Diario de Alberto Burgos

[Alberto Burgos]

Saludos foreros!!

Dejo aquí detalles históricos de un esfuerzo por mi parte de disminuir mi % de grasa.
Como herramientas tengo:
-Animal cuts
-100% whey protein fuel (twinlab)
-Vitargo pure

Mi porcentaje de grasa hace aprox. 2 semanas fue 23%
Pienso basar mi dieta principalmente en proteínas y la ingesta de 100 gramos diarios de vitargo.50 gram. después de cardio y 50 gramos después del Gym. Los días libres solo 50 gram. después de cardio.
Mi rutina de entrenamiento corresponde a 1 hora 20 min. de Cardio (obligatorios por trabajo)todos los días.
Entrenamiento en el Gym 5 veces por semanas.

Iré informando de las variaciones en la dieta y los detalles como corresponde.

Información adicional:
Edad : 28 años
Peso : 78 Kilos
Estatura : 1,70
Tiempo entrenando: 5 meses (3 veces por semana o menos) + últimos 2 meses, 5 Días por semana.

_tragar_

Datos de entrenamiento:

Entreno 5 días a la semana:
Lunes: brazos
Martes: pecho-hombro
Miércoles: descanso
Jueves: pecho
Viernes: brazos
Sábado: piernas
Domingo: descanso

Como pueden ver mi entrenamiento esta orientada en los brazos
En estos momentos estoy siguiendo la guía "Grandes cañones de Ian King", que me ha dado buenos resultados

Las rutinas son las siguientes

Lunes: Brazos

-Curl bíceps en banco del predicador.
Calentamiento 1x10,1X8
Series: 1X6 terminar, añadir peso y hacer una 1x1. Empezar ligero
1x6/1x1/1x6/1X1/1X6 esta ultima exclusivamente excentrica, con un 15-20% de peso
Añadir una series de abandono de 10-20 repeticiones si quiero.
Tempo: 211 salvo la ultima 1x6 en la que sera de 500

-Curl biceps invertido en banco del predicador
Calentamiento 1x10
Series: 1-2X10
Tempo: 311

-Curl en banco inclinado con mancuernas con giro
Calentamiento 1X6
Series: Acendente quitando peso:1x6-8,1x8-10,1x10-12
Tempo:321

-Curl Antebrazos en supinacion
Calentamiento:1x10
Series: 1-2x10
Tempo:311

Martes: Pecho-Hombros
-Press barra inclinada, series 5, rep. 12,10,8,6,6
press barra derecha, series 3, rep. 6,6,10
press maquina, series 2, rep. 10,10
cable cruzado , series 2, rep 12,12

Hombros
Press barra sentado, series 4, rep 12,10,8,6
DB press, serie 3, rep. 6,8,10
DB Front, serie 3, rep. 10,10
DB lateral, serie 3, rep 8,8,10

Miércoles: descanso

Jueves: Espalda
Remo en barra t, series 5, rep 12,10,8,6,6
Peso Muerto con Barra (deadlift), series 4, rep 10,8,8,6
Jalones al Pecho frontal ,series 3, rep 8,8,10
remo en polea baja, series 3. rep 8,10,10
Buenos dias, series 2, rep 10,10

Aquí aun estoy buscando alguna rutina he probado varios ejercicios pero aun no encuentro una rutina satisfactoria

Viernes: Brazos
-Press banco agarre estrecho
Calentamiento 1x10,1X8
Series: 1X6 terminar, añadir peso y hacer una 1x1. Empezar ligero
1x6/1x1/1x6/1X1/1X6 esta ultima exclusivamente excéntrica, con un 15-20% de peso
Añadir una series de abandono de 10-20 repeticiones si quiero.
Tempo: 211 salvo la ultima 1x6 en la que sera de 500

-Fondos en barras paralelas
Calentamiento: Fondos entre banco
Series: 1-2x10 (Añadir lastre si quiero)
Tempo:311

-Press francés o jalones en polea con barra
Calentamiento 1X6
Series: Ascendente quitando peso:1x6-8,1x8-10,1x10-12
Tempo:321

-Curl Antebrazos en supinación
Calentamiento:1x10
Series: 1-2x10
Tempo:311

Sábado: Piernas

Súper serie
Extensión de piernas: Series 5x12
Sentadillas: Series 5x15-10-10-8-6

Súper serie
Prensa: Series 5x15-10-10-8-6
Flexion femoral acostado: Series 5x12

súper serie
Sentadilla Hack: Series 5x12
Flexion femoral acostado: Series 5x15-10-10-8-6

Peso muerto: Series 3x6

Domingo: Descanso

Con respecto a los abdominales Sigo una guía de 11 niveles 3 semanas cada paso, 4 veces por semana

Elevación de pierna: Series 1x25, velocidad media
descanso 15 segundos
Gran serie
Elevación de pierna: Series 1x25, velocidad media
Contracciones: Series 1x25, velocidad media
Sit-ups: Series 1x10, velocidad media.

Como señale anteriormente estoy en busca de una rutina para Pecho y me gustaría agregar ejercicios para trapecio y laterales, que eso esta medio flojo.
Como comentario final decir que piernas es particularmente difícil pero me ha dado excelentes resultados.

Seguiré actualizando la información...

 

[Fenomeno]

bienvenido a diarios!

 

[Alberto Burgos]

Dia 1

Dia 1

Actualización de peso :80 kilos (creo que las vacaciones me han pasado cuenta)

Hoy (12 de agosto)comencé con Animal cuts.
Mi rutina diaria es bastante peculiar , puesto que trabajo por las noches.
Me levante a las 3:00 AM, 15 minutos mas tarde he tomado la primera dosis de AC.
No he sentido nada especial, algo inquieto tal vez, un poco mas despierto y un leve aumento de la temperatura, casi imperceptible, es importante señalar que no consumo alcohol, no fumo y no bebo café muy asiduamente la ultima taza fue hace 5 meses
(mas-menos).
A las 4 AM en punto comencé con el ejercicio que consiste en subir escaleras (trabajo de repartidor), He terminado a las 5:16 AM, 5 minutos después comencé a beber 1 litro de agua con 30 gramos de Vitargo (creo que 50 es mucho). La sudoración nada especial, soy bueno para sudar pero todo estuvo dentro de los parámetros normales.
En estos momentos (06:50) estoy bebiendo 35 gramos de Proteína (100% whey protein full de twinlab), como comentario respecto a esta proteína, decir que es bastante fácil de batir, en relación a otra que he probado, el sabor es un poco mas suave que la anterior.

Como datos de actualización decir que me he pesado luego de la ducha y la bascula a marcado 80 kilos exactos y mi cintura esta en 91 cm.

Datos energéticos
5:20
30 gramos Vitargo
120 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

6:50
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

9AM
100g porotos cosidos
133 calorías
10,3 proteína
22,7 carbohidratos
0,8 grasa

170g atún
170 calorías
29,9 proteina
0 carbohidrato

12PM
Segunda dosis de Animal cuts.
Es duro tragar tantas pastillas, sobre todo cuando no te enfermas nunca, hace mucho tiempo que no tomaba una pastilla.

13 PM
170g atún
170 calorías
29,9 proteina
0 carbohidrato

200g porotos cosidos
266 calorías
20,6 proteína
45,4 carbohidratos
1,6 grasa

360g Verduras Verdes (porotos verdes y brócoli) al vapor
48 calorias
5 proteina
3 carbo
Como pueden ver esta sera la comida fuerte del día.

16PM
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

19PM
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa


Con respecto a la segunda toma de Animal cuts, decir que sentí una pequeña taquicardia por aprox 1 minuto, además sentí
un fuerte efecto en la temperatura corporal por aprox. 20 minutos.

Resumen del día

Calorías:1312
Proteínas:170,7g
Carbohidratos: 112,1g
grasa:8,4g

Durante el día he sentido un poco de hambre en algunos tramos, pienso que se debe a que vengo de una ingesta superior a las 2000 calorías diarias, la comida fuerte me ha entrado de maravilla.
Mañana voy a aumentar los hidratos de carbono puesto que tengo entrenamiento, tomare 20 gramos de vitargo antes del entreno y 30g después.
Siento también un poco de debilidad pero, como dije debe ser por una menor ingesta de carbohidratos.
Continuamos mañana, cambio y fuera.

 

[Alberto Burgos]

Día 2

Nuevo día, nuevo reto!!!
Hoy a sido diferente de ayer, con respecto al Animal Cuts (AC).
Sudoración profusa, bastante molestia en forma de fatiga y malestar general.
Después del trabajo (Cardio), me costo beber el Vitargo.
Luego de beber vitargo, comenzó a volver todo a la normalidad, así que pienso que parte del malestar se debe a la debilidad.
Pienso que podría tomar el AC después del trabajo, veremos, si mañana se repite el malestar cambiare la toma de AC hasta mi regreso a casa.
Peso después de la ducha 78,9, Cintura 91

3:30
Animal cuts

5:30
30 gramos Vitargo
120 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

7:00
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

9:00
460g Verduras Verdes (porotos verdes y brócoli) al vapor
68 calorías
8 proteína
5 carbo

170g atún
170 calorías
29,9 proteína
0 carbohidrato

Por motivos de fuerza solo logre tomar proteína a la 13hrs

13:00
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

La segunda toma de AC se la he retrasado porque hoy tendré que ir al gym por la tarde la he tomado a las 15 hrs

Antes de entreno
15:30
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

30 gramos Vitargo
120 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

después de entreno

17:15
35 gramos Vitargo
130 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

18:00
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

18:30
350g Verduras Verdes (brócoli) al vapor
48 calorías
5 proteína
3 carbo

170g atún
170 calorías
29,9 proteína
0 carbohidrato

resumen

calorías:1236
proteínas:172,8g
Carbohidrato:110g
grasa:8g

Decir que saltarse una comida es una mierda, el día de ayer fue mas fácil, gracias a la constante en las comidas
Sobre el AC durante la tarde no sentí nada, puede deberse como dije al cambio de horario en las comidas.
Antes de entrenar tome 30 gramos de vitargo y 35 de proteína mas 3 gramos de creatina.
Al terminar tome 35 gramos de vitargo mas 3 de creatina, me dio un golpe de energía por unos minutos.
Por ultimo la ultima comida fue atún con brócoli, bastante bueno. decir también que no he sentido mucha hambre, pero, he sentido algo de debilidad
Con respecto al entreno, estuve bastante energético, asi que puedo decir que no me ha afectado , el bajo nivel calórico. También mencionar que es probable que se deba a la toma de proteina+vitargo+creatina.

 

[Alberto Burgos]

Dia 3

Nuevo día, solo quedan 18...
Las impresiones de hoy bastante parecidas a las de ayer, bastante malestar, pero... hice algunos cambios.
Después de 45 minutos de haber empezado con el trabajo(cardio), bebí 300 cc de Vitargo y hooo sorpresa!!!, me repuse totalmente del malestar, como consecuencia deje de sudar por aproximadamente 10 minutos y luego reanude la sudoración, que por cierto hoy no fue tan abundante, principalmente porque estuvo bastante mas frio que ayer.

El peso 78,1 y 91 de cintura, puntualizar que he cambiado de bascula y esta varia mi peso con respecto a la otra.
Por cierto hoy he medido el % de grasa y es de 25%. Como dije en el primer post , las vacaciones me han pasado la cuenta.
Las vacaciones fueron 5 semana, lo que significa 5 semanas sin cardio, solo trabajo en el gym. .....mierda!!!

3:30 AC

5:20
35 gramos Vitargo
135 calorinas Aprox.
30 gramos carbohidrato Aprox.

6:30
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

9:40
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

35 gramos Vitargo
135 calorinas Aprox.
30 gramos carbohidrato Aprox.

Estoy tomando un batido de 35gproteina+35gvitargo+3gcreatina. dentro de una hora estaré dándole a los fieros.

12:00
35 gramos Vitargo
135 calorinas Aprox.
30 gramos carbohidrato Aprox.

12:40
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

13:00
170g Verduras Verdes (brócoli) al vapor
34 calorías
4 proteína
2,5 carbo

220g pollo
193 calorías
39,6 proteína
5,4 grasa

16:00
25g chocolate
135calorias
26carbo
7grasa

plátano
85 calorías
19,5 carbo
1,2 proteína

17:00
170g atún
170 calorías
29,9 proteína
0 carbohidrato

200g lechuga
28 calorías
4,4 carbo

Resumen del dia
1320 calorias
157,4 carbohidrato
149,7 proteína
18,4 grasa

Como pueden ver hoy me he inyectado un poco mas de carbohidratos y grasa, puesto que he sentido bastante debilidad.
ya estoy mas repuesto de todas formas, mañana regresar a las proteínas y espero sobre pasar las 200g.
Con respecto al AC, lo he tomado a las 15hrs., No hay mucho que contar , no he sentido efecto alguno.
Cambio y fuera.

 

[Alberto Burgos]

Dia 4

17+....
Buen comienzo de día, no he sentido mucho mal estar esta mañana, aunque tampoco siento que el AC este haciendo mucho efecto, pero es algo difícil de cuantificar por ahora.
No he tenido la necesidad de tomar vitargo, durante el trabajo.
Sudoración profusa, principalmente porque la temperatura subió bastante con respecto a ayer. También he sentido bastante energía.
Peso 77,6. Cintura 91, grasa 24.8%.

3:45
AC

5:30
35 gramos Vitargo
135 calorinas Aprox.
30 gramos carbohidrato Aprox.

7:00
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

7:40
120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

120g atún
200 calorías
25 proteína
5g grasa
(es atún al aceite escurrido y enjuagado con agua caliente)

200g garbanzos
400 calorías
68g carbohidratos
22g proteína

Esta comida se debe a que hoy me toca la rutina mas pesada de la semana, que es piernas. He decidido comer temprano , para darle
tiempo al cuerpo de procesarlas. ya siento bastante fuerza ahora.
Hora de entreno 10am.

9:42
35 gramos Vitargo
130 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

Triple batido pre entreno.

12:30
35 gramos Vitargo
130 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

13:40
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

Como comentario respecto al entreno, decir que fue bastante bueno, mucho animo y energía, sudoración mas que profusa. Luego 15 minutos de sauna y ahora tengo un hambre feroz que acabo de mitigar en parte por la proteína. Comenzare a tomar el AC cerca de las 17hrs es buena hora para mantener el cuerpo trabajando. Como podrían fijarse por los horarios trato de tomar el Vitargo y las proteínas con 1/2 hora de diferencia, pero es bastante difícil, en general es una hora entre uno y otro,A las 14hrs pienso comer un tarro de atún y el resto del día, solo proteína.

17:00
120g atún
200 calorías
25 proteína
5g grasa
(es atún al aceite escurrido y enjuagado con agua caliente)


120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

18:00
120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

Resumen
Calorías:1960
carbohidratos:165g
Proteína: 229,8g
grasa:16g

Como pueden ver, he aumentado la ingesta de proteína y carbohidratos, puesto que hoy me tocaba entrenamiento pesado.
He tomado AC a las 16 hrs, comentar que no sentí efecto alguno, pero como les he contado es bastante difícil de determinar si esta haciendo efecto, aunque noto bastantes cambios en la espalda y las piernas, en cuanto a definición. Mañana otro día...

 

[Alberto Burgos]

Día 5

Dia especial!!

Hoy no hay mediciones, puesto que solo tengo que caminar (no cardio).

He tomado AC a las 3:45

8:00 am
120g atún
200 calorías
25 proteína
5g grasa
(es atún al aceite escurrido y enjuagado con agua caliente)

120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

10:00
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

Hoy no tomare Vitargo, puesto que es día de descanso, pero pienso comer carbos sólidos durante el día.

13:00
300 g de pescado

15:00
AC

17:00
100g pan
250g yogur natural


Hoy no hay resumen

 

[Alberto Burgos]

Día 6

Esta mañana ha estado durisima, el entrenamiento de piernas del día sábado me ha pasado la cuenta. Intensidad de trabajo menor al 20% habitual.
No he tomado vitargo esta mañana y el AC me lo he tomado a las 3:30.
Peso 78,2, cintura 90, % grasa 25,2

7:00
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

10:00
30 gramos Vitargo
120 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

12:00
120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

100g espinaca
16 calorías
3,5 hidratos de carbono

16:00
30 gramos Vitargo
120 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa
3 proteina

19:00
200g pan semi integral con avena
500 calorías
128g carbohidratos
20g Proteína
1g grasa

120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

200g espinaca
32 calorías
7g carbohidrato
6g proteina

400g yogur natural
200 calorías
16 carbohidratos
16 proteína
6g grasa

Resumen
calorías 1633
carbohidratos 221
proteínas 175,2
grasa 13g grasa

Como pueden ver incremente el consumo de carbohidratos, pero solo he tomado 2 raciones de vitargo de 30g.
Mañana de regreso a las proteinas.
He tomado AC a las 15hrs aprox.
Con respecto al entreno, mucha energía y 20 minutos extras de cardio (por eso la ingesta mayor de carbos)
Mañana otro día.

 

[mrp0t4t0]

Animo tio, yo estoy casi igual que tu:
Mido 168 cm
Peso 77kg??? Mi bás cula no es fiable, me acuesto con 76,3, y me levanto pesando 77,5, sin comer nada, no sé.
Edad 29.

Un par de cosas, Respecto a la dieta, no son muy pocas calorías?? y otra, respecto al entreno, no sería mejor un entreno de fuerza o el de Thibaudeau??
Yo voy a empezar con este último hoy mismo, haber como va.

Suerte y sigue así

 

[Alberto Burgos]

Animo tio, yo estoy casi igual que tu:
Mido 168 cm
Peso 77kg??? Mi bás cula no es fiable, me acuesto con 76,3, y me levanto pesando 77,5, sin comer nada, no sé.
Edad 29.

Un par de cosas, Respecto a la dieta, no son muy pocas calorías?? y otra, respecto al entreno, no sería mejor un entreno de fuerza o el de Thibaudeau??
Yo voy a empezar con este último hoy mismo, haber como va.

Suerte y sigue así

Gracias por el mensaje.

Por lo de las calorías, es porque estoy tomando suplementos mas que nada, pero ya he comenzado a subir la in gesta.
Por lo de la rutina, por ahora estoy bien con esta, de todas formas son ciclos. La de brazos estará completa dentro de un mes aprox.
Luego que bajo algo de grasa comenzare con un ciclo de volumen, ahi supongo que necesitare nuevos ejercicios.
Por lo de la bascula en mi caso es parecido, durante el día en general peso menos de lo que peso después de terminar de trabajar al rededor de 1 kilo, y lo de la medición de la grasa solo es referencial.
Saludos!

 

[Alberto Burgos]

Día 7

Hoy comienzo haciendo modificaciones
No he tomado AC, lo hare antes de ir al Gym al rededor de las 10am.
Mi peso 78,2, cintura 90 y he echo una medición mejor de mi % de grasa y es del 18% , por este nuevo método de medición, no podre determinar el total semanal, pero me da mas energía saber que solo debo bajar 6% de grasa y no 12.

6:50
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

10:00
30 gramos Vitargo
120 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa


13:00
30 gramos Vitargo
120 calorinas Aprox.
26 gramos carbohidrato Aprox.

35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

14:00
400g seafoodmix
278 calorias
34,4g protein
24 carbohidratos
4 grasa

200g espinaca
32 calorías
7g carbohidrato
6g proteina

100g pasta
362 calorías
12,5 proteína
75,70 carbohidratos


Resumen
calorías:1317
carbohidratos: 173,7g
proteínas: 127,9g
grasa: 10g

 

[mrp0t4t0]

Una cosilla, con qué metodo te has medido el porcentaje de grasa corporal??

 

[Alberto Burgos]

Una cosilla, con qué metodo te has medido el porcentaje de grasa corporal??

tengo una bascula que mide el % de grasa y todo.
Pero no me había fijado que tenia la modalidad de atletas, esto quiere decir que hace un calculo diferente de las personas que hacen deporte y las que no.
Yo había estado midiendo en las que no.
De todas formas yo lo tomo solo de referencia, es una forma de cuantificar progresos, aunque los valores no sean tan certeros.

 

[Alberto Burgos]

Día 8

He tomado AC a las 3:15, este ha sido sin duda el peor día de AC, puede haberse debido a que no dormí suficiente (solo 5 horas), sentí bastante mareo e incluso beber vitargo no me repuso del todo, ademas siento que esty cogiendo un resfrió, de todas formas he estado tomando multivitaminas, para suplir el descalabro alimenticio.
De todas maneras ya estoy en mejor condición.
Peso 78,1, cintura 90, 18,1 % grasa.
He mandado a pedir Aceite MCT por la falta de energía, si resulta dejare en mayor medida la ingesta de vitargo. Ademas de BCAA veremos que tal resulta.

4:30
35 gramos Vitargo
135 calorinas Aprox.
30 gramos carbohidrato Aprox.

7:00
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

9:00
omelett
3 huevos 2 yemas

120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

200g pan semi integral con avena
500 calorías
128g carbohidratos
20g Proteína
1g grasa


15:00
35 gramos Vitargo
135 calorinas Aprox.
30 gramos carbohidrato Aprox.


35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

25g chocolate
135calorias
26carbo
7grasa

200g manzana
90 calorias
20,8 carbohidratos

18:00
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

resumen
calorías: 1655
carbohidratos: 254,8
proteína: 167,6
grasa: 16g

Como pueden ver la ingesta de carbos la he mantenido alta, porque he estado bastante falto de energía, a pesar de eso la ingesta calórica no ha sido muy alta. Con respecto al AC lo he tomado a las 16hrs.

 

[Alberto Burgos]

Día 9

Excelente comienzo de día!!!
Hoy me sentido muy bien, he tomado AC a las 3:20, he bebido bastante agua junto a las pastillas, eso puede haber ayudado con el mal estar. Por cierto hoy no tomare vitargo, puesto que los carbos han echo que se detenga bastante el metabolismo. Hoy haré una ingesta superior de proteína.
Peso 77,5, cintura 90, % grasa 17,4

7:00
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

10:00
35 gramos proteína
135 calorías
25g proteína
5g carbohidrato
2g grasa

13:00
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

14:30
120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

200g espinaca
32 calorías
7g carbohidrato
6g proteína

120g atún
200 calorías
25 proteína
5g grasa
(es atún al aceite escurrido y enjuagado con agua caliente)

19:30
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

Resumen
Calorías: 1297
Carbohidrato: 40
Proteína: 233,6g
grasa: 19g

Como pueden ver hoy pocos carbos. No he tenido mucho apetito, he tomado el AC a las 14:00hrs.

 

[Alberto Burgos]

Día 10

No mucho que contar, tome AC a las 3:30
Peso 77,1, cintura 90, % grasa 17,4

7:00
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

14:30
120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

200g espinaca
32 calorías
7g carbohidrato
6g proteína

120g atún
200 calorías
25 proteína
5g grasa
(es atún al aceite escurrido y enjuagado con agua caliente)

Aceite mct 14ml
120 calorias
14g grasa

19:30
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

50g galletas
200calorias

1 plátano
85calorias
19,5 carbohidratos

Resumen
1177 calorías
158,6 proteína
66,5 carbohidratos
32g grasa

Como pueden ver hoy he integrado el aceite MCT, además de aminoácidos.
Mañana espero solo alimentarme de protes y de MCT.
Hoy fue dia intenso en el gym, me he tomado el AC cerca de las 13:30
Con respecto al resumen, no esta mal decir que solo es referencial, la exactitud es de mas menos 95% .

Mañana otro día, bye.

 

[Alberto Burgos]

Día 11

En el ojo de la tormenta!!!
Aqui estoy en la mitad de AC.
Como resumen decir que algunos dias han sido duro, especialmente por la baja de carbos.
Pero los últimos tres días han estado muy bien. Cuento con algunos suplementos que probablemente harán variar los resultados.
Hoy comienzo con la toma de MCT y los aminoacidos.
Peso: 77,5, cintura: 89, % de grasa: 17,5

7:00
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

10:00
Aceite mct 14ml
120 calorias
14g grasa

70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

12:30
Aceite mct 14ml
120 calorias
14g grasa

70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa


200g pan semi integral con avena
500 calorías
128g carbohidratos
20g Proteína
1g grasa

200g manzana
90 calorías
20,8 carbohidratos

200g tomate
208 calorías

200g pescado blanco
144 calorías
28g proteína


Resumen
Calorías: 1722
Proteína: 198g
carbohidratos: 178g
grasa:40g

Hoy no he podido cumplir lo de los carbos.
Después del entrenamiento de piernas he quedado rendido, y mi cuerpo me ha pedido carbos jajajaj.
Espero mañana recuperar el camino perdido. El AC lo he tomado cerca de la 13:30.

 

[Alberto Burgos]

Día 12

Si ya se un poco tarde...
Hoy he cortado un poco con la dieta, es cierto que hoy no tengo cardio. Pero además he comido bastante normal, alejándome de la dieta.
Creo que es bastante oportuno parar un día, en medio de la tormenta...
Decir que ciertos días en que he precisado de mayor energía, he aumentado la ingesta de carbohidratos, principalmente por la falta de energia.
Ahora cuento con aceite MCT, así es que lo que resta de AC,haré una dieta muy estricta en cuanto a carbos.

Con respecto al entreno, Como pueden ver esta basada en rutinas de volumen, no he querido hacer modificaciones, a pesar de que no es oportuno, pero también es cierto que he leído sobre los beneficios de entrenar con cargas pesadas durante las dietas de definición (aunque este no es mi caso).
Las rutinas las practico con los pesos progresivos de acuerdo a mi ganancia de fuerza.
Como comentario decir que he ganado algo de volumen en piernas.

Hoy tome AC a las 4:00 am y en la tarde cerca de las 15:hrs

Esta es una lista con los alimentos de hoy

210g proteína
300g pescado blanco
150g de pan
1 plátano
2 melocotones
3 pankek con unas gotas de miel

Mañana de regreso a la rutina de estudios, así que variare los horarios de comidas, veremos como resulta todo.

Mañana otro día.

 

[Alberto Burgos]

Día 13

He comenzado bien esta semana, con respecto a cardio y AC, no he sentido mal estar, creo que es bien importante beber agua en abundancia con la toma de AC (3:30).
Peso 77,5, cintura 89, % de grasa 17,4

6:35
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

Aceite mct 5ml
40 calorias
5g grasa

11:00
100g pan semi integral con avena
250 calorías
64g carbohidratos
10g Proteína
0,5g grasa

1 manzana
54 calorías
11 carbohidratos

100g uva
70 calorías
16 carbohidratos

14:00
120g atún
120 calorías
27,6 proteína
0 carbohidrato

200g espinaca
32 calorías
7g carbohidrato
6g proteína

Aceite mct 5ml
40 calorias
5g grasa

19:30
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

Resumen
1146 calorías
118 carbohidratos
143,6 proteina
18,5 grasa.

Como resumen decir que tome el segundo AC cerca de las 13:00. Además decir que sufrí un descalabro con las comidas, porque estuve 3 horas en una conferencia y no podía darle al batido.
Mañana otro día.

 

[Alberto Burgos]

Día 14

He tomado AC a las 3:30
Peso: 76,9, cintura 89, % grasa 17,3


6:45
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

Aceite mct 5ml
40 calorías
5g grasa

09:00
100g pan semi integral con avena
250 calorías
64g carbohidratos
10g Proteína
0,5g grasa

100g uva
70 calorías
16 carbohidratos

11:30
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

13:30
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

Aceite mct 5ml
40 calorías
5g grasa

16:00
70 gramos proteína
270 calorías
50g proteína
10g carbohidrato
4g grasa

19:00
200g piña
110 calorías
26 carbohidratos

Resumen
calorías: 1590
carbohidratos: 146
proteína: 210
grasa: 26,5

Tome AC a las 12:30