Diario de ALFéReX

[ALFèReX]

jajajaja si, ese si lo podre sacar bien aunque la camara volteada xD y espero poder tirar con lo que tengo planeado.

 

[power muscle]

que mierda ese video no se vio nada,hasta allexo entrena mejor que tu.

ala a leer chaval y hasta nunca que ya me e cansado de ti incluyendome a mi mismo...

 

[ALFèReX]

Si lo se, el video esta casi igual o mas peor que el tuyo de peso muerto, solo tus entrenos de planchas son mas mierda que los de allexo jajajaja

 

[power muscle]

Si lo se, el video esta casi igual o mas peor que el tuyo de peso muerto, solo tus entrenos de planchas son mas mierda que los de allexo jajajaja

jajajajja pero los africanos...ya sabes.

 

[ALFèReX]

jajajajja pero los africanos...ya sabes.

jajajajajjjajja tu me arreglas todo con eso brench, te encanto ese tema.

 

[power muscle]

jajajajajjjajja tu me arreglas todo con eso brench, te encanto ese tema.

jajajja si, ahora mismo me paso a leerlo de nuevo.

 

[ALFèReX]

jajajja si, ahora mismo me paso a leerlo de nuevo.

jaja a bueno, para los que no lo han leido.

 

[allexo45]

Dejen en paz a Aries (Q.E.P.D.)

 

[ALFèReX]

hazles unos ojitos de pichon culiado.

 

[ALFèReX]

Subo el entreno de hoy.
De 11:30am a 12:50pm

Piernas

10 minutos de bicicleta estatica y estiramientos

Peso muerto:
1x5x60 kgs
1x5x100 kgs
1x5x120 kgs
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1x3x130 kgs

Prensa:
1x10x160 kgs
1x10x200 kgs
2x10x240 kgs

Extension de cuadriceps
3x8x9 barras
1x8x10 barras

Elevacion de talon:
1x15x70 kgs
3x15x140 kgs

20 minutos de bicicleta estatica.

Joder todavia tenias las patas jodidas del Lunes pero aun asi fui valiendome verga todo.
El peso muerto una mierda pero ya no tengo la espalda tan jodida solo la tecnica jajaja aunque no senti ninguna molestia, ostias si sigo asi en 27 años sere como niko o si me va bien en 2 años.

ahora si no me vi tan pendejo y me fui mas temprano al gym que despues de la 1 pm es el puto infierno.
Pd: no es mi lonja es la playera jajajajaja xDDDDddddddd
Saludos flaites.

 

[power muscle]

muy bueno el video, algun dia podras superarme

 

[ALFèReX]

muy bueno el video, algun dia podras superarme

jaja algun dia brenchito algun dia . Por cierto es mi segundo entreno de peso muerto desde uufffff unos 5 meses pal otro entreno le meto 140 kgs si no hay molestias.

 

[ALFèReX]

jajaja acabo de ver este video:
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jajaja la parka no se anda con mamadas xD

 

[slayer_fan]

jajaja acabo de ver este video:
This URL has been removed!
jajaja la parka no se anda con mamadas xD

jajajaja que buen chingaso.. eso le pasa por borracho... no te vayan a pegar allexo..

 

[allexo45]

Jajaja.
que comicos.
hermanos lelos!!
ainsssssss

 

[slayer_fan]

Jajaja.
que comicos.
hermanos lelos!!
ainsssssss

seeeee ainsssss

 

[allexo45]

ainsss

 

[ALFèReX]

jajaj le pegaron al allexo en las luchas, estaba pedo y le quizo hacer un sharingan a la parka y le pegaron a la verga.

 

[ALFèReX]

Subo el entreno de hoy.
De 1:00pm a 3:00pm

Torso

10 minutos de bicicleta estatica y estiramientos

Press de banca:
1x10x50 kgs
1x10x60 kgs
1x10x80 kgs
1x10x90 kgs
1x4x95 kgs

Press inclinado:
1x10x60 kgs
3x5x80 kgs
1x9x70 kgs

Press militar:
1x10x50 kgs
1x7x60 kgs
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1x5x60 kgs

Elevaciones frontales con barra:
1x10x10 kgs
1x10x12 kgs
2x10x14 kgs

Jalones frontales:
4x8x70 kgs

Remo con polea:
4x10x60 kgs

Curl martillo:
1x12x10 kgs (c/m)
1x12x12 kgs (c/m)
1x12x14 kgs (c/m)
1x10x16 kgs (c/m)

Jalones con polea:
2x12x50 kgs

copa a una mano:
1x12x8 kg (c/m)
1x12x10 kg c/m)

Joder ahora me encabrone por que no me pude terminar el tetris y me tome 4 capsulas de dymaburn con efedrina, me tuve que masturbar 4 veces antes de irme al gym para bajar la ansiedad un poco.

En el press militar me quede sin aire en la repeticion 6, senti que moriria .
Saludos ogetes.

 

[allexo45]

Hola