ALFèReX
Miembro de horror
jajaja claro que si y uno que otro video entrenando como loco ya que me consiga un cel con camara. xD algun dia.
Diario de ALFéReX
- Iniciador del tema ALFèReX
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jajaja claro que si y uno que otro video entrenando como loco ya que me consiga un cel con camara. xD algun dia.
ALFèReX
Miembro de horror
Subo el entreno de hoy:
De 1:35pm a 3:50pm.
estiramientos
calentamientos
press de banca plano:
1x12x50kgs
1x12x80kgs
1x7x90kgs
1x3x100kgs
1x7x90kgs
press militar sentado:
1x12x50kgs - esta serie la hice de pie.
1x7x60kgs
1x5x65kgs
1x12x50kgs
cruces de pie con poleas+aperturas con mancuernas en banco plano:
2x10x6 bloques por lado+2x10x16 kgs (c/m)
1x10x7 bloques por lado+1x10x18 kgs (c/m)
elevaciones frontales con barra:
2x15x20kgs
2x12x25kgs
copas a 2 manos con mancuerna+extension de tricep en polea alta:
4x10x30 kgs+4x12x11 bloques
crunches:
3xal fallo
cardio: 50 minutos.
entreno muy malo desde la primera serie de banca y pocas sensaciones.
PD: esguince en la rodilla+power clean+press militar de pie = mala idea.
Saludos flaites _coche_
De 1:35pm a 3:50pm.
estiramientos
calentamientos
press de banca plano:
1x12x50kgs
1x12x80kgs
1x7x90kgs
1x3x100kgs
1x7x90kgs
press militar sentado:
1x12x50kgs - esta serie la hice de pie.
1x7x60kgs
1x5x65kgs
1x12x50kgs
cruces de pie con poleas+aperturas con mancuernas en banco plano:
2x10x6 bloques por lado+2x10x16 kgs (c/m)
1x10x7 bloques por lado+1x10x18 kgs (c/m)
elevaciones frontales con barra:
2x15x20kgs
2x12x25kgs
copas a 2 manos con mancuerna+extension de tricep en polea alta:
4x10x30 kgs+4x12x11 bloques
crunches:
3xal fallo
cardio: 50 minutos.
entreno muy malo desde la primera serie de banca y pocas sensaciones.
PD: esguince en la rodilla+power clean+press militar de pie = mala idea.
Saludos flaites _coche_
Última edición:
ALFèReX
Miembro de horror
El press militar sentado es la hostia tíos.
Buena banca AlfKong Country.
Si weon, pero no tan buena como la tuya pero no hay pedo asi me motivo mas
.
ALFèReX
Miembro de horror
+9000.
Aries2
Colossus
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
ALFèReX
Miembro de horror
si weon y lo de subir por las paredes nosotros se lo provocamos jajaja.
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
joer machin!!!
entrenamiento pro y hardcore
entrenamiento pro y hardcore
ALFèReX
Miembro de horror
gracias geos aunque todo el entreno fisicamente me sentia jodidon y sin motivacion xD pero entrene jojo.
ALFèReX
Miembro de horror
jajajjajjaja si verdad weon, a la proxima me reire HAHAHAHAAHHAHHAAAHA.