Diario de Albert. Estoy ya no para...

Coño brock, tremendos trabajos, como se nota que pago el gym... jejejeje, y por lo visto las vacaciones en eurodisney estuvieron llenas de todo... jejejeje

__genial__
 
Coño brock, tremendos trabajos, como se nota que pago el gym... jejejeje, y por lo visto las vacaciones en eurodisney estuvieron llenas de todo... jejejeje

__genial__
 
Fenomeno dijo:
Muy buena la banca. Yo en vez de cruces en polea hubiera metido un superior o fondos. El peso muerto fantástico y las dominadas sin lastre muy buenas ;) Vaya superseries... y por no decir el tute que te pegaste con el HIIT

Hoy bastante bien tb aunk no hubiera pasado de las 15 reps yo


saludos makina!!!
Click to expand...

Hola Fenomeno.
El sistema es bastante rígido y no cambio los ejercicios... los circuitos me matannnnnn _comorr_
Gracias por pasar socio
Abrazos

bbrules dijo:
Coño brock, tremendos trabajos, como se nota que pago el gym... jejejeje, y por lo visto las vacaciones en eurodisney estuvieron llenas de todo... jejejeje

__genial__
Click to expand...

Llenas de pastelitos sobre todo jejeje entre otras guarrerias jajaja
Un abrazo y merci por pasarte
 
MIÉRCOLES 05/08/2009

Hoy me tocaba día de descanso pero como uno anda en bastante mala forma y quiero bajar pesoooooo pues me fuí a correr 1 horita 8 km a ritmo de abuelete jejee

Esta mañana he dado 84.00kg clavados... espero para el lunes bajar unos gramos más.
 
SEMANA 1

JUEVES 06/08/2009

DIA 4. LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES


Calentamiento.

A1. SENTADILLA HACK.

50 kg 10 rept 75 kg 6 rept 90 kg 3 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B2. GLUTE-HAN RAISES.

4 rept 4 rept 4 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. SENTADILLA HACK. (4-6 rept)

105 kg 6 rept 110 kg 6 rept 115 kg 5 rept 115 kg 4 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN. (6-8 rept)

47.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 7 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO. (4-6 rept)

47.5 kg 6 rept 6 rept 5 rept 5 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES. (6-8 rept)

8 rept 8 rept 7 rept 7 rept

Terminé el entreno en 36 minutos. Recorte 1 serie por ejercicio y bajé algo de pesos...poco a poco jeje _porro_
 
SEMANA 1

VIERNES 07/08/2009

DIA 5. ENTRENAMIENDO LÁCTICO+ 20 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 12 rept 12 rept 12 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

80 kg 12 rept 12 rept 12 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 12 rept 12 rept 12 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 15 rept 18 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 14 rept

B3. DOMINADAS.

-30 kg 16 rept 15 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 15 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 2 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

20 kg 20 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

160 kg 17 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

30 kg 20 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 17 rept

He subido las series. Terminé el entreno de circuitos en 41 minutos.


20 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

He subido las series. Terminé el entreno de circuitos en 41 minutos. He cambiado el sábado por el viernes ya que me iba mal entrenar.
 
SEMANA 1

DOMINGO 09/08/2009

Hoy he ido a correr 9 km durante 61 minutos a ritmo lento. Me irá bien para ir bajando peso. _comba_
 
joder, 9 kilometros en una hora está de puta madre.

el entrenamiento pesado+ láctico me parece bastante bien.

saludos brocker!!
 
Fenomeno dijo:
joder, 9 kilometros en una hora está de puta madre.

el entrenamiento pesado+ láctico me parece bastante bien.

saludos brocker!!
Click to expand...

Hola Fenomeno.
Lo de correr me va de fábula cuando quiero bajar peso... 1 hora corriendo me consumen casi 700 calorías y eso es tela.
Esta mañana me he pesado y he dado 83.200 kg.. he bajado 1.200 kg esta semana. Tal vez un pelo demasiado pero como ves me ha ayudado el ir a correr dos días 1 hora. jejeje. En cuanto a la dieta he dado el 95% (apenas me salí de lo que me tocaba).
Para esta semana voy a seguir manteniendo calorías en busca de los 83 kg mínimo. _comba_

Ya he bajado de la cota de los 84 kg... esto marcha jeje
 
Fenomeno dijo:
corres en ayunas?
Click to expand...

Hola Fenomeno.
Pues no corro en ayunas. Muchas veces voy a correr por la tarde. Adapto los entrenos a mi calendario laboral.
Un abrazo.

bbrules dijo:
Oye brock... cuantas veces al dia tu comes????
Click to expand...

Hola bbrules.

Pues todo depende de si entreno o no entreno. Sigo las indicaciones del ciclado de carbohidratos... creo que te pasé el enlace hace tiempo.

Los dias que no entreno como 6 veces al día, lógicamente pequeñas proporciones y es mi dia de carbohidratos bajos por lo que dejo de comerlos a partir de la una de la tarde aprox.

Los dias que entreno como 7 veces ya que durante el entreno también como aunque de forma liquida obviamente (carbos) y esos días hago dos tipo de dieta (unos días carbos moderados y otros carbos altos).

Una vez tienes la distribución es muy fácil de seguir y esta todo calculadito que es como a mi me gusta jejeje.

Si quieres saber exactamente lo que como cada día te lo digo sin problemas y posteo mi dieta al milímetro eh.

Un abrazo socio.
 
DESTRUYENDO LA GRASA DE CHRISTIAN THIBAUDEAU​


EMPIEZO LA SEMANA 2 DE DEFINICIÓN.​



SEMANA 2

LUNES 10/08/2009

DIA 1. LEVANTAMIENTO PESADO PECHO/ESPALDA + 16 minutos TRABAJO ALÁCTICO

Calentamiento.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA.

46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept

A2. CRUCES DE POLEA.

20 kg 10 rept 35 kg 6 rept 40 kg 3 rept

B1. DOMINADAS.

-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept

B2. PESO MUERTO.

65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA. (4-6 rept)

94 kg 6 rept 94 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90 kg 4 rept 88 kg 4 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

52.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

sin lastre 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 110 kg 6 rept 120 kg 6 rept


He terminado el entreno en 52 minutos. He vuelto a las 5 superseries de rigor.

TRABAJO ALÁCTICO.

HIIT en bicicleta estática. Secuencia 20-40... 16 sprints.

Bueno pues empiezo la segunda semana de definición. En la semana pasada hice bien los deberes y bajé más de lo previsto por lo que de momento en esta no voy a forzar la máquina... espero terminar sobre los 83 kg a finales de semana.
En cuanto al entreno he vuelto a las cinco superseries y he incrementado el peso en algunos ejercicios como el peso muerto por ejemplo. En las dominadas no voy a subir el peso y me mantendré a la espera de mejorar la lesión ... no descarto quitarme algo de peso al hacerlas por si vuelven los dolores.
Mañana a por los jodios circuitos _comorr_ que asquito jajajaja
 
SEMANA 2

MARTES 11/08/2009

DIA 5. ENTRENAMIENDO LÁCTICO+ 21 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 13 rept 13 rept 12 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

80 kg 14 rept 14 rept 13 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 14 rept 14 rept 13 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 13 rept 13 rept

B3. DOMINADAS.

-30 kg 15 rept 15 rept 14 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 15 rept 14 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

20 kg 20 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

160 kg 20 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

30 kg 20 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 18 rept


21 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

He subido las series. Terminé el entreno de circuitos en 50 minutos. De momento todo ok y ya en los 83 kg de peso corporal _cintura_

Mañana es probable que no haga aeróbicos ya que veo que voy bajando muy bien de peso.
 
Fenomeno dijo:
no entiendo como te lastras en fondos y en dominadas lo contrario xD
Click to expand...

Hola Fenomeno.
Es normal tener más fuerza en los fondos y para postre tengo una lesión en el bracorradial que me impide ahora mismo meterle caña a las dominadas. Hoy no he sentido molestias al quitarme peso en las dominadas asistidas pero ayer noté molestias al hacer series de 6 rept con mi peso corporal.


Un abrazo.
 
oks, ya se que es mas facil hacer fondos, pero no sabia lo de tu lesión.
de todas formas, perfecto.


saludos makina!!
 
Si ya me habias dicho lo de las comidas.. es que a veces estoy de un despiste que ni pa que....

Buenos entrenamientos como siempre brock... como se nota que estas pegando unos entrenamientos de bomba nuclear anti grasa...

Saludos viejo y a por ello!!! __genial__
 
Fenomeno dijo:
oks, ya se que es mas facil hacer fondos, pero no sabia lo de tu lesión.
de todas formas, perfecto.


saludos makina!!
Click to expand...

Saludos a tí por pasarte jeje y no bajes la guardia eh

bbrules dijo:
Si ya me habias dicho lo de las comidas.. es que a veces estoy de un despiste que ni pa que....

Buenos entrenamientos como siempre brock... como se nota que estas pegando unos entrenamientos de bomba nuclear anti grasa...

Saludos viejo y a por ello!!! __genial__
Click to expand...

DESPISTADOOOOOOOOOOO jajajaa _futbol_ Voy a muerte con los entrenos y ahora si ajustando la dieta a tope intentando no pecar jajaa
 
SEMANA 2

MIÉRCOLES 12/08/2009

Hoy he ido a correr 6 km durante 41 minutos a ritmo lento. No quiero por eso abusar de los aeróbicos y voy a intentar no pasarme.

Hoy me pesé y he dado 83.200 kg a un 13.7% de grasa.... unos 11.4kg aprox de manteca.... telaaaaa.
Voy a intentar bajar a los 79 kg con un 10% y si me veo capaz y con ganas a los 77kg con un 8% que ya son palabras mayores... de momento fijo el primer objetivo a por los 79 kg y luego ya veremos. Pasito a pasito y con buena letra.

Desde luego va a ser la última vez que me meto 10 kg de peso durante la etapa de volumen pues creo que es una gilipollez y casi todo es grasa... luego cuesta lo que no está escrito quitarte la manteca. Probaré volumenes mucho más controlados y definiciones de unas 8 semanas y listo.
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba