Carlos Alberto Gonzalez
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Buenas gente, me llamo carlos y soy de reynosa, tamaulipas, una ciudad ubicada en la frontera de mexico con estados unidos, tengo aproximadamente 6 meses dandole al gimnasio. Es la primera vez que escribo un diario asi que para empezar, Pondre primero la rutina que actualmente llevo:
Lunes - Pecho y triceps
Martes - Espalda y biceps
Miercoles - Piernas y hombros
Jueves - Biceps y espalda
Viernes - Triceps y pecho
Sabados - Pierna
Los ejercicios de Pecho y triceps son los siguientes:
Calentamiento y estiramiento _cintura_
Press de pecho en banca inclinada 8 x 4 con 150 lbs *
Banca plana 8 x 4 con 160 lbs *
Banca plana 6 x 2 con 180 lbs *
Fondos 8 x 4
Press con mancuernas en banca inclinada 9 x 4 – 70 lbs
Serie compuesta de press con mancuernas y apertura (Fly) 8 x 4
Extension de triceps con barra Z 9 x 4 con 70 lbs *
Extension de triceps con mancuerna a dos manos 10 x 3 con 70 lbs
E. de triceps en poleas a una mano con agarre supino 9 x 4
E. de triceps en polea (con el peso que se pueda) 9 x 3
(*) mas barra
se aceptan comentarios, puntos a mejorar, consejos, etc despues pondre las rutinas para los demas dias
Lunes - Pecho y triceps
Martes - Espalda y biceps
Miercoles - Piernas y hombros
Jueves - Biceps y espalda
Viernes - Triceps y pecho
Sabados - Pierna
Los ejercicios de Pecho y triceps son los siguientes:
Calentamiento y estiramiento _cintura_
Press de pecho en banca inclinada 8 x 4 con 150 lbs *
Banca plana 8 x 4 con 160 lbs *
Banca plana 6 x 2 con 180 lbs *
Fondos 8 x 4
Press con mancuernas en banca inclinada 9 x 4 – 70 lbs
Serie compuesta de press con mancuernas y apertura (Fly) 8 x 4
Extension de triceps con barra Z 9 x 4 con 70 lbs *
Extension de triceps con mancuerna a dos manos 10 x 3 con 70 lbs
E. de triceps en poleas a una mano con agarre supino 9 x 4
E. de triceps en polea (con el peso que se pueda) 9 x 3
(*) mas barra
se aceptan comentarios, puntos a mejorar, consejos, etc despues pondre las rutinas para los demas dias
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