

de este me voy a tomar dos uno al levantarme y uno despues del entrenamiento
 
Dieta

Desayuno

Cereal special k con leche descremada

Un yogurt de dieta

un batido de proteinas

Media manana despues del entrenamiento

Una lata de atun

le voy a meter los suplementos que te puse antes

un vaso de jugo de fruta con soja

tres o cuatro gatellas de fibra de soja

Comida

Pues lo que haya casi siempre pollo o carne con verduras y pasta

Media tarde

Una lata de atun con dos rebanas de pan integral

Vaso de jugo de frutas con soja mas tres galletas de fibra

Cena

Leche

Huevos 2o 3 solo claras

O un sandwhis de jamon y queso bajo en grasa

Durante todo el dia tomo unos 3 litros de agua

pues esto es lo que estoy haciendo les pido ayuda si ven algo mal, gracias
 
Hola antonio, bienvenido a diarios de entrenamiento

Primero que todo te felicito por querer cambiar con algo que no estas conforme, con constancia y perseverancia vas a obtener resultados


Te paso a comentar lo que opino de tus cosas

Antonio_principiante dijo:
Lunes y Jueves
BICEPS
Curl Biceps con barra 3 de 12
Curl en banco scott o predicador creo con mancuernas 3 de 12 en cada brazo
Curl de concentracion 3 de 12 o hasta el fallo muscular pero tres series

En tu lugar haria martillo o curl alternado con mancuernas aca, en lugas de scot o predicador

ESPALDA
Jalones en polea 3 12
Remo sentado bajo 3 12
Remo en maquina 3 12

Un remo toma ancha, el otro toma junta, puedes variar la inclinacion de los remos en tus dias

PIERNA
Extension de pierna 3 12
Prensa para gemelos sentado 3 12
flexion acostado en maquina 3 12

Cambiaria extensiones de pierna por prensa o sentadillas o estocadas (zancadas).

ANtebrazos
Curl con barra supino y prono 6 12 3 de cada una

Martes y Viernes
Triceps
Jalones en polea 3 12
Extensiones con barra Z sentado 3 12
Patadas traseras 3 12

Pecho
Press en banca acostado 3 12
aBerturas sobre banco plano 3 12

Puedes variar las inclinaciones de los preses y apertura en los dias que ejercites pecho

Hombro
Press militar en maquina sentado 3 o 2 hasta de 12 o hasta el fallo
Aperturas en peck deck 3 12
Haria un par de elevaciones frontales tambien de ser posible

Gluteo
Patadas en maquina 3 10

Gluteos los entrenaria los dias de piernas

Los miercoles me voy a la bicicleta y hago 40 min a tope junto con abdominales igual el sabado

Acordate que el cardio para perder de peso tiene que ser moderado, quemas mas caminando rapido que corriendo, acuerdate de eso
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Antonio_principiante dijo:
SUPLEMENTOS

1-WHEY PROTEIN
un batido algunas vecez por la manana otras por las noche

2-L- Carnitina Drink Mix 1000 mg de carnitina por toma
de este me tomo 3 al dia uno antes uno durante y uno despues del entrenamiento

3-Cell Max Voluminizer

Con Monohidrato de Creatina + Dextrosa + Glutamina + BCAA´s.
Máxima voluminización y crecimiento muscular

Hay estudioos que muestran que la creatina evita la perdida de grasa

de este me voy a tomar dos uno al levantarme y uno despues del entrenamiento
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Antonio_principiante dijo:
Desayuno

Cereal special k con leche descremada

Saca special K y pon avena, o arroz integral, o pastas integrales

Un yogurt de dieta

un batido de proteinas

Media manana despues del entrenamiento

Una lata de atun

le voy a meter los suplementos que te puse antes

un vaso de jugo de fruta con soja

tres o cuatro gatellas de fibra de soja

lo veo OK

Comida

Pues lo que haya casi siempre pollo o carne con verduras y pasta

Media tarde

Una lata de atun con dos rebanas de pan integral

Vaso de jugo de frutas con soja mas tres galletas de fibra

Obviaria las frutas en lo posible

Cena

Leche

POco a poco ve sacando la leche

Huevos 2o 3 solo claras

Come el huevo entero, por lo menos 1 yema

O un sandwhis de jamon y queso bajo en grasa

Durante todo el dia tomo unos 3 litros de agua

Tomaria mas agua

pues esto es lo que estoy haciendo les pido ayuda si ven algo mal, gracias
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Saludos
 
Gracias Catulo

Muy bien gracias catulo desde el jueves hago los cambios gracias aunque con la dieta empiezo hoy mismo, otra de mis dudas es como debo de llevar la dieta el fin de semana y si esos dias no tomo suplementos de nuevo mil gracias. Hoy voy a poner los pesos que levante y la rutina
 
Lunes

Esta es la rutina del lunes y los pesos de esta semana son muy bajos pero siento que los ejercicios los estoy realizando correctamente
Lunes
BICEPS
Curl Biceps con barra 3 de 12 (5kg mas barra)
Curl scott en maquina 3 de 12 (20 kg)
Curl de concentracion 3 de 10 primera serie con 6kg y las dos ultimas con 8kg y las repe de la ultima solo 8

ESPALDA
Jalones en polea 3 10 (30kg)
Remo sentado bajo 3 12 (30kg)
Remo en maquina 3 12 (30 kg)

PIERNA
Extension de pierna 3 12 (40 kg)
Prensa para gemelos sentado 3 12 (45 kg)

ANtebrazos
Curl con barra supino y prono 6 12 3 de cada una (con 5kg mas barra) (las repeticiones de prono me dieron 10)
 
Última edición:
martes

Martes
Triceps
Jalones en polea 3 10 (30kg)
Extensiones con barra Z sentado 3 12 (5kg mas barra)

NOTA: Hice otro ejercicio en maquina pero no me se el nombre este trabaja pecho y triceps cuando sepa el nombre lo pongo

Pecho
Press en banca acostado 3 12 (10 kg mas barra)
aBerturas sobre banco plano 3 12 (5kg por mancuerna)

Hombro
Press militar en maquina sentado 3 12 (15 kg)
Aperturas en peck deck 3 12 (30 kg)
 
Última edición:
hola de nuevo

Bueno pues he estado pensando y creo que voy a cambiar para el proximo viernes la rutina de triceps ya que las extensiones con barra z me estan jodiendo un poco los codos y exactamente por eso pienso que no estoy haciendo bien el ejercicio, no se si cambiarlo por press frances o extensiones invertidas sentado ?que me recomiendan?
 
Esta es la rutina jueves
Lunes
BICEPS
Curl Biceps con barra 3 de 12 (7,500kg mas barra) negativa, ultima hasta el fallo
Curl martillo sentado 3 de 10 (mancuernas 8 kg) hasta el fallo
Curl de concentracion 3 de 10 ( 6kg ) en esta el lunes pasado eran dos kilos mas pero no lo puede hacer con ese peso __triste5_
ESPALDA
Jalones en polea 3 12 (primera serie con 27 kg ultima con 30)
Remo sentado bajo 3 12 (30kg)
Remo en maquina 3 12 (30 kg)

PIERNA
Extension de pierna 3 12 (40 kg)
Prensa para gemelos sentado 3 12 (45 kg) ultima serie con 60kg
Otro ejercicio en maquina pero no se el nombre es una especie de press pero sentado lo hice con 3 12 con 70 kg

ANtebrazos
a este le meti 2,500 kg mas que el entreno anteriorCurl con barra supino y prono 6 12 3 de cada una (con 7,500mas barra) (las repeticiones de prono me dieron 10)

siento que voy bien tambien hice cambios en la dieta metia la avena como me dijo catulo ya la pondre un saludo
 
ostia antoniete, si asta sabes de herramientas del heavy duty
no se que decirte q si antes lo hacias kon mas peso tendras de kitar series que esto kiere decir un poko de sobreentrenamiento...
 
Catulo dijo:
Por que haces bicep antes que espalda?
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hola catulo pues no lo se, he leido que se debe de empezar por el peor grupo y pense que el bicep que lo tengo tan mal era buena idea que me recomiendas? tambien decia que quiero cambiar el ejercicio de barra z para triceps cual crees que me convenga mas por lo de mi problema de delgados brazos
 
pele69 dijo:
ostia antoniete, si asta sabes de herramientas del heavy duty
no se que decirte q si antes lo hacias kon mas peso tendras de kitar series que esto kiere decir un poko de sobreentrenamiento...
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hola pele69
pues no lo se si este sobreentrenandome no creo pero puede ser yo concidero que fue por meter el ejercicio nuevo de martillo que lo hice con las mancuernas de 8kg y trato de hacer todo el recorrido del ejercicio lento (esto es en forma negativa? no lo se creo que por lo que lei eso quieren decir cuando ponen eso,...) y de esa forma la congestion la siento de verdad por que podria cargar un poco mas de peso pero si lo hago muy rapido siento que no estoy trabajando correctamente, por favor denme unos tips de esto por que aun sigo sin entender jeje

gracias__pesas__
 
Antonio_principiante dijo:
hola catulo pues no lo se, he leido que se debe de empezar por el peor grupo y pense que el bicep que lo tengo tan mal era buena idea que me recomiendas? tambien decia que quiero cambiar el ejercicio de barra z para triceps cual crees que me convenga mas por lo de mi problema de delgados brazos
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Hola

Y mira, mientras que el hacer bicep antes que espalda no te influya negativamente en los pesos que moverias normalmente en espalda, puedes hacerlo, sino no me parece adecuado

Saludos
 
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