Diario de Alek.

Gracias por la bienvenida, karlos_darkangel.
Sí, de hecho hoy iré para hacer lo dicho, pulir la técnica en los básicos. Ya contaré impresiones y si tengo oportunidad, vídeos.
Ya la semana que viene empezaré con la TBT.
 
Semana 0: Lunes 18 de Mayo

He ido hoy a ver en qué fallaba en 3 básicos: Peso Muerto Despegue, Remo 90° y Press de Banca; pero como un compañero no fué, no me pude grabar.

Me tomé máximos.

Series de Aproximacion con RMs viejos en los 3 ejercicios.

1x6 70% RM
1x3 75% RM
1x1 80% RM

● Peso Muerto Despegue

1x6: 38 kgs
1x3: 41 kgs
1x1: 43 kgs

Nuevo 1RM: 58 kgs

● Remo 90° (Aproximación con mancuernas)

1x6: 9 kgs
1x3: 11.5 kgs
1x1: 14 kgs

Nuevo 1RM: 42 kgs

● Press de Banca

1x6: 30 kgs
1x3: 32 kgs
1x1: 34 kgs

Nuevo 1RM: 49 kgs

-Aproximaciones en cursiva.
-Todos los pesos contando la barra (17 kg).
-Puede verse absurdo tomarme mis máximos con tan poco tiempo que llevo.
Lo hago para calcular los porcentajes en las series de aproximación en las semanas que vienen.

El viernes iré por Sentadilla y Press Militar.

Saludos a todos.
 
Última edición:
Semana 0: Viernes 22 de Mayo

Series de Aproximacion con RMs viejos en los 3 ejercicios.

1x6 70% RM
1x3 75% RM
1x1 80% RM

● Sentadilla Trasera (Barra alta).

1x6: 37.14 kgs
1x3: 41.68 kgs
1x1: 47.13 kgs

Nuevo 1RM: 74.44 kgs

● Press Militar de pie (Aproximaciones con Mancuernas)

1x6: 5.4 kgs
1x3: 6.8 kgs
1x1: 9.07 kgs

Nuevo 1RM: 32.61 kgs

-Por lo que veo la Sentadilla es mi mejor ejercicio.
-Me he grabado en los dos, y me ha gustado la forma en que los hago.
-El militar jodido, no hay más.

-Me he pesado en el gimnasio, 70.9 kilos, mido 1.88, imaginense...

Saludos a todos.
 
¿Cuánto tiempo llevas entrenando, Alek?

Si no es demasiado y quieres tener una buena base de fuerza, cosa muy útil, yo que tú tiraba a por un 5x5 de principiantes tipo la de stronglifts.
 
Pureta dijo:
¿Cuánto tiempo llevas entrenando, Alek?

Si no es demasiado y quieres tener una buena base de fuerza, cosa muy útil, yo que tú tiraba a por un 5x5 de principiantes tipo la de stronglifts.
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Llevo 4 meses serio, casi 5
Pero en junio del año pasado comencé en mi casa, nada del otro mundo, las clásicas mancuernas de 5 kilos, contando eso serian 11 meses.

¿Demasiado? ¿El tiempo?

Edito: Encontré esta, no sé si te refieras a ella:
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Última edición:
A consejo de Pureta, me puse a ver algunos 5x5 para principiantes, me bajé el e-book de Stronglifts, y me está entrando el gusanillo de probarla.

Probablemente vuelva a aplazar la TBT y haga el 5x5 unas 8 semanas, o más, así subo mis marcas.
 
Lunes, 25/05

SEMANA 1: DÍA 1-A [This URL has been removed!]

-Se supone que debo de comenzar con sólo la barra (20 kgs) e ir subiendo 5 Libras o 2.5 kgs cada vez que repito un ejercicio.

● Sentadilla:

5x5 - 20 kgs

● Press de Banca:

5x5 - 20 kgs

● Remo Invertido:

1x9
1x7
1x6

● Fondos en el Suelo:

1x17 - Normales
1x13 - Con pies en alto
1x8 - De lado a lado

● Crunch Inverso:

1x12

● Banderas Isométricas:

1x6
1x4

● 20 Minutos de Bicicleta estática

Comentarios
-Todos a 1' de descanso.
-Algo incómoda la barra baja en la sentadilla, me tengo que acostumbrar.
-No sé si hice bien la primera serie de esos crunches, no sentí absolutamente nada, de ahí que hice las Banderas.
-El Remo Invertido bastante raro, pero me gustó.

Saludos a todos.
 
Última edición:
Que tal alek muy buen entreno el que realizaste con tu 5x5, bueno te comento que para tu edad vas muy bien way, bueno ve subiendo los kls progresivamente hasta donde tu veas que puedas manejar para evitar cualquier lesion, ya iras creciendo con esos pesos! con paciencia todo se logra!

saludos compa!!!
 
jhoptam dijo:
Que tal alek muy buen entreno el que realizaste con tu 5x5, bueno te comento que para tu edad vas muy bien way, bueno ve subiendo los kls progresivamente hasta donde tu veas que puedas manejar para evitar cualquier lesion, ya iras creciendo con esos pesos! con paciencia todo se logra!

saludos compa!!!
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Gracias por pasarte.
Je, no creas que esos 20 kilitos me cuestan algo de trabajo; en la web aconsejaban comenzar con sólo la barra, sin importar cuáles sean tus pesos, e ir aumentando 2.5 kgs/5 Libras cada vez que se repite un ejercicio.
Lo dificil comenzara en unas 4/5 semanas, por lo pronto está muy light.
Un saludo.
 
SEMANA 1: DÍA 2-B [This URL has been removed!]

● Sentadilla:

5x5 - 24.6 kgs

● Press Militar de Pie:

5x5 - 20 kgs

● Peso Muerto Despegue:

2x5 - 40 kgs

● Dominadas Semi-Supinadas:

3x5

● Planchas Isométricas:

3x30"

● 21 Minutos de Bicicleta estática

● Mini-Estiramientos: 5 Min.

Comentarios

-Todos a 1' de descanso.
-Me dejé llevar, aumente de 10 Libras en Sentadilla a el entreno anterior, lo doble de lo que debía, sigue estando facilita.
-La progresión del Peso Muerto comienza con 40 kgs, y sube igual que los demás (5 Libras cada vez que repite).
-El Peso Muerto se supone que va a 1x5 nada más, pero como estas semanas están ligeras, metí una serie más.
-Las Dominadas estrictas de verdad.

Un vendedor de Herbalife le ha dicho a mi padre que las proteínas que tomo contienen "anabolizantes", y le quiso vender su producto. Ja. Me divierte la gente así.

Saludos a todos.
 
Última edición:
SEMANA 1: DÍA 3-A [This URL has been removed!]

● Sentadilla:

5x5 - 29.2 kgs

● Press de Banca:

5x5 - 24.6 kgs

● Remo Invertido:

1x7
1x6
1x6

● Fondos en el Suelo:

1x11 Pies en alto
1x9 Con un aplauso
1x6 De lado a lado

● Dragon Flags:

1x6
1x4
1x4

● 22 Minutos de Bicicleta estática

● Mini-Estiramientos: 8 Min.

Comentarios

- Descansos de 1".
- Subiendo en todos los ejercicios en Sentadilla un poco màs de lo marcado.
 
Ten en cuenta que no es 1x5 sólo, son 5 series de 5 repes subiendo peso y la última es la realemnte efectiva.
 
Matxaka300 dijo:
Ten en cuenta que no es 1x5 sólo, son 5 series de 5 repes subiendo peso y la última es la realemnte efectiva.
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Que gusto que te pases por aquí.
¿Cómo?, ¿te refieres a que debo subir peso en cada serie?, Pero en la pág. dicen que 5x5 con el mismo peso, el peso se sube a la siguiente sesión que tengas con ese ejercicio, no como un tipo pirámide con las mismas reps.

Un saludo, Matxaka.
 
Sï, en los que pone 5x5 se mantiene peso.
Digo en el peso muerto, vas subiendo peso hasta una serie máxima de 5 repes.
Por eso aunque ponga 1x5 son más series. Te lo digo porque lo mismo me pasó a mí.
 
Matxaka300 dijo:
Sï, en los que pone 5x5 se mantiene peso.
Digo en el peso muerto, vas subiendo peso hasta una serie máxima de 5 repes.
Por eso aunque ponga 1x5 son más series. Te lo digo porque lo mismo me pasó a mí.
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Ah, Gracias por el dato.
Lo pondré en práctica.
 
Última edición:
SEMANA 2: DÍA 1-B [This URL has been removed!]

Estiramientos dinámicos: 5 Minutos

Sentadilla:

5x5 - 31.5 kgs

Pseudo-Clean + Press:

5x5 - 22.3 kgs

Peso Muerto Despegue:

Aproximación:

1x5 29.2 kgs
1x5 33.8 kgs
1x5 38.4 kgs

1x5 45.3 kgs

Dominadas Semi-Supinadas:

3x5

Planchas Isométricas:

3x35"

23 Minutos de Bicicleta estática

Estiramientos Estáticos: 10 Min.

-He subido descansos a 1'30".
-Quién sabe como me salieron esos Clean, me falta ver más vídeos y practicar.
-Tengo unas molestias en la espalda alta, será por la barra baja que todavía no me acostumbro, no sé.
 
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