Diario de Albert. Estoy ya no para...
- Iniciador del tema BrOcKeR
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BrOcKeR
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Bien, mejor que antes que apenas los entrenaba con peso. Mi sección media ha mejorado aunque claro estoy en volumen y llevo casi 4 kg subidos... veremos que tal cuando baje peso.
Los entreno por separado junto al agarre por que son mis zonas débiles... bueno algunas de las que tengo jejeje.
Un saludo y bienvenido a mi diario.
BrOcKeR
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Hola bbrules. Espero mejorarlas poco a poco que andan aún algo bajas..jejeje
con paciencia y una caña veremos..
Saludos y gracias por pasarte socio
BrOcKeR
New member
Ayer sábado fuí a correr, hice 14km de cc en 1 hora y 23 minutos. Calorías: 1046 cal y fat: 30%.
Hoy domingo también fuí a correr por la mañana pero hice menos distancia, hice 8 km en 45 minutos. Calorías: 530 cal y fat: 40%.
Por la tarde hice mi entreno de abs y agarre...
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 3 ENTRENO 3
SÁBADO 26/10/08
1. V-UPS LASTRADOS.
10 rept 10 rept 10 rept las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 7 kg a la nuca 15 rept 15 rept 15 rept RECORD
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
22 rept 22 rept 22 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 12 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160 kg 14 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.
140lb 3 rept 100lb 13 rept 100lb 13 rept 100lb 13 rept 60lb 55 rept con cada mano
El viernes me llegaron los gripper de 60lb y de 140lb y ya tardé en meterlos en el entreno...jejeje
Hoy domingo también fuí a correr por la mañana pero hice menos distancia, hice 8 km en 45 minutos. Calorías: 530 cal y fat: 40%.
Por la tarde hice mi entreno de abs y agarre...
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 3 ENTRENO 3
SÁBADO 26/10/08
1. V-UPS LASTRADOS.
10 rept 10 rept 10 rept las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 7 kg a la nuca 15 rept 15 rept 15 rept RECORD
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
22 rept 22 rept 22 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 12 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160 kg 14 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.
140lb 3 rept 100lb 13 rept 100lb 13 rept 100lb 13 rept 60lb 55 rept con cada mano
El viernes me llegaron los gripper de 60lb y de 140lb y ya tardé en meterlos en el entreno...jejeje
BrOcKeR
New member
A partir de mañana lunes modifico mi dieta. Doy por acabado este mini ciclo de volumen. Llevo 11 semanas de volumen y empece con 79kg y hoy dí 83.200kg en la báscula. He subido un total de 4 kg.
Tengo que decir que estoy bastante contento de la dieta de ciclado de carbohidratos y por tanto voy a continuar con ella pero ahora en ciclo de definición. Mi intención es bajar entre 2-3 kg para destaparme un poco, aunque tengo que decir que apenas me he tapado.La dieta de volumen me ha funcionado a la perfección y he quedado muy satisfecho, la verdad. Nunca me sentí tan bien físicamente y tan enérgico. Recomiendo probarlo.
Espero no perder mucha fuerza durante estas próximas semanas ya que ando en medio del 5 x 5.
A partir de mañana la dieta queda así:
Día alto de carbohidratos: 238 g de proteína, 275 g de carbos, 86 g de grasa.
Día moderado de carbos: 238 g de proteína, 220 g de carbos, 86 g de grasa.
Día bajo de carbohidratos: 238 g de proteína, 165 g de carbos, 86 g de grasa.
De media diaria semanal las calorías quedan en 2574 calorías diarias. Ahora estaba consumiendo de media 2744 calorías.
Mañana 4ta semana del 5 x 5 al 105%... semana muy duraaaa.... pero como siempre a topeeee.jejeje_prohibir__prohibir__prohibir_
Tengo que decir que estoy bastante contento de la dieta de ciclado de carbohidratos y por tanto voy a continuar con ella pero ahora en ciclo de definición. Mi intención es bajar entre 2-3 kg para destaparme un poco, aunque tengo que decir que apenas me he tapado.La dieta de volumen me ha funcionado a la perfección y he quedado muy satisfecho, la verdad. Nunca me sentí tan bien físicamente y tan enérgico. Recomiendo probarlo.
Espero no perder mucha fuerza durante estas próximas semanas ya que ando en medio del 5 x 5.
A partir de mañana la dieta queda así:
Día alto de carbohidratos: 238 g de proteína, 275 g de carbos, 86 g de grasa.
Día moderado de carbos: 238 g de proteína, 220 g de carbos, 86 g de grasa.
Día bajo de carbohidratos: 238 g de proteína, 165 g de carbos, 86 g de grasa.
De media diaria semanal las calorías quedan en 2574 calorías diarias. Ahora estaba consumiendo de media 2744 calorías.
Mañana 4ta semana del 5 x 5 al 105%... semana muy duraaaa.... pero como siempre a topeeee.jejeje_prohibir__prohibir__prohibir_
BrOcKeR
New member
_prohibir_Primer entreno al 105%...
SEMANA 4 DÍA 1 CARGA AL 105% Lunes 27/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
47.5 kg 10 rept
72.5 kg 6 rept
87.5 kg 3 rept
97.5 kg 5 rept 97.5kg 5 rept 97.5kg 5 rept 97.5kg 5 rept 97.5kg 4 rept FALLO
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
50kg 10 rept
75kg 5 rept 82.5kg 5 rept 87.5kg 5 rept 95kg 5 rept 100kg 3 rept FALLO
3. REMO INCLINADO BARRA.
60kg 10 rept
90kg 5 rept 97.5kg 5 rept 105kg 5 rept 110kg 5rept 117.5kg 4 rept FALLO
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
47.5kg 10 rept
50kg 8 rept
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
con lastre de 2kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
100 kg 15 rept 105 kg 15 rept 105 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 22 minutos. Tardé 10 minutos más que el entreno del lunes pasado.
Entreno duro duro. Fallé en la última serie de sentadillas, press de banca y remo inclinado. Espero aguantar los próximos entrenos... el miércoles se presenta durillo con los pesos muertos... _prohibir_
SEMANA 4 DÍA 1 CARGA AL 105% Lunes 27/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
47.5 kg 10 rept
72.5 kg 6 rept
87.5 kg 3 rept
97.5 kg 5 rept 97.5kg 5 rept 97.5kg 5 rept 97.5kg 5 rept 97.5kg 4 rept FALLO
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
50kg 10 rept
75kg 5 rept 82.5kg 5 rept 87.5kg 5 rept 95kg 5 rept 100kg 3 rept FALLO
3. REMO INCLINADO BARRA.
60kg 10 rept
90kg 5 rept 97.5kg 5 rept 105kg 5 rept 110kg 5rept 117.5kg 4 rept FALLO
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
47.5kg 10 rept
50kg 8 rept
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
con lastre de 2kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
100 kg 15 rept 105 kg 15 rept 105 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 22 minutos. Tardé 10 minutos más que el entreno del lunes pasado.
Entreno duro duro. Fallé en la última serie de sentadillas, press de banca y remo inclinado. Espero aguantar los próximos entrenos... el miércoles se presenta durillo con los pesos muertos... _prohibir_
BrOcKeR
New member
Gracias. Un saludote _volando_
De agujetas pocas la verdad jejeje... a ver mañana que toca el puñetero peso muerto.
Un saludote.
BrOcKeR
New member
Hoy hice abs y agarre y luego me subí a la bicicleta estática y me hice 20 minutos de HIIT. La secuencia fué como siempre a 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 4 ENTRENO 1
MARTES 28/10/08
1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.
48 kg 10 rept 49 kg 10 rept 49 kg 10 rep RECORD
2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.
21 kg 15 rept 21 kg 15 rept 22 kg 15 rept a cada lado RECORD
3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.
con lastre de 4 kg 23 rept 23 rept 23 rept
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 1
1. EL AGARRE DEL GORILA.
Con -20 kg en máquina dominadas asistidas.
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 8 segundos RECORD
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 8 segundos RECORD
Descanso entre repeticiones de 15 segundos aprox. intercalando manos
2. TIMED HANGS. sin lastre
60 segundos 42 segundos
3. AGARRE DE PINZA. con dos discos de 2kg y dos discos de 4 kg
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Descanso entre repeticiones de 10 segundos aprox. sin intercalar manos
Mañana más y mejor... _volando_
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 4 ENTRENO 1
MARTES 28/10/08
1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA ARRODILLADO.
48 kg 10 rept 49 kg 10 rept 49 kg 10 rep RECORD
2. CORTE DE TRONCOS EN POLEA ALTA.
21 kg 15 rept 21 kg 15 rept 22 kg 15 rept a cada lado RECORD
3. ENCOGIMIENTOS INVERTIDOS TUMBADO SUELO.
con lastre de 4 kg 23 rept 23 rept 23 rept
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 15 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO DE AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 1
1. EL AGARRE DEL GORILA.
Con -20 kg en máquina dominadas asistidas.
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 8 segundos RECORD
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 8 segundos RECORD
Descanso entre repeticiones de 15 segundos aprox. intercalando manos
2. TIMED HANGS. sin lastre
60 segundos 42 segundos
3. AGARRE DE PINZA. con dos discos de 2kg y dos discos de 4 kg
Mano izquierda 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Mano derecha 10 segundos 10 segundos 10 segundos 10 segundos RECORD
Descanso entre repeticiones de 10 segundos aprox. sin intercalar manos
Mañana más y mejor... _volando_
BrOcKeR
New member
Hola Mc.
La cosa ya va muy justita, la verdad. Me estoy empleando a fondo pero me falta algo de chispa... a ver si recupero en las semanas a 3 rept
Saludos.
Hola Jordi.
A ver como acaba la cosa que voy justitoooooo....jejeje
Saludos.
BrOcKeR
New member
Hoy ya me esperaba un entreno duro y creo que me quedé corto jajajaja.... ni os cuento
SEMANA 4 DÍA 2 CARGA AL 105% Miércoles 29/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
40 kg 10 rept
62.5 kg 6 rept
75 kg 3 rept
82.5 kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept
2. PESO MUERTO.
70kg 10 rept
105kg 6 rept
125 kg 3 rept
140kg 5 rept 140kg 5 rept 140kg 4 rept 140kg 4 rept 140kg 3 rept FALLO
3. PRESS MILITAR DE PIE.
32.5kg 10 rept
50 kg 6 rept
60 kg 3 rept
65kg 5 rept 65kg 5 rept 65kg 4 rept 65kg 4rept 65kg 4 rept FALLO
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 5kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES DE PIE, PRENSA PLANA.
115 kg 20 rept 120 kg 20 rept 120 kg 20 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 24 minutos. Tardé lo mismo que el entreno del pasado miércoles.
En las sentadillas he ido muy sobrado, trabajé con bastante menos peso que el entreno del lunes y se nota la verdad. Después pasé a hacer el peso muerto y durísimo... aguanté las dos primeras series sufriendo y a partir de la tercera me empecé a hundir... esta vez no fué por culpa del agarre... hay que meter mas caña que esto no puede ser . De todas maneras estoy ahora mismo moviendo 20 kg mas en el peso muerto que hace 6 meses cuando mi primer 5 x 5.
En el press militar más de lo mismo...duroo.
Me voy a meter las pilas de cara al entreno del viernes. El viernes me toca hacer record en sentadilla con 105 kg y no pienso fallar jejeje a topeeeeeeeeeeeeeeeee
Mañana me toca abs y agarre... el viernes último entreno a 5 rept y luego semana de paseillo a 3 rept.
SEMANA 4 DÍA 2 CARGA AL 105% Miércoles 29/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
40 kg 10 rept
62.5 kg 6 rept
75 kg 3 rept
82.5 kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept 82.5kg 5 rept
2. PESO MUERTO.
70kg 10 rept
105kg 6 rept
125 kg 3 rept
140kg 5 rept 140kg 5 rept 140kg 4 rept 140kg 4 rept 140kg 3 rept FALLO
3. PRESS MILITAR DE PIE.
32.5kg 10 rept
50 kg 6 rept
60 kg 3 rept
65kg 5 rept 65kg 5 rept 65kg 4 rept 65kg 4rept 65kg 4 rept FALLO
* ACCESORIOS:
1. DOMINADAS.
con lastre de 5kg 5 rept 5rept 5 rept 5 rept 5 rept
2. ELEV. DE TALONES DE PIE, PRENSA PLANA.
115 kg 20 rept 120 kg 20 rept 120 kg 20 rept
Terminé el entreno en 1 hora y 24 minutos. Tardé lo mismo que el entreno del pasado miércoles.
En las sentadillas he ido muy sobrado, trabajé con bastante menos peso que el entreno del lunes y se nota la verdad. Después pasé a hacer el peso muerto y durísimo... aguanté las dos primeras series sufriendo y a partir de la tercera me empecé a hundir... esta vez no fué por culpa del agarre... hay que meter mas caña que esto no puede ser
. De todas maneras estoy ahora mismo moviendo 20 kg mas en el peso muerto que hace 6 meses cuando mi primer 5 x 5.En el press militar más de lo mismo...duroo.
Me voy a meter las pilas de cara al entreno del viernes. El viernes me toca hacer record en sentadilla con 105 kg y no pienso fallar jejeje a topeeeeeeeeeeeeeeeee
Mañana me toca abs y agarre... el viernes último entreno a 5 rept y luego semana de paseillo a 3 rept.
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BrOcKeR
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Esta tarde fuí a correr 6km de cc durante 36 minutos y hice abs y agarre.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 4 ENTRENO 2
JUEVES 30/10/08
1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.
27 kg 10 rept 28 kg 10 rept 28 kg 10 rep RECORD a cada lado.
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.
con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.
con lastre de 16 kgr 23 rept 23 rept 23 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 17 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 2
1. POWER HOLDS.
100 Kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos 170 kg 8 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 4 rept RECORD 100lb 14rept RECORD 100lb 13rept 100lb 13 rept 60lb 60 rept RECORD
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 4 ENTRENO 2
JUEVES 30/10/08
1. ENCOGIMIENTOS DE PIE PARA OBLICUOS Y EN POLEA BAJA.
27 kg 10 rept 28 kg 10 rept 28 kg 10 rep RECORD a cada lado.
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.
con lastre de 4 kgr 15 rept 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO CON PIERNAS EN BANCA A 90º.
con lastre de 16 kgr 23 rept 23 rept 23 rept RECORD
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 17 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 2
1. POWER HOLDS.
100 Kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 150 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos 170 kg 8 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 4 rept RECORD 100lb 14rept RECORD 100lb 13rept 100lb 13 rept 60lb 60 rept RECORD
BrOcKeR
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Último entreno al 105%...duro como no jajaja
SEMANA 4 DÍA 3 CARGA AL 105% Viernes 31/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
52.5kg 10 rept
80 kg 5 rept 85kg 5 rept 92.5kg 5 rept 100kg 5 rept 105kg 4 rept FALLO Y RECORD _iloveu_
2. PRESS DE BANCA PLANO.
45kg 10 rept
70kg 6 rept
82.5 kg 3 rept
92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 3 rept FALLO
3. REMO INCLINADO BARRA.
55kg 10 rept
80 kg 6 rept
97.5 kg 3 rept
110kg 5 rept 110kg 5 rept 110kg 5 rept 110kg 5rept 110kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept
con lastre 10 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD
2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept
35 kg 10 rept 35 kg 10 rept 37.5 kg 10 rept.
3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept
45 kg 10 rept 47.5 kg 10 rept 47.5 kg 10 rept
4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept
100 kg 15 rept 105 kg 15 rept 105 kg 17 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 27 minutos. Tardé 7 minutos mas que el entreno del pasado viernes. El entreno fué realmente duro y acabé machacadísimo, la verdad. Fallé en la última serie de sentadilla y de press de banca. En sentadilla hice record con 105 kg _prohibir_ y en los accesorios metí más peso en los fondos con bastante éxito.
Este fin de semana haré abs y agarre. La próxima semana empiezo los entrenos de descarga e intensificación...veremos que tal me va.
Como siempre a tope y motivado al 100% para ir progresando... __genial__ El camino a recorrer es largo y duro pero LO CONSEGUIRÉ jejeje
SEMANA 4 DÍA 3 CARGA AL 105% Viernes 31/10/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
52.5kg 10 rept
80 kg 5 rept 85kg 5 rept 92.5kg 5 rept 100kg 5 rept 105kg 4 rept FALLO Y RECORD _iloveu_
2. PRESS DE BANCA PLANO.
45kg 10 rept
70kg 6 rept
82.5 kg 3 rept
92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 5 rept 92.5kg 3 rept FALLO
3. REMO INCLINADO BARRA.
55kg 10 rept
80 kg 6 rept
97.5 kg 3 rept
110kg 5 rept 110kg 5 rept 110kg 5 rept 110kg 5rept 110kg 5 rept
* ACCESORIOS:
1. FONDOS PARALELAS. 3 X 5 rept
con lastre 10 kg 5 rept 5 rept 5 rept RECORD
2. CURL BÍCEPS BARRA, DE PIE. 3 X 10 rept
35 kg 10 rept 35 kg 10 rept 37.5 kg 10 rept.
3. FRANCÉS BARRA, ACOSTADO. 3 X 10 rept
45 kg 10 rept 47.5 kg 10 rept 47.5 kg 10 rept
4. GEMELOS, DE PIE. 3 X 15 rept
100 kg 15 rept 105 kg 15 rept 105 kg 17 rept RECORD
Terminé el entreno en 1 hora y 27 minutos. Tardé 7 minutos mas que el entreno del pasado viernes. El entreno fué realmente duro y acabé machacadísimo, la verdad. Fallé en la última serie de sentadilla y de press de banca. En sentadilla hice record con 105 kg _prohibir_ y en los accesorios metí más peso en los fondos con bastante éxito.
Este fin de semana haré abs y agarre. La próxima semana empiezo los entrenos de descarga e intensificación...veremos que tal me va.
Como siempre a tope y motivado al 100% para ir progresando... __genial__ El camino a recorrer es largo y duro pero LO CONSEGUIRÉ jejeje
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BrOcKeR
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Ayer hice abs y agarre y hoy fuí a correr 8 km durante 48 minutos de cc a 145-165ppm.
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 4 ENTRENO 3
SÁBADO 01/11/08
1. V-UPS LASTRADOS.
11 rept 11 rept 11 rept RECORD las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 7 kg a la nuca 16 rept RECORD 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
23 rept 23 rept 23 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 12 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160 kg 15 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.
140lb 4 rept 100lb 14 rept 100lb 14 rept RECORD 100lb 13 rept 60lb 65 rept RECORD con cada mano
RUTINA ESPECIFICA DE ABDOMINALES DE JOSEFUMI SEMANA 4 ENTRENO 3
SÁBADO 01/11/08
1. V-UPS LASTRADOS.
11 rept 11 rept 11 rept RECORD las tres series con 4kg en los pies y idem en las manos
2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.
con lastre de 7 kg a la nuca 16 rept RECORD 15 rept 15 rept
3. ENCOGIMIENTO PARA OBLICUO.
23 rept 23 rept 23 rept a cada lado
El descanso entre series de 1 minuto aprox.
Tardé 12 minutos en realizar el entreno.
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 20 segundos 140 kg 20 segundos 150 kg 20 segundos 160 kg 15 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.
140lb 4 rept 100lb 14 rept 100lb 14 rept RECORD 100lb 13 rept 60lb 65 rept RECORD con cada mano
BrOcKeR
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SEGUNDA SEMANA DE DEFINICIÓN.
Hoy empiezo mi segunda semana de definición con un peso de 83.00kg.
Vuelvo a modificar la dieta:
A partir de hoy la cosa queda así...
Día alto de carbohidratos: 238 g de proteína, 275 g de carbos, 77 g de grasa. 2745 calorías.
Día moderado de carbos: 238 g de proteína, 220 g de carbos, 77 g de grasa. 2525 calorías.
Día bajo de carbohidratos: 238 g de proteína, 165 g de carbos, 77 g de grasa. 2305 calorías.
De media diaria semanal las calorías quedan en 2493 calorías diarias. Ahora estaba consumiendo de media 2574 calorías.
Mantendré esta dieta un mínimo de 7 días y luego valoraré si vuelvo a bajar calorías.
Hoy empiezo mi segunda semana de definición con un peso de 83.00kg.
Vuelvo a modificar la dieta:
A partir de hoy la cosa queda así...
Día alto de carbohidratos: 238 g de proteína, 275 g de carbos, 77 g de grasa. 2745 calorías.
Día moderado de carbos: 238 g de proteína, 220 g de carbos, 77 g de grasa. 2525 calorías.
Día bajo de carbohidratos: 238 g de proteína, 165 g de carbos, 77 g de grasa. 2305 calorías.
De media diaria semanal las calorías quedan en 2493 calorías diarias. Ahora estaba consumiendo de media 2574 calorías.
Mantendré esta dieta un mínimo de 7 días y luego valoraré si vuelvo a bajar calorías.
BrOcKeR
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SEMANA 5 DÍA 1 DESCARGA E INTENSIFICACIÓN Lunes 03/11/08
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
47.5 kg 10 rept
72.5 kg 6 rept
87.5 kg 3 rept
97.5 kg 3 rept 97.5kg 3 rept 97.5kg 3 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
50kg 10 rept
80kg 3 rept 90kg 3 rept 100kg 3 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
60kg 10 rept
95kg 3 rept 105kg 3 rept 117.5kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
47.5kg 10 rept
50kg 10 rept RECORD
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
con lastre de 4kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
105 kg 15 rept 110 kg 15 rept 110 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 52 minutos. Ha sido un entreno rápido y en plan un poco paseito. Hice record en Buenos días y gemelos, lo cual no estuvo mal __genial__
De momento entreno según lo esperado. Mañana haré abs y agarre y como no algo de aeróbicos. __pesas__
1. SENTADILLA PROFUNDA BARRA.
47.5 kg 10 rept
72.5 kg 6 rept
87.5 kg 3 rept
97.5 kg 3 rept 97.5kg 3 rept 97.5kg 3 rept
2. PRESS DE BANCA PLANO BARRA.
50kg 10 rept
80kg 3 rept 90kg 3 rept 100kg 3 rept
3. REMO INCLINADO BARRA.
60kg 10 rept
95kg 3 rept 105kg 3 rept 117.5kg 3 rept
* ACCESORIOS:
1. BUENOS DIAS BARRA. 2 X 10
47.5kg 10 rept
50kg 10 rept RECORD
2. FONDOS ENTRE PARALELAS. 3 X 10
con lastre de 4kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE. 3 X 15
105 kg 15 rept 110 kg 15 rept 110 kg 15 rept RECORD
Terminé el entreno en 52 minutos. Ha sido un entreno rápido y en plan un poco paseito. Hice record en Buenos días y gemelos, lo cual no estuvo mal __genial__
De momento entreno según lo esperado. Mañana haré abs y agarre y como no algo de aeróbicos. __pesas__