Kant
New member
eis muy bien ese militar__pesas__
Diario de Albiont. En búsqueda del conocimiento.
- Iniciador del tema albiont
- Start date
eis muy bien ese militar__pesas__
Gracias Kant¡
Me aventuré un poco al subir 5Kg en el militar. La semana que viene solo meteré 2,5Kg más. Parece poco pero lo noto.
De todas maneras es el ejercicio en el q más he notado progresión y lo hago bastante estricto.
Viernes de brazo
Press francés 1 mano->3x10x12kg
Press cerrado->4x7x60Kg. Hoy he descubierto como de hace bien este ejercicio.
Jalón con cuerda->4x8x25kg
Martillo mancuernas->3x9x20Kg, 1 con 22Kg pero pero no me ha gustado la técnica.
Curl sentado->4x10x14Kg. Muy cansado por el anterior
Curl zeta en banco scott->4x8x27,5Kg Exhausto, con mucho descanso.
Me aventuré un poco al subir 5Kg en el militar. La semana que viene solo meteré 2,5Kg más. Parece poco pero lo noto.
De todas maneras es el ejercicio en el q más he notado progresión y lo hago bastante estricto.
Viernes de brazo
Press francés 1 mano->3x10x12kg
Press cerrado->4x7x60Kg. Hoy he descubierto como de hace bien este ejercicio.
Jalón con cuerda->4x8x25kg
Martillo mancuernas->3x9x20Kg, 1 con 22Kg pero pero no me ha gustado la técnica.
Curl sentado->4x10x14Kg. Muy cansado por el anterior
Curl zeta en banco scott->4x8x27,5Kg Exhausto, con mucho descanso.
jmag912006
Miembro Junior
Aunque no tengas mucha idea de nutricion tiene buena pinta tu dieta por encimita se ve bastante balanceada...mm me pareceria mas conveniente trabajar el curl antes del martillo, considero que los ejercicios mas intensos se deben hacen primero...
Saludos
Saludos
También había pensado entrenar el brazo así:
Press cerrado
Martillo
Press francés
Curl Barra
Cuerda
Scott
para poder con más pesos.
Respecto a la dieta estoy en 81,1Kg pero estoy algo gordito. Creo que estaría bien llegar a unos 85 e intentar definir lo que tenga. El año que viene ya empezaré con más base muscular.
Press cerrado
Martillo
Press francés
Curl Barra
Cuerda
Scott
para poder con más pesos.
Respecto a la dieta estoy en 81,1Kg pero estoy algo gordito. Creo que estaría bien llegar a unos 85 e intentar definir lo que tenga. El año que viene ya empezaré con más base muscular.
Última edición:
Martes de patorra
Sentadilla hack->4x10x46Kg. Es complicada de hacer, me doy con la barra en las pantorrillas
Peso muerto piernas semirigidas
10x46Kg
9x56Kg
8x66Kg
7x76Kg
Es la primera vez que lo hago, arqueo un poco la espalda
Prensa horizontal
10x160Kg
3x8x170Kg
Curl femoral sentado 4x8x65kg
Extensión cuadriceps 3x8x65Kg
1x8x70Kg
Sentadilla hack->4x10x46Kg. Es complicada de hacer, me doy con la barra en las pantorrillas
Peso muerto piernas semirigidas
10x46Kg
9x56Kg
8x66Kg
7x76Kg
Es la primera vez que lo hago, arqueo un poco la espalda
Prensa horizontal
10x160Kg
3x8x170Kg
Curl femoral sentado 4x8x65kg
Extensión cuadriceps 3x8x65Kg
1x8x70Kg
Kant
New member
Bien ese peso muerto semirigidas.Te va a acabar gustando mucho,yo para femoral no me lo quito nunca.
Yo pensaba que me iba a tirar más de femoral pero casi todo el esfuerzo sale de la espalda. Habrá que echarle más técnica.
Miércoles de hombro
Press militar 4x8x41kg
Remo al cuello 4x8x46Kg (He descansado bastante después del press)
Elevaciones laterales 4x8x10Kg
Peck deck inverso 4x10x60kg (despacito)
Gemelos
Saludos¡
Miércoles de hombro
Press militar 4x8x41kg
Remo al cuello 4x8x46Kg (He descansado bastante después del press)
Elevaciones laterales 4x8x10Kg
Peck deck inverso 4x10x60kg (despacito)
Gemelos
Saludos¡
Kant
New member
mmmmmm...si te pica mucho la espalda si que tienes que mejorar la tecnica...ya sabes ve probando con menos peso hasta que la tengas dominada.
Cuando la mejores notarás la diferencia.
Sí, tendré que entrenar tb un poco la flexibilidad de las zonas afectadas.
Jueves de brazo
press cerrado
10x50Kg
2x8x55Kg
7xx60Kg
Curl martillo
4x8x22kg (tengo que echarle más técnica)
Press francés
10x26kg
3x8x31kg
Curl zeta
4x8x36kg
Cuerda
3x8x25Kg
Scott mancuerna
3x8x14kg
_comba_
keit
New member
Hola albiont, en tu forma de entrenar, no esta mal, para estar empezando, en la forma de comer, falta proteinas en momentos claves como es en el desayuno, y 30 minutos despues de entrenar, por cierto, para el despues de entrenar hace falta carbohidratos de absorcion rapida como podria ser 2 platanos, acompañado de un batido de proteinas de suero aislado... suerteeeee...