Diario de Alek.

[alek1]

Sentadilla Frontal
5x3 - 81 kg

Peso Muerto Rumano
2x10 - 71 kg
1x10 - 67 kg

Press de Pie
3x10 - 35 kg

Dominadas Neutras
2x2
2x1

Press de Banca Inclinado
1x10 - 21 kg
2x10 - 18 kg

Prone Bridges
1x30"
1x1'


Aunque no esté en mi mejor momento, el entreno fué duro.

 

[alek1]

Descanso en básico: 2'30"
Descanso en accesorios: 1'30"

Press de banca
3x3 - 58 kg
1x3 - 62 kg
1x3 - 58 kg

En la 4ta serie me olvidé de bajar el peso.

Remo serrucho
2x10 - 23 kg

Extensiones de cuádriceps
1x10 - 15 placas
1x10 - 18 placas

Curl Femoral
2x10 - 10 placas

Elevaciones Laterales
2x10 - 12 kg

Curl Martillo
2x10 - 14 kg

Encogimientos de trapecio
2x10 - 23 kg

Side Bends
3x10 - 25 kg

Todo bien, entreno divertido y de superación.

 

[alek1]

Press banca
3x8 - 61 kg

3'

Pres Inclinado
2x12, 1x10 - 21 kg

1'30"

Aperturas
3x12 - 14 kg

1'

Cruce de poleas
1x15 - 3 placas, 2x12 - 4 placas

1'

Retomo después de mucho tiempo.

 

[jhoptam]

Alek loco rebienvenido animos!!!

 

[alek1]

A ver si no me vuelvo a desaparecer, jeje

Extensiones de cuádriceps
3x12 - La placa que tiene un 20

Ni idea de cuánto pese

Curl Femoral
3x8 - La placa con un 14

Igual que las extensiones

Press Militar
3x6 - 50 kgs

La última serie medio difícil

Jalones de polea
3x8 - La placa que tiene un 140

Tengo que averiguar cuánto pesa cada placa, jaja

Gemelo de pie
3x12 - 82 kg + aparato

La negativa lenta

Tríceps, copa
3x12 - 23 kg

Planchas pronas
3x30"

Suave

Planchas oblícuas
2x20"

Crunch Inverso
Jugué un poco con peso (mancuerna de 5 kg) y sin peso

Buen entreno, el press bien, subiendo.

 

[00Black]

Buen entreno alek, no te desaparescas jaja, hay que ser constantes

Saludos

 

[alek1]

Gracias, 00Black.
Sí, jaja. Sólo desaparezco del foro, del gym nunca.

Un saludo.

 

[alek1]

Sentadilla frontal
2x6 - 61 kg
1x6 - 69 kg

Una molestia en el glúteo, fue suave.

Peso muerto rumano
3x10 - 70 kg

Press de banca con mancuernas
2x8 - 27 kg
1x4 - 27 kg

En la última serie pasó algo raro...fue como un tirón/fallo. Estiré y todo normal.

Remo serrucho
3x8 - 29 kg

Crunch inverso
3x10 con mancuerna de 7 kg

Side bends
2x10 - 27 kg

Curl concentrado
3x10 - 11 kg

Creo que es el último día que voy a ese gimnasio. Probablemente entraré a Halterofilia.

 

[00Black]

Buen entreno. Cuanto tiempo llevas entrenando alek?
Cuales son tus objetivos actualmente?

 

[alek1]

Gracias.
Ya voy para 2 años (en 3 meses más o menos)
Actualmente voy por diversión. Entreno con volumen bajo e intensidad media/alta, como me gusta.