Diario de ALFéReX

[ALFèReX]

ahhhhh ok xD

te las mando pinche boludo.

pues si flaite asi no funciona yo no vengo a perder el tiempo aca loco que asi no puedo trabajar guaton tomate un callampin.

 

[ALFèReX]

a la chavales les comento que hoy no entreno por que me esta llevando la chingada como que me ando enfermando de gripe ahora tengo temperatura, dolores de articulaciones y de cabeza eso explica por que ayer no tenia buenas sensaciones al entrenar y bueno me sentia mal desde la mañana cuando le pedi a Xplicit que me devolviera mi tanga jajaja que mal que parare despues de 7 años ininterrumpidos. xD

 

[peco7]

got enfermito?

 

[ALFèReX]

Got mandame a geos con traje de enfermera setsy??

 

[peco7]

got esta dando un servicio?

 

[GEOS SILVER WOLF]

Got ya mismo voy a ponerte unas infusiones?

 

[ALFèReX]

jajaja no es necesario geos, pinshe gripa me la pelo, mañana seguire entrenando como loco...

 

[Aries2]

Got flemas?

 

[ALFèReX]

Got 7 años seguido de entrenamiento+no problemas personales+no enfermedades??

 

[ALFèReX]

Subo el entreno de hoy:

de 2:50pm a 4:50pm

estiramientos.
calentamiento.

polea al pecho:

1x15x11 bloques
1x13x12 bloques
1x10x13 bloques
1x7x14 bloques

remo barra T sin apoyo al pecho+remo en maquina+deltoides posterior en maquina:

1x10x75kgs+1x10x11 bloques+1x10x8 bloques
1x10x80kgs+1x10x12 bloques+1x10x9 bloques
1x10x85kgs+1x10x13 bloques+1x10x10 bloques

remo al cuello:

1x12x40kgs
1x12x45kgs
1x10x50kgs
1x9x55kgs

polea al pecho maneral V+remo en polea baja agarre estrecho+encogimientos con barra:

1x8x11 bloques+1x8x11 bloques+1x15x80kgs
1x8x12 bloques+1x8x12 bloques+1x15x85kgs
1x8x13 bloques+1x8x13 bloques+1x15x90kgs

predicador con barra Z+curl de bicep alterno tipo martillo con mancuernas:

2x10x30kgs+2x10x10kgs (c/m)
1x8x35kgs+1x10x11kgs (c/m)

curl antebrazos con barra en supinacion+curl antebrazos en pronacion:

3x30x12kgs+3x10x12kgs

cardio: 50 minutos.

saludos _chica2_

 

[Aries2]

Bonita barra T, de seguro entrenaste en ayunas

 

[ohz]

pfffffffff y después de todo eso te quedaron energías para el cardio??? y además 50 minutos???

Una duda...cuánto pesan los bloques???

Saluditos!!!

 

[GEOS SILVER WOLF]

joer!! qe pesos , pero ya te la sabes , sin video no te creo jeje

besitos carnal

 

[ALFèReX]

Bonita barra T, de seguro entrenaste en ayunas

jajajaja exacto, ayunar es uno de los mayores secretos ocultos del culturismo.

pfffffffff y después de todo eso te quedaron energías para el cardio??? y además 50 minutos???

Una duda...cuánto pesan los bloques???

Saluditos!!!

Claro que si ohz, hiciera mas pero ando jodidon de una pata es que a mi me gusta hacer cardio, a veces hago en ayunas 1 hora y despues de las pesas siempre mas de media hora y tambien a veces llego a salir en las noches a caminar, los bloques pesan 5 kilos cada uno.

joer!! qe pesos , pero ya te la sabes , sin video no te creo jeje

besitos carnal

jajajaaj yo creo que el Lunes me filmo sacando una serie de banca con 100kgs no se a cuantas reps, las que salgan xD y mando saludos a la cuadrilla loco
gracias por pasarse
Saludos.

 

[peco7]

got video el lunes?

 

[GEOS SILVER WOLF]

got mandando besitos al clan?

 

[Aries2]

jajaja ya quiero ver el video!

 

[ALFèReX]

Jajajaja pues espero que no hay mucha gente por que me da verguenza estar filmandome como si fuera la gran mierda. Y pues el video de los saludos lo puedo hacer en cualquier lado.

 

[negro_v]

Buen remo alf, suert!

 

[ALFèReX]

Gracias boludo. xD. pero cual de todos?