DAUS
Herrero del sacrificio
_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ te sientes bien Oxido?_abrazo_
Diario de Alexia
- Iniciador del tema Alexia3
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_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ te sientes bien Oxido?_abrazo_
Oxido
Banned
Por????_susto_ _susto_ _susto_ _susto_
Alexia va a flipar,dejemos que use su diario para sus entrenos __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _paraguas_
Ajjajajajajjajaja __meparto_ __meparto_ entro a mi diario y con lo que me encuentro.._violento_ __meparto_ __meparto_
No se preocupen, me encanta saber sus opiniones....entonces como quedaria..extensiones al final de sentadilla, de sentadilla y prensa, al final de todo el entreno...o... 2 al principio y 2 despues de sentadilla???????????? _comorr_ _comorr_ _comorr_ jiji, es ke aki me lio
Ades, Lunch y Dante...muchisimas gracias por la bienvenida, de a poco me ire acostumbrando a mi diario y a visitar el de los demas
No se preocupen, me encanta saber sus opiniones....entonces como quedaria..extensiones al final de sentadilla, de sentadilla y prensa, al final de todo el entreno...o... 2 al principio y 2 despues de sentadilla???????????? _comorr_ _comorr_ _comorr_ jiji, es ke aki me lio
Ades, Lunch y Dante...muchisimas gracias por la bienvenida, de a poco me ire acostumbrando a mi diario y a visitar el de los demas
Viernes 24 de Noviembre
Hombre- biceps- triceps- gemelos (para que vean que soy obediente )
Press con mancuernas
12 x 6 (por lado)
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Elevaciones laterales
12 x 3 (lo siento...pero aquí soy debil....tenia a un chikitin musculoso vigiladome la tecnica, no lo deje tranquilo hasta que terminara todas las series __meparto_ __meparto_ )
12 x 3
12 x 3
12 x 3
Remo al menton
12 x 15
12 x 9 (aquí falle anticipadamente _susto_ ...snif! __triste5_ ) ..........descanso
12 x 10
Curl barra
12 x 15
12 x 15
8 x 17,5
Curl alterno
12 x 6 (por lado)
10 x 8
10 x 8
Triceps en polea ^
10 x 6?????? (ays, es ke no se que gradacion tiene la polea..._comorr_ pero le puse 2 placas asi que supongo que cada una era de 3 k )
10 x 6
10 x 6
Mancuerna a 2 manos
12 x 6
10 x 8
10 x 8
Elevacion de gemelos sentada _dormir_
4 series
20 x 25 (hoy suavecito) __cafe__
Espero sus criticas, puede que haya cosillas que cambiar...
Gracias !!!!!! _coti_
Hombre- biceps- triceps- gemelos (para que vean que soy obediente
)Press con mancuernas
12 x 6 (por lado)
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Elevaciones laterales
12 x 3 (lo siento...pero aquí soy debil....tenia a un chikitin musculoso vigiladome la tecnica, no lo deje tranquilo hasta que terminara todas las series __meparto_ __meparto_
)12 x 3
12 x 3
12 x 3
Remo al menton
12 x 15
12 x 9 (aquí falle anticipadamente _susto_ ...snif! __triste5_ ) ..........descanso
12 x 10
Curl barra
12 x 15
12 x 15
8 x 17,5
Curl alterno
12 x 6 (por lado)
10 x 8
10 x 8
Triceps en polea ^
10 x 6?????? (ays, es ke no se que gradacion tiene la polea..._comorr_ pero le puse 2 placas asi que supongo que cada una era de 3 k )
10 x 6
10 x 6
Mancuerna a 2 manos
12 x 6
10 x 8
10 x 8
Elevacion de gemelos sentada _dormir_
4 series
20 x 25 (hoy suavecito) __cafe__
Espero sus criticas, puede que haya cosillas que cambiar...
Gracias !!!!!! _coti_
Oxido
Banned
Fenomenal Alexia,buen entreno POR CROM¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ _chica_ __genial__
Haber,te dire unas cositas,detalles.En Hombro si te notas todavia algo
insegura en las elevaciones,puedes hacer el Press Mancuerna y el Remo
al Menton a 4 series cada uno de momento.Si te gustan las elevaciones
pues yo las haria para terminar el Hombro,antes el remo al menton.__pesas__
En brazo muy bien,seis series de cada esta OK__genial__ ,el ejercicio con
mancuerna de tricpes cual es??? Sentada con una mancuerna sujetada con
las dos manos tras nuca?????
Buen entreno Alexia¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ _chica_ __genial__
Haber,te dire unas cositas,detalles.En Hombro si te notas todavia algo
insegura en las elevaciones,puedes hacer el Press Mancuerna y el Remo
al Menton a 4 series cada uno de momento.Si te gustan las elevaciones
pues yo las haria para terminar el Hombro,antes el remo al menton.__pesas__
En brazo muy bien,seis series de cada esta OK__genial__ ,el ejercicio con
mancuerna de tricpes cual es??? Sentada con una mancuerna sujetada con
las dos manos tras nuca?????
Buen entreno Alexia¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ _chica_ __genial__
gatogordo
New member
WOW !!! ESTA CHICA PROMETE INTENSOS ENTRENAMIENTOS DIGNOS DE LA BANDA DE CHILENOS MATXAKAS!!!
Alexia no te asustes con Daus y Oxido (se pelean por puntos de vista) pero los dos saben MUCHISIIIIIMO de hierros.... e viendolos asi... en el fondo se quieren y se admiran, pero hazles caso... son dos de los mejor te pueden asesorar y como personas son muchismo mayores que la suma de los pesos que han levantado entre los dos en su vida.
_abrazo_
Alexia no te asustes con Daus y Oxido (se pelean por puntos de vista) pero los dos saben MUCHISIIIIIMO de hierros.... e viendolos asi... en el fondo se quieren y se admiran, pero hazles caso... son dos de los mejor te pueden asesorar y como personas son muchismo mayores que la suma de los pesos que han levantado entre los dos en su vida.
_abrazo_
Muy bien Alexia __pesas__ , muy bueno el entreno __genial__ , hombro completo y duro, los pesos son secundarios cuando se mantiene la tecnica adecuada, claro que si
biceps perfecto, grandes ejercicios y hechos como deben de ser __pesas__ , triceps creo que seria mejor las extensiones con mancuerna antes de los jalones, porque es mas duro, pero es solo un detalle
buen finde guerrera _chica_ __genial__
biceps perfecto, grandes ejercicios y hechos como deben de ser __pesas__ , triceps creo que seria mejor las extensiones con mancuerna antes de los jalones, porque es mas duro, pero es solo un detalle
buen finde guerrera _chica_ __genial__
Gracias Ades....tengo...17 añitos!!!!!!!!!!__meparto_ __meparto_
Sr Oxido!!__love__ __love__ ...si, mejor me quedo con las elevaciones al final, que ese ejercicio me cuesta...y me es facil desviarme de la tecnica si no me concentro.
El ejercicio de triceps es ese, rompecraneos creo que le dicen tambien por aca, jaja _violento_
graciAs!
Jijiji, gracias Gatogordo, tienes razon, no puedo estar mejor asesorada que con ellos 2 juntos!!!!!!!! _abrazo_
Toda la razon...que a veces tiendo a ser loquilla..pero me he portado bien
, gracias guerrera!!_prohibir_ Muy bien Alexia __pesas__ , muy bueno el entreno __genial__ , hombro completo y duro, los pesos son secundarios cuando se mantiene la tecnica adecuada, claro que si
biceps perfecto, grandes ejercicios y hechos como deben de ser __pesas__ , triceps creo que seria mejor las extensiones con mancuerna antes de los jalones, porque es mas duro, pero es solo un detalle
buen finde guerrera _chica_ __genial__
Lunch,gracias, y si, tienes razon, mejor voy a dejar las poleas en triceps para el final..como para rematar..fuen finde para ti tambien!! __wave__
DAUS
Herrero del sacrificio
Sentadilla-prensa-extensiones en ese orden __genial__ . Si vas a calentar con extensiones has solo 2 series a altas repeticiones y muy lejos del fallo. Tambien seria valido que calentases con sentadilla, series con poco peso, altas repes y , por supuesto, lejisimos del fallo.
Viernes 24 de Noviembre
Hombre- biceps- triceps- gemelos (para que vean que soy obediente
Press con mancuernas
12 x 6 (por lado)
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Elevaciones laterales
12 x 3 (lo siento...pero aquí soy debil....tenia a un chikitin musculoso vigiladome la tecnica, no lo deje tranquilo hasta que terminara todas las series __meparto_ __meparto_
12 x 3
12 x 3
12 x 3
Remo al menton
12 x 15
12 x 9 (aquí falle anticipadamente _susto_ ...snif! __triste5_ ) ..........descanso
12 x 10
Curl barra
12 x 15
12 x 15
8 x 17,5
Curl alterno
12 x 6 (por lado)
10 x 8
10 x 8
Triceps en polea ^
10 x 6?????? (ays, es ke no se que gradacion tiene la polea..._comorr_ pero le puse 2 placas asi que supongo que cada una era de 3 k )
10 x 6
10 x 6
Mancuerna a 2 manos
12 x 6
10 x 8
10 x 8
Elevacion de gemelos sentada _dormir_
4 series
20 x 25 (hoy suavecito) __cafe__
Espero sus criticas, puede que haya cosillas que cambiar...
Gracias !!!!!! _coti_
Muy buen machaque Alexia!!!Dejando alto el nombre de Chile!!!!_iloveu_ __pesas__ _prohibir_
Has el remo al menton en segundo lugar dejando al final las elevaciones. Con 3 series de cada uno te bastara.Eso si, militar siempre 4 series _contrato_
Biceps muy bien, pero triceps has primero los ejercicios mas duros(barras-mancuernas) y deja para el final los trabajos en polea.
Saludos gran guerrera __wave__
Leyre
De vuelta...
Ole ole ole!!! Esa Alexia!!!
No te preocupes por las elevaciones laterales... cuando te quieras dar cuenta estás con las de 5 o 6kg, ese paso me costó mucho, pero ahora ya hago varias con las de 7,5kg... reconozco que hace mucha ilu. _paraguas_
En mi caso, cuando llegué a 12 repes con las mancuernas de 2,5kg y pudiendo hacer el movimiento lento, pasé a las de 5kg, aunque no pudiera hacer muchas (4-6 repes) y poco a poco van subiendo solas... Ánimo.
PD- siempre hay un chikitín musculoso vigilando _contrato_
No te preocupes por las elevaciones laterales... cuando te quieras dar cuenta estás con las de 5 o 6kg, ese paso me costó mucho, pero ahora ya hago varias con las de 7,5kg... reconozco que hace mucha ilu. _paraguas_
En mi caso, cuando llegué a 12 repes con las mancuernas de 2,5kg y pudiendo hacer el movimiento lento, pasé a las de 5kg, aunque no pudiera hacer muchas (4-6 repes) y poco a poco van subiendo solas... Ánimo.
PD- siempre hay un chikitín musculoso vigilando _contrato_
El press lo hago militar???????? _guerra_ no con las mancuernas? a ver que opina sr. oxidin, jijijiji, un beso
JAJAJAJAJa, tienes razon...nunca le he pillado muy bien la tecnica a ese ejercicio...."si es como elevar las alitas...", joerr, como si fuera tan facil __meparto_ __meparto_
Jijijiji, gracias, me encanta tenerte aki!
Gracias Fox _abrazo_
Gracias super! un beso!
Lunes 27 de Noviembre
A pesar del calor sofocante, me sentia bien y tenia mas ganas de entrenar, jijijij, asi quedo:
Pecho- espalda _cintura_
Press inclinado
12 x 20
12 x 20
12 x 20 (se que es poco, pero este es lejos mi punto mas debil me da terror que alguien tenga que venir a ayudarme por ponerle mas peso _comorr_ )
Press planooo
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20 (jajaja, ni yo entiendo, soy rara, cargo lo mismo que en el inclinado y hago menos repes...si sere yo no mas _paraguas_ )
Aperturas con mancuernas
12 x 6
12 x 6
12 x 6
Remo Gironda
12 x 22
12 x 22
12 x 22
Remo con barra
12 x 25 (uy, si aki no falta el que queda mirando con cara de no se que, la posicion en la que uno queda.... )
12 x 25
12 x 25
12 x 25
Remo con mancuernas
12 x 8
12 x 8
8 x 10
y uno que otro abs loko por ahi....no me reten!!!!!!!
yap, corrijan, que para eso estoy..para aprender
un besito! _abrazo_
A pesar del calor sofocante, me sentia bien y tenia mas ganas de entrenar, jijijij, asi quedo:
Pecho- espalda _cintura_
Press inclinado
12 x 20
12 x 20
12 x 20 (se que es poco, pero este es lejos mi punto mas debil
me da terror que alguien tenga que venir a ayudarme por ponerle mas peso _comorr_ )Press planooo
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20 (jajaja, ni yo entiendo, soy rara, cargo lo mismo que en el inclinado y hago menos repes...si sere yo no mas _paraguas_ )
Aperturas con mancuernas
12 x 6
12 x 6
12 x 6
Remo Gironda
12 x 22
12 x 22
12 x 22
Remo con barra
12 x 25 (uy, si aki no falta el que queda mirando con cara de no se que, la posicion en la que uno queda....
)12 x 25
12 x 25
12 x 25
Remo con mancuernas
12 x 8
12 x 8
8 x 10
y uno que otro abs loko por ahi....no me reten!!!!!!!
yap, corrijan, que para eso estoy..para aprender
un besito! _abrazo_
DAUS
Herrero del sacrificio
Hoy si me has dado material para criticar.... . Lo primero, quien te dijo que juntaras pecho con espalda?POR CROM!!!!es una gran combinacion si, pero no para un principiante!!Debes enfrentar con la misma energia pecho y espalda, mas aun cuando esta ultima es mucho mas grande como conjunto muscular que el pecho...Hay que hacer un cambio ahi. No puedes entrenar dos grandes el mismo dia...POR AHORA.
Para no limitar la forma de tu pecho y enalzarlo dentro de lo posible lo mejor es olvidarte del press plano y priorizar absolutamente los movimientos inclinados que enfaticen la zona superior de tu pectoral. Es decir, basate en press inclinado barra, press inclinado mancuernas y aperturas inclinadas __genial__
Has el remo barra pegada a una muralla asi evitaras las miradas indiscretas _contrato_ . Veo en tu machaque mucho remo y poco jalon. Debes incluir en la rutina algun jalon al pecho, ya sea agarre amplio o cerrado. Yo lo incluiria en lugar del remo gironda o el remo mancuerna.
Respecto al rango de repeticiones, lo ideal es que si son 4 series hagas un 12 10 10 8 por ejemplo y nop todas las series a 12 repes. Entiendo tu temor, pero es cosa de tiempo, trata de hacer algunas series a 10 repes paulatinamente, sin prisas.
Vas muy bien Alexia!!!Saludos!!__wave__
. Lo primero, quien te dijo que juntaras pecho con espalda?POR CROM!!!!es una gran combinacion si, pero no para un principiante!!Debes enfrentar con la misma energia pecho y espalda, mas aun cuando esta ultima es mucho mas grande como conjunto muscular que el pecho...Hay que hacer un cambio ahi. No puedes entrenar dos grandes el mismo dia...POR AHORA.Para no limitar la forma de tu pecho y enalzarlo dentro de lo posible lo mejor es olvidarte del press plano y priorizar absolutamente los movimientos inclinados que enfaticen la zona superior de tu pectoral. Es decir, basate en press inclinado barra, press inclinado mancuernas y aperturas inclinadas __genial__
Has el remo barra pegada a una muralla asi evitaras las miradas indiscretas _contrato_ . Veo en tu machaque mucho remo y poco jalon. Debes incluir en la rutina algun jalon al pecho, ya sea agarre amplio o cerrado. Yo lo incluiria en lugar del remo gironda o el remo mancuerna.
Respecto al rango de repeticiones, lo ideal es que si son 4 series hagas un 12 10 10 8 por ejemplo y nop todas las series a 12 repes. Entiendo tu temor, pero es cosa de tiempo, trata de hacer algunas series a 10 repes paulatinamente, sin prisas.
Vas muy bien Alexia!!!Saludos!!__wave__
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