Diario de Alek.

Pues alek sigue asombrandome con las sentadillas frontales que gran peso muñeco!!! El remo destacable!!! Sigues apuntando mucha fuerza cabron, a ver si subes esos martillos!!!

Abrazos!!!
 
jhoptam dijo:
Pues alek sigue asombrandome con las sentadillas frontales que gran peso muñeco!!! El remo destacable!!! Sigues apuntando mucha fuerza cabron, a ver si subes esos martillos!!!

Abrazos!!!
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Gracias muñeca, xD.
Pues poco a poco subo todo.

Un abrazo.

gonchisz dijo:
cada vez mejor esos pesos
q potencial q tenes
abrazo alekkk
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Gracias Gonchisz.
Pues ya sabes, se hace lo que se puede.

Un abrazo.
 
4: Press de banca, 3x5

Press banca
3x5 - 55.2 kg

Prensa
4x6 - 124.2 kg

Peso Muerto Rumano
4x6 - 70.6 kg

Curl Femoral
4x6 - 7 placas

Elevaciones Laterales
3x12 - 7 kg

Aperturas
4x10 - 11.5 kg

Crunch Invertido
3x15

No quise forzar mucho, me estoy resfriando.
Voy a meter un poco más de volumen para pecho y hombros, que bien lo necesito.
 
Hey Alek, espero no se agrave tu resfriado con eso de la INFLUENZA EN MEXICO, tyo temo por mi y mis musculosjajajajaja
Un saludo, haber si te pasas por mi diario un dia!
 
La banca y el PMR impecable estan grandes los kilos alek, espero que te mejores de ese refriado a pesar de el malestar Hiciiste un gran trabajo!!!

Abrazos!!!
 
Hannibalin dijo:
Hey Alek, espero no se agrave tu resfriado con eso de la INFLUENZA EN MEXICO, tyo temo por mi y mis musculosjajajajaja
Un saludo, haber si te pasas por mi diario un dia!
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Gracias.
Pues sí, ojalá y el rebrote no me alcance, xD.
Enseguida me paso por tu diario.

Un saludo.

gonchisz dijo:
buen entreno man
muy buena esas latersales a 12 repes, como duelennn
abrazo
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Gracias.
Sííí, como pican las HDP, jaja.

Un abrazo.

jhoptam dijo:
La banca y el PMR impecable estan grandes los kilos alek, espero que te mejores de ese refriado a pesar de el malestar Hiciiste un gran trabajo!!!

Abrazos!!!
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Gracias Goku.
Pues parece que va cediendo, gracias de nuevo.

Unos abrazos, xD.

Fenomeno dijo:
puta, bestia, que rutinas andas haciendo? la puedes poner? tiene pinta de wapa!

saludos!
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Claro.
Pues es básicamente la de Recinos (progresiones), es algo como:

Lunes
Sentadilla Frontal
Remo 90°
Press Inclinado Mancuernas
Press de pie
Bíceps

Miércoles
Press banca
Prensa
Peso Muerto Rumano
Curl Femoral

Viernes
Peso Muerto
Fondos en paralelas
Dominadas
Press de pie o sentado
Tríceps
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Más abs, algo poco más de pecho u hombros dependiendo del ánimo.

Un saludo.
 
4: Peso Muerto, 3x5

Entreno de ayer

Peso Muerto
3x5 - 89.7 kg

Fondos en Paralelas
1x8
1x7
1x6

Polea al pecho
4x6 - 55.2 kg

Press Sentado
4x6 - 13.8 kg

Tirón de polea (Tríceps)
4x6 - 10 placas

La gripe sigue ahí, a veces menos, a veces más (como hoy).
 
yo tambien estoy haciendo la rutina de recinos, me superas en peso muerto jajaja, cuanto llevas haciendolo?
me pasare por aki a menudo pa ver como vas
saludos!!!
 
gonchisz dijo:
muy bueno el entreno
ya 90 kg en pm, genial
50 kg en triceps mortaaaaal
abrazo
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Gracias.
Y estricto, eh, jaja.

Un abrazo.

manuila dijo:
yo tambien estoy haciendo la rutina de recinos, me superas en peso muerto jajaja, cuanto llevas haciendolo?
me pasare por aki a menudo pa ver como vas
saludos!!!
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Gracias.
El Peso Muerto llevo como 4 meses serio, empece con 30 kg, creo.
Pues ya sabes, como en tu casa.

Un saludo.
 
alek dijo:
Entreno de ayer

Peso Muerto
3x5 - 89.7 kg

Fondos en Paralelas
1x8
1x7
1x6

Polea al pecho
4x6 - 55.2 kg

Press Sentado
4x6 - 13.8 kg

Tirón de polea (Tríceps)
4x6 - 10 placas

La gripe sigue ahí, a veces menos, a veces más (como hoy).
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coño, no pongas los gramos pesao! que confundessss XD
deja la polea al pecho, y haz dominadas coño! los jalones pa los preplayas!! muahaha
 
Fenomeno dijo:
coño, no pongas los gramos pesao! que confundessss XD
deja la polea al pecho, y haz dominadas coño! los jalones pa los preplayas!! muahaha
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Pues redondealo, flojo, jajaja.
Pues estoy formando un plan estrambótico que vengo pensando desde hace mucho y las dominadas vienen incluidas.
 
5: Sentadilla Frontal, 5x3

Sentadilla Frontal
5x3 - 71.3 kg

Remo 90°
6x4 - 48.3 kg

Press Inclinado Mancuernas
6x4 - 20.7 kg

Clean + Press
6x4 - 39.1 kg

Curl Martillo
6x4 - 13.8 kg

Side bends
3x15 - 16.1 kg

Increíble, entrando ví a una persona haciendo curl con barra con 62 kg, y al salir haciendo sentadilla con 43.
Todavía no se me quita el resfriado.
 
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