Diario de ALFéReX

[Xplicit]

Feliz navidad weon... pásala bien conchetumare !!!

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Un agasfdgfasf.

 

[00Black]

 

[Lacn99]

feliz navidad alf!... no tengo regalo que compita contra este:

Feliz navidad weon... pásala bien conchetumare !!!

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Un agasfdgfasf.

jaja que risa...

 

[ALFèReX]

jajajaj cabrones feliz navidad a ustedes tambien ya me voy que ando liado ...con el aries.
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[Bruce2]

Feliz año mierdas asdfasdfasfadf no te quiero

 

[peco7]

Una imagen dice mas que mi palabras asdfsvac,feliz navidad wey weon bato reculiao awebonao como el xplicit

 

[negro_v]

Alf feliz navidad!
Un abrazo.

 

[ALFèReX]

Subo entreno

De 130 a 3pm

Press de banca plano:
1x20 60 kgs
1x8 80 kgs
1x5 100 kgs
2x6 95 kgs
1x9 90 kgs

press militar de pie:
1x20 20kgs
1x10 50kgs
3x6 60kgs

press de banca declinado+aperturas en banco plano:
1x20 60kgs
1x10 90kgs+1x10 18kgs (c/m)
1x5 90kgs+1x10 18kgs (c/m)
1x10 80kgs+1x10 18kgs (c/m)

elevaciones frontales con mancuernas:
1x20 4kgs(c/m)
1x12 8kgs(c/m)
1x12 10kgs(c/m)
1x12 12kgs(c/m)

copa+extension de tricep polea alta+extension de tricep agarre invertido con barrita:

1x20 14kgs+1x20 5 bloques+1x20 5 bloques
3x10 30 kgs+3x10 10 bloques+3x10 7 bloques

cardio 30 minutos.
las repetiones en los presses salieron mas faciles.
Saludos.

 

[00Black]

Cada diario es especial por diversos puntos, en este cada vez que entro me desmotivo por el nivel de los pesos que manejas. jeje

Saludos y a seguir asi

 

[Bruce2]

Que grandes pesos weooooooon!! espero llegar algun dia a tirar como tu en el militar pffff que buen entreno.

 

[gambrino]

m suscribo a tu diario tio!!, impresionante el press militar, es mas recomendable hacerlo d pie que sentado??

 

[negro_v]

Estas con todo we, ese plano con 100 kg, el militar con 60 y despues un declinado con 90 y superseriado!

 

[Aries2]

Ha regresado ALAESTIA

 

[Xplicit]

+1000 a hellboy.

 

[negro_v]

Quien es alaesita?

 

[Tamara2]

Que pesos manejas!!!
Mi enhorabuena, esta genial todo...

Besitos...._beso_

 

[ALFèReX]

callese dejen de hablar tantas weas en mi puto diario.

 

[ALFèReX]

Subo entreno:
De 2pm a 3pm
estiramientos.
Polea al pecho con agarre abierto:
1x20 7 placas+1x8 10 placas
1x12 11 placas
1x12 12 placas
1x12 13 placas
1x10 14 placas

remo con barra:
1x10 60kgs
1x10 70kgs
1x10 80kgs
1x7 90kgs

rack pull+ remo en maquina:
1x20 50kgs+1x20 6 placas
1x20 60 kgs+1x20 8 placas
1x10 100 kgs+12 10 placas
1x6 110kgs+12 12 placas
1x6 120kgs+12 14 placas
1x6 130kgs+10 15 placas
1x4 140kgs+10 15 placas

polea al pecho con maneral V+remo con polea+ encogimientos con barra:
1x20 6 placas+1x20 6 placas+1x20 60kgs
1x12 8 placas+1x8 8 placas+1x15 70kgs
1x12 10 placas+1x12 10 placas+1x15 80kgs
1x12 12 placas+1x8 12 placas+1x15 90kgs
1x10 14 placas+1x8 12 placas+1x15 100kgs

curl de bicep:
1x20 12 kgs+1x8 20 kgs
1x8 30kgs
1x10 40kgs
1x8 45 kgs

hice rack pull por que siento la espalda baja muy debil por culpa de bruce aries, xplicit, peco, geos, Tyhr xD etc..
Saludos.

 

[ALFèReX]

por cierto es la primera vez que ahgo rack pull deberia hacerla ATG?? a la proxima le pondre 200kgs como me vere haciendo con 200kgs?? lo hare anuque no los pueda y me explote la cabeza y mi espalda reviente. que opinas las chicas de esto???

 

[Magamaran]

Buenos entrenos, ya mismo estas hasta fuerte.

por cierto es la primera vez que ahgo rack pull deberia hacerla ATG?? a la proxima le pondre 200kgs como me vere haciendo con 200kgs?? lo hare anuque no los pueda y me explote la cabeza y mi espalda reviente. que opinas las chicas de esto???

Hazme el amor violentamente.