Diario de ANIMAL FITNESS

[Animal Fitness]

HOLA a todos qui os dejo mi rutina de entrenamiento que la empezare en septiembre, es para coger volumen y fuerza,

Altura: 1,89
Peso: 80 Kg
Grasa: 10%
Edad: 22 años


(Full Body)


Lunes

Sentadillas 8-8-6-6
Banco plano barra 10-10-8-8
Remo barra pecho apoyado 3x8
press militar 3x8
Gemelos parado maquina 4x15-20
Curl biceps barra 3x8


Miercoles

Prensa 45° 10-10-8-8
dominadas/jalon al pecho agarre ancho 4x8
Banco inclinado mancuernas 12-12-10-10
Remo polea baja 3x12
Vuelos laterales 3x12
Press frances 3x8


Viernes

Banco declinado 12-12-10-10
Jalones agarre estrecho 4x10
Aperturas banco plano 3x12
extensiones quadriceps 3x12
curl femoral 3x12
pajaros 3x12

descanso: 60'' - 120''

 

[Animal Fitness]

DIETA DE VOLUMEN DE ANIMAL FITNESS

Comida #1 10 claras, 2 huevos enteros, 5 tortas de arroz, 1 plátano, 1 taza

(100 gramos) avena, 1 tostada con miel

ENTRENAMIENTO

Comida #2 ½ litro gatorade, 60 gramos proteína polvo, 1 panecillo de

salvado, 5 tortas de arroz, 2 tazas avena con miel

Comida #3 170 gramos pasta, 170 gramos pollo, 1 ensalada

Comida #4 140 gramos ternera, 4 tortas arroz, medio kilo patatas, 1

Ensalada

Comida #5 ½ litro gatorade, 60 gramos proteína polvo, 1 panecillo de

salvado, 5 tortas de arroz, 2 tazas avena con miel

Comida #6 8 claras huevo, ½ taza avena, 4 tortas arroz, 1 pequeña caja de

Pasas

Comida #7 Comida oriental: 15 pedazos sushi, vegetales y arroz

Comida #8 60 gramos proteína en polvo, 1 taza avena, 4 tortas de arroz

Comida #9 75 gramos weight gainer en agua

Comida #10 50 gramos proteína en polvo

Comida #11 50 gramos proteína en polvo (despertándose a mitad de la noche)

Podeis opinar, criticar, lo que querais, un abrazo

 

[Txemagomez]

buena copia de la dieta de Jay cutler pero yo k tu me haria una en la medida de mis posibilidades, mira tus necesidades de proteina, hidratos....

 

[TIRANTON]

buena copia de la dieta de jay cutler pero yo k tu me haria una en la medida de mis posibilidades, mira tus necesidades de proteina, hidratos....

+100000 ...

 

[Animal Fitness]

esta echa a mis medidas, a para mi altura y peso y edad necesito 3.700 calorias, y esta dieta es de 4000c

 

[Animal Fitness]

en septiembre empiezo, ke ganas tengo. me voy a poner como un toro jajaja

 

[Animal Fitness]

Optimum Serious Mass (5,45Kg) 12 LIB

40'90

 

[Animal Fitness]

desayuno septiembre 2011:

4 claras y 1 yema
50g avena
50g arroz integral
250ml lehce semidesnatada
3 tortas de arroz
1 platano + 1 cucharada de miel
20g de nueces.

 

[Animal Fitness]

https://es.fitness.com/forum/art-culos/entrenamiento-de-volumen-alem-n-526.html

 

[Animal Fitness]

Pos-entreno:

30g whey protein
1 platano mas miel

5g creatina, 5g bcaa 5g glutamina.

 

[Animal Fitness]

Pre-entreno


100g arroz con leche

manzana y platano y frutos secos

 

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