Diario de Antgar!
- Iniciador del tema Antgar
- Start date
Antgar
Comedor de avena
Entreno dia 26 de enero:
Dorsales
- Dominadas: 4x8
- Remo horizontal con barra olimpica (SS): 15x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg
- Remo en polea baja agarre cerrado (SS): 15x35kg,10x40kg,8x45kg,8x50kg
- Remo con mancuerna: 10x20kg,10x25kg,8x30kg
- Pull-over en polea alta (SS): 15x40kg,10x45kg,8x50kg,8x50kg
- PM (SS): 15x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg
Biceps
- Curl con barra: 15x20kg,10x25kg,8x25kg,7x30kg
- Curl con mancuernas sentado (SS): 10x7.5kg,10x10kg,8x12.5kg
- Curl en banco de scott (SS): 10x15kg,10x15kg,8x20kg
1 saludo!
Dorsales
- Dominadas: 4x8
- Remo horizontal con barra olimpica (SS): 15x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg
- Remo en polea baja agarre cerrado (SS): 15x35kg,10x40kg,8x45kg,8x50kg
- Remo con mancuerna: 10x20kg,10x25kg,8x30kg
- Pull-over en polea alta (SS): 15x40kg,10x45kg,8x50kg,8x50kg
- PM (SS): 15x40kg,10x50kg,8x60kg,8x60kg
Biceps
- Curl con barra: 15x20kg,10x25kg,8x25kg,7x30kg
- Curl con mancuernas sentado (SS): 10x7.5kg,10x10kg,8x12.5kg
- Curl en banco de scott (SS): 10x15kg,10x15kg,8x20kg
1 saludo!
Antgar
Comedor de avena
si al final ya para terminar de destrozarme! jajaj
Pues siempre he trabajado con este volumen...antes incluso con mas pero lo reduje pq no podia con el entreno bien...pero aora con este me va perfecto y termino con la energia justas
No lo e probado pero cuando termine con esta kiero cambiar de habitos...kizas haga una alta frecuencia!me la recomiendas?
UN saludo
Antgar
Comedor de avena
00Black
Día 0
Entreno excelente amigo, dominadas muy buenas, remos igual, y para terminar de fulminar la espalda, PM en SS, sin duda un entreno excelente man, y de los pesos que manejas pues que podemos decir, estas muy fuerte, de eso mejor ya ni hablamos jaja.
Lo de biceps también muy bueno, todo en una buena linea y mejorando.
Saludos Antgar.
Antgar
Comedor de avena
Entrenamiento dia 28 de enero:
Piernas
- Sentadillas: 12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x100kg
- Prensa inclindad (SS): 12x50kg,10x140kg,8x160kg,8x180kg
- Curl femoral sentado (SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- Abductores: 10x80kg,10x80kg,8x80kg
- Zancadas con mancuernas: 10x5kg,10x5kg,8x7.5kg
- Gemelos sentados: 12x40kg,10x50kg,10x60kg,8x60kg
*Obersvaciones: los pesos no son todo lo altos que me hubieran gustado pero es que solo quise hacer descanso entre series de 1 min y 15 segundos
Un saludo
Piernas
- Sentadillas: 12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x100kg
- Prensa inclindad (SS): 12x50kg,10x140kg,8x160kg,8x180kg
- Curl femoral sentado (SS): 12x60kg,10x60kg,8x60kg,8x60kg
- Abductores: 10x80kg,10x80kg,8x80kg
- Zancadas con mancuernas: 10x5kg,10x5kg,8x7.5kg
- Gemelos sentados: 12x40kg,10x50kg,10x60kg,8x60kg
*Obersvaciones: los pesos no son todo lo altos que me hubieran gustado pero es que solo quise hacer descanso entre series de 1 min y 15 segundos
Un saludo
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
que pasa fiera como te va todo?
bueno te comento lo que mas me gusta de tu entreno:
esa SS tremenda
las sentadillas de lujo y envidio esas zancadas ( yo con lo torpito que soy fijo que me caigo xD )
va sigue así
un saludo
00Black
Día 0
Y aqui es el punto en donde yo pongo una cara asi --> _susto_
Que te puedo decir man, un placer conocer a alguien con tan buen nivel
Saludos y no vayas tan deprisa, que me dejas muy atras _adios_
Antgar
Comedor de avena
muxas gracias galeguiño! la verdad q las SS me mataban pero cuando las termine te kedas super agusto!
UN saludo
Antgar
Comedor de avena
Y aqui es el punto en donde yo pongo una cara asi --> _susto_
Que te puedo decir man, un placer conocer a alguien con tan buen nivel
Saludos y no vayas tan deprisa, que me dejas muy atras _adios_
Todo un honor que esas palabras vengan de ti!
Y no digas de quedarte atras que envidio y muxo tu foto de avatar! asi q mas nivel tienes tu q yo!
Un saludo amigo y muxas gracias
airkeison
New member
bueeeeeeeeeena Antgar, ya te alcanzaré en piernas!!!
Ahora ya puedo entrenar bien piernas, aunque lo del aductor ya es de con secuela parece, pero para el gym no me molesta, si para otros deportes como basquet o futbol... es mas si tengo que arrancar corriendo parece que ya no lo puedo hacer........... :'(
Saludos
Antgar
Comedor de avena
jajaj ese airkeison...pues venga dale duro q yo no te espero! jajaja
Me alegro de q ya estes en plena forma, asi que ya sabes lo q toca ahora...__pesas__
Un saludo
Antgar
Comedor de avena
Entrenamiento dia 31 de enero:
Pecho
- Press banca inclinado: 12x40kg,10x50kg,8x50kg,7x60kg
- Press banco plano con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,7x30kg
- Aperturas banco inclinado(SS): 12x5kg,10x10kg,8x10kg,8x10kg
- Fondos con lastre: 10x0kg,10x10kg,8x15kg
- Cruce de cables en polea alta: 10x3placas,10x4placas,10x5placas
Triceps
- Dipping entre bancos con lastre:12x10kg,10x15kg,8x20kg,8x30kg
- Extension de codos con mancuerna(SS): 10x20kg,10x25kg,8x25kg
- Cuerda en pole alta(SS): 10x25kg,10x30kg,8x30kg
- Extension de codos en polea alta a una mano: 10x1placa,10x2placas,8x2placas
Observaciones: en el entreno de hoy me propuse trabajar con un descanso entre series de 1 minuto y 15 segundos, controlando mucho la bajada y los rebotes, aguantando 1 segundo antes de hacer la positiva. Por esto no he podido tirar todos los kilos que queria en algunos ejercicios pero he preferido controlar bien la tecnica, consiguiendo una fatiga en los musculos de cojones.
Salgo muy contento la verdad y con una congestion de la hostia.
Un saludo
Pecho
- Press banca inclinado: 12x40kg,10x50kg,8x50kg,7x60kg
- Press banco plano con mancuernas (SS): 12x20kg,10x25kg,8x25kg,7x30kg
- Aperturas banco inclinado(SS): 12x5kg,10x10kg,8x10kg,8x10kg
- Fondos con lastre: 10x0kg,10x10kg,8x15kg
- Cruce de cables en polea alta: 10x3placas,10x4placas,10x5placas
Triceps
- Dipping entre bancos con lastre:12x10kg,10x15kg,8x20kg,8x30kg
- Extension de codos con mancuerna(SS): 10x20kg,10x25kg,8x25kg
- Cuerda en pole alta(SS): 10x25kg,10x30kg,8x30kg
- Extension de codos en polea alta a una mano: 10x1placa,10x2placas,8x2placas
Observaciones: en el entreno de hoy me propuse trabajar con un descanso entre series de 1 minuto y 15 segundos, controlando mucho la bajada y los rebotes, aguantando 1 segundo antes de hacer la positiva. Por esto no he podido tirar todos los kilos que queria en algunos ejercicios pero he preferido controlar bien la tecnica, consiguiendo una fatiga en los musculos de cojones.
Salgo muy contento la verdad y con una congestion de la hostia.
Un saludo
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jaja y luego dices que no tiras en esos press cabrón
destaco todo el entreno de pecho y esos dippings
grandisimo entreno antgar
muy buen nivel
sigue asi
un saludo
Antgar
Comedor de avena
Gracias loco! los dipping me han encantao a mi tb, sobre todo mientras los hacia y miraba en el espejo los triceps trabajdno jajaj una locura _iloveu_
00Black
Día 0
Muy buen entreno Antgar, también muy bueno lo que mencionas en relación a los tiempos y las variaciones en la excéntrica y consentrica, esos son los pequeños detalles que hacen a un entreno resaltar sobre todos, tal vez un segundo o dos sean pocos, pero debajo de una barra cargada con 60 kg ya no lo son tanto jeje.
Sigue asi man, como siempre, todo muy bueno.
Antgar
Comedor de avena
Muchas gracias Black, es justo como tu lo dices, quizas ese segundo o 2, no parezca mucho pero al realizar una negativa controlando mucho y parar 1 segundo para volver a subir de forma explosiva, ese segundo se te hace muy largo!
Un salugo amigo!
Antgar
Comedor de avena
Entreno dia 1 de enero:
(Entreno con descanso de 1minuto entre series)
Hombros
- Press militar en multipower: 12x40kg,10x40kg,8x50kg,8x50kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x7.5kg,10x7.5kg,8x10g,8x10kg
- Pajaros(SS): 12x5kg,10x5kg,8x5kg,8x5kg
- Elevaciones frontales tumbado en banco inclinado: 10x5kg,10x7.5kg,8x7.5kg
- Remo al menton: 10x20kg,10x25kg,8x35kg
Trapecios
- Encogimientos de hombros con mancuernas: 15x25kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg
Abdominales
-Elevacion de tronco en banco inclinado: 4x12
- Elevacion de rodillas en barras paralelas: 4x12
- Flexion lateral del tronco en polea alta: 12x15kg,12x15kg,12x20kg,12x20kg
Observaciones:
El entreno a pesar del bajo kilaje fue de gran intensidad ya que lo hice controlando muchisimo la bajada y sobre todo aguantando el rebote lo que me destrozaba los hombros...parecian que gritaban!
Una pena lo de tirar con tan poco peso pq en este entreno tenia buenas sensaciones, creo q mi problema es que esta noche tarde mucho en dormirme y he dormido poco, asi que estaba algo cansado...
Un saludo
(Entreno con descanso de 1minuto entre series)
Hombros
- Press militar en multipower: 12x40kg,10x40kg,8x50kg,8x50kg
- Elevaciones laterales con mancuernas(SS): 12x7.5kg,10x7.5kg,8x10g,8x10kg
- Pajaros(SS): 12x5kg,10x5kg,8x5kg,8x5kg
- Elevaciones frontales tumbado en banco inclinado: 10x5kg,10x7.5kg,8x7.5kg
- Remo al menton: 10x20kg,10x25kg,8x35kg
Trapecios
- Encogimientos de hombros con mancuernas: 15x25kg,10x30kg,8x35kg,8x35kg
Abdominales
-Elevacion de tronco en banco inclinado: 4x12
- Elevacion de rodillas en barras paralelas: 4x12
- Flexion lateral del tronco en polea alta: 12x15kg,12x15kg,12x20kg,12x20kg
Observaciones:
El entreno a pesar del bajo kilaje fue de gran intensidad ya que lo hice controlando muchisimo la bajada y sobre todo aguantando el rebote lo que me destrozaba los hombros...parecian que gritaban!
Una pena lo de tirar con tan poco peso pq en este entreno tenia buenas sensaciones, creo q mi problema es que esta noche tarde mucho en dormirme y he dormido poco, asi que estaba algo cansado...
Un saludo