alejandro_90
New member
Buenas muchachos/as,,
Como ya me cansé de postear siempre sobre mi rutina todo el tiempo, me decidí finalmente a hacerme un diario, para ir viendo mis progresos (si los hay, jaja).
Bueno, les comento que entreno en mi casa hace un año y medio casi, seriamente hace un año (con una rutina equilibrada y con una dieta acorde)
Edad: 20
Peso: entre 68 y 70 kg.
Altura: 1,74 m.
Objetivo primario: volumen.. osea, dejar de ser un flacucho, jaja
Rutina: Justamente hoy empece una rutina ABA BAB. Venia de hacer una ABAB, masomenos por unos 5 meses.
No me pregunten porque pero empece por el día B, el cual sería este:
Hombros:
- Press militar con barra de pie. 10, 10, 8, 8 (32,5 kg)
- Press militar con mancuernas sentado. 12, 10, 8 (13,75 kg c/u)
- Elevaciones laterales. 12, 10, 10 (13,75kg c/u)
- Pájaros 10, 8, 8, 8 (16,25 kg c/u)
Pecho:
- Press plano 12(calentamiento), 10, 8, 8, 6 (50 kg.)
- Press declinado. 10, 8, 8, 6 (45 kg)
- Aperturas con mancuernas inclinadas 10, 8, 8 (15 kg c/u)
- Aperturas en banco plano. 10, 8, 8. (15 kg c/u)
Antebrazos:
- 'Biserie' de Curl de antebrazos con barra en supinación y en pronación. 12, 10, 8. (22,5 kg)
Los pesos que puse son los de la última repetición, ya que siempre voy de menor a mayor, por ej, en pecho arranco con 42,5 kg, y termino con 50 kg.
Ahh, y los pesos de la barra larga y las cortas ya están agregados.
Bueno, eso es todo.. en un rato subo la dieta
Un saludo!!
Como ya me cansé de postear siempre sobre mi rutina todo el tiempo, me decidí finalmente a hacerme un diario, para ir viendo mis progresos (si los hay, jaja).
Bueno, les comento que entreno en mi casa hace un año y medio casi, seriamente hace un año (con una rutina equilibrada y con una dieta acorde)
Edad: 20
Peso: entre 68 y 70 kg.
Altura: 1,74 m.
Objetivo primario: volumen.. osea, dejar de ser un flacucho, jaja
Rutina: Justamente hoy empece una rutina ABA BAB. Venia de hacer una ABAB, masomenos por unos 5 meses.
No me pregunten porque pero empece por el día B, el cual sería este:
Hombros:
- Press militar con barra de pie. 10, 10, 8, 8 (32,5 kg)
- Press militar con mancuernas sentado. 12, 10, 8 (13,75 kg c/u)
- Elevaciones laterales. 12, 10, 10 (13,75kg c/u)
- Pájaros 10, 8, 8, 8 (16,25 kg c/u)
Pecho:
- Press plano 12(calentamiento), 10, 8, 8, 6 (50 kg.)
- Press declinado. 10, 8, 8, 6 (45 kg)
- Aperturas con mancuernas inclinadas 10, 8, 8 (15 kg c/u)
- Aperturas en banco plano. 10, 8, 8. (15 kg c/u)
Antebrazos:
- 'Biserie' de Curl de antebrazos con barra en supinación y en pronación. 12, 10, 8. (22,5 kg)
Los pesos que puse son los de la última repetición, ya que siempre voy de menor a mayor, por ej, en pecho arranco con 42,5 kg, y termino con 50 kg.
Ahh, y los pesos de la barra larga y las cortas ya están agregados.
Bueno, eso es todo.. en un rato subo la dieta
Un saludo!!
