Diario de ALFéReX

[ALFèReX]

Entreno de hoy.
De 11:30am a 1:00pm

10 minutos de bicicleta estatica y estiramientos.

Piernas

Peso muerto:
1x8x60 kgs
2x8x100 kgs
1x6x110 kgs

Prensa:
1x10x120 kgs
1x10x160 kgs
1x10x200 kgs
1x10x240 kgs

Extension de cuadriceps:
3x8x11 barritas
1x6x12 barritas (no se cuanto kilos son, le calculo unos 70 kgs.)

Curl femoral de pie a una pierna:
2x5x25 kgs

Elevacion de talon:
1x20x70 kgs
1x20x90 kgs
1x20x110 kgs
1x20x130 kgs

Crunches
2x al fallo.

20 minutos de bicicleta estatica.

EL peso muerto lo peor de todo, tenia mucho tiempo sin hacerlo se me cargo mucho la espalda baja.
Se aceptan criticas solo con proposiciones indecorosas.

Saludos.

 

[ALFèReX]

emanurodri es dios.

+1

ponte un avtar

+1

 

[peco7]

Abra que hecharle mas ganas a ese PM,asi obtienes un bonito culo como el mio y veras que te llueven propuestas + que indecorosas

 

[ALFèReX]

Abra que hecharle mas ganas a ese PM,asi obtienes un bonito culo como el mio y veras que te llueven propuestas + que indecorosas

ahhh me agrada me agrada, entonces al proximo entreno le subire 20 kilos .

 

[slayer_fan]

Puro maricon postea en este diario, incluyendome..

 

[allexo45]

Tengo una duda.
Quien es superior??
Emanurodri o Migue21??

 

[slayer_fan]

Yo creo que nadie podra superar a 21migue, quien puede superar esto:

"Si se puede, yo era un gordo morbido asqueroso y ahora estoy marcando abdominales, con fisico mas o menos fitness y eso que todavia no llevo ni siquiera 1 año en esto"

 

[ALFèReX]

Y tambien lo de: mis piernas son mi fuerte partiendo desde mi trasero... jajajaja tengo trasero que muchas mujeres. _ehhh!_

 

[slayer_fan]

Pero nada supera esto..

 

[allexo45]

Dios!!

 

[ALFèReX]

oie tio joder con el coño, pensaba poner unas fotos mias pero ya con esas fotos me vere totalmente opacado con su genetica privilegiada, ademas de ser muy guapo y metrosexual.

 

[power muscle]

hola soy xplicit

jajajajajjajajajjajajajjajajajjaj

 

[ALFèReX]

Ademas de ser el tormento de las viejas.

 

[power muscle]

Pero nada supera esto..

_chica__chica__chica__chica__chica__chica__chica__chica__latigo

 

[ALFèReX]

Ven lo que provoca en los inseguros sexuales, brench quedo prendido

 

[power muscle]

si es que su barba de chivo es irresistible y su piel sedosa es demasiado

 

[ALFèReX]

Si brench, todos lo notamos. _abrazo_

 

[slayer_fan]

A mi lo que me mato es ese ojo guiñado como diciendo "ven, te la voy a meter por el culo" .... dios mio... se me hace agua la cola...

 

[ALFèReX]

A mi lo que me mato es ese ojo guiñado como diciendo "ven, te la voy a meter por el culo" .... dios mio... se me hace agua la cola...

Esa cejita no lo logra ni The Rock.

 

[peco7]

que guapooo,me siento feo