Buenas!!Decir que en este mes no he estado escribiendo,porque durante dicho periodo he estado con la misma rutina,y me resulta aburrido/pesado escribir día sí,día no , lo mismo. He estado yendo de lunes a viernes al gimnasio,y con la dieta cuidada. Dejo la rutina que he hecho en este mes:
LUNES/MIÉRCOLES/VIERNES: PIERNAS
-5-6’ de calentamiento en cinta
-sentadillas en multipower 3 x 12 (50kg)
-zancadas con mancuernas 3-4 x 10 (10 kg por mancuerna, en total 20)
-sentadillas búlgaras 3-4 x 10 (10 kg por mancuerna,total 20)
-sentadillas sumo (“”)
-prensa de piernas 4 x 15 (14kg)
-curl de piernas 4 x 10-12 (27kg)
-peso muerto 4 x 12 (30 kg)
-extensiones femorales 4 x 10 (57 kg) PD: esa máquina tiene el peso descontrolado
-elevaciones de piernas 3-4 x 10
-puente (20-30 repeticiones)
-jumping jacks (50 repeticiones)
PD: he puesto todos los ejercicios juntos, porque me los he ido repartiendo en los 3 días, pero algunos de ellos, los más “fuertes”,los hacía los 3 días.
-15-20’ de cardio
MARTES: HOMBROS/TRÍCEPS (3-4x 10)
-5-6’ calentamiento
-press hombro (5kg por mancuerna, total 10kg)
-press Arnold (“ “)
-press francés (barra de 10kg)
-aperturas laterales (mancuernas de 2,5kg cada una). Este ejercicio me cuesta. La de 2,5kg me resulta poco,pero de ahí pasa a la de 5kg,y con éste no llego.
-elevaciones frontales (“ “)
-tríceps polea superior (7kg)
-fondo de tríceps
-15-20’ cardio
JUEVES: ESPALDA/BÍCEPS (3-4 X10)
-5-6´calentamiento
-remo con barra (20kg)
-polea al pecho (6-7 kg)
-remo en polea baja (7 kg)
-curl de bíceps con barra (20kg)
-curl de bíceps martillo con mancuernas (5kg cada una)
-15-20´cardio
*Hay tanta variedad de kg y con tanta diferencia, porque en algunas máquinas 7kg son “mucho” (para mí), como por ejemplo el remo o en la polea, o las mancuernas, donde la de 5kg pesa también para mí para según qué ejercicio. Resumen: en las piernas tengo más fuerza, y en los brazos, hay muchos ejercicios que me cuestan con "poco" peso.