Diario de ALFéReX

[Aries2]

esa yo la traje al foro maldito alfereasdfdgsfda
es buenisima jajajaja

 

[ALFèReX]

Jjaja lo se, solo lo puse por que me parte de risa jajaja

 

[ALFèReX]

No estaba muerto andaba de parranda.

Subire 2 entrenos el de ayer y el de hoy a ver si me acuerdo de todo xD.

entreno de ayer.

De 130 a 230pm

Press de banca plano:
1x20 60kgs
1x8 80kgs
1x5 100kgs
2x6 95 kgs
1x9 90 kgs

press militar de pie:
1x20 20kgs
1x6 40kgs
1x6 60kgs
1x6 55kgs
1x6 50kgs

press de banca declinado+aperturas en banco plano:
1x20 60kgs
3x10 80kgs+3x10 16kgs (c/m)

elevaciones frontales con mancuernas:
4x12 14kgs(c/m)

press frances+extension de tricep polea alta+extension de tricep agarre invertido con barrita:

1x20 20kgs+1x20 5 bloques+1x20 5 bloques
3x10 30 kgs+3x10 10 bloques+3x10 8 bloques

 

[Xplicit]

jajajajaa, alf te eché de menos !!!

que bueno que ya estés entrenando y lo llevas re bien weon. ; )

 

[ALFèReX]

entreno de hoy.
De 130 a 230pm

Polea al pecho agarre ancho:
1x20 9 bloques
1x8 12 bloques
3x10 13 bloques
1x12 12 bloques

remo con barra:
1x20 40kgs
1x8 60 kgs
4x12 75kgs

remo en maquina+deltoide posterior en maquina
3x8 15 bloques+3x8 13 bloques

polea al pecho maneral V+encogimientos con barra por detras:
1x8 12 bloques+1x15 90 kgs
1x8 12 bloques+1x12 100kgs
1x8 12 bloques+1xfail 120kgs

curl de bicep con barra Z:
1x20 20kgs
1x15 30kgs
1x8 40kgs

curl antebrazo en pronacion+curl antebrazo por detras:
3x20 20kgs+3x25 20kgs

 

[ALFèReX]

jajajajaa, alf te eché de menos !!!

que bueno que ya estés entrenando y lo llevas re bien weon. ; )

ajjaj si weon yo tambien extraño hechart de mas.

oie wn en el militar haces 20 reps al empezar?? por que con un buen peso me jode las demas series por eso le baje ahora.

 

[negro_v]

Estas muy fuerte wey, ya te extrañabamos por aca asdasd

 

[Xplicit]

siempre hago 20 al calentar, pero hazlas ligeras nomas, si es un calentamiento jejejeje.

 

[ALFèReX]

Estas muy fuerte wey, ya te extrañabamos por aca asdasd

gracias boludo por aqui andare que tambien te extrañe _chica2_

siempre hago 20 al calentar, pero hazlas ligeras nomas, si es un calentamiento jejejeje.

ok jajajaja las hice con la purra barra olimpica :8...

por cieto hoy me probe unos guantes que me haye y que jodido el agarre me quita cms. y pensar que queria comprarme unos.

 

[00Black]

Bienvenido de nuevo jejeje
Igual que siempre, muy buenos pesos, los dos entrenos se ven de calidad.
El remo con barra muy bueno al igual que el curl.

Saludos

 

[Aries2]

No me cuadran tus pesos, eres fake?

 

[ALFèReX]

Bienvenido de nuevo jejeje
Igual que siempre, muy buenos pesos, los dos entrenos se ven de calidad.
El remo con barra muy bueno al igual que el curl.

Saludos

gracias wey, el curl me cuesta mucho .

No me cuadran tus pesos, eres fake?

ya te dije que si soy, soy fake 100%.

 

[Atletic0]

Que tal wey, como siempre buenos entrenos, cuando haces `piernas?

 

[ALFèReX]

Jajajaja si la bici no cuenta, nunca, tal vez empieze a mediados del 2011 o 2012.

 

[Xplicit]

hola slash

 

[Aries2]

hola bam-bamierda

 

[Atletic0]

Jajajaja si la bici no cuenta, nunca, tal vez empieze a mediados del 2011 o 2012.

Tú antes eras hardcore...

Hola principe dle cosmos

 

[Xplicit]

hola gohandsolo

 

[Aries2]

Eres el principe tragaleche?

 

[Xplicit]

hola, te cambiarás el look para el 2011 ???