Diario de Albert Arturo

Es lo que le llaman press militar sentado, pero no me gusta llamarlo asi porque no es militar xD, el militar es parado jaja.

Entonces sentado, con barra y con parada
 
Sentadilla 4x6x95kg superfaciles
Peso Muerto 2x6x115kg. La ultima serie no se si hice 6 o 5 porque en eso llego el dueño y me dio un regaño de novela por hacer peso muerto y me dijo que las barras eran muy caras para que yo se las dañe. Mañana al otro gym xD. COn discos de goma
 
PRess de Banca 4x10-10-8-6 x 40-55-60-65kg. Superfacil, pero es lo que indica mi tabla actual, ya la proxima semana aumenta la dificultad.

Press Hombros Sentado 4x10-8-6-6x30-35kg (me cuesto una barbaridad)
Banca c/m 3x8-10x22-20kg c/u
Hang snatch 3x8x20-30-30kg (le voy agarrando bien la tecnica y me gusta bastante, cuando domine unos 40-50kg le meto el snatch completo)
 
albertrodva dijo:
PRess de Banca 4x10-10-8-6 x 40-55-60-65kg. Superfacil, pero es lo que indica mi tabla actual, ya la proxima semana aumenta la dificultad.

Press Hombros Sentado 4x10-8-6-6x30-35kg (me cuesto una barbaridad)
Banca c/m 3x8-10x22-20kg c/u
Hang snatch 3x8x20-30-30kg (le voy agarrando bien la tecnica y me gusta bastante, cuando domine unos 40-50kg le meto el snatch completo)
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en serio estas haciendo una 4x10/8/6/6 ajajja que raro en ti jajajaa super raro,. yo pense que andarias por una 10x3 o algo asi jajajaj
 
albertrodva dijo:
Sentadilla 4x6x95kg superfaciles
Peso Muerto 2x6x115kg. La ultima serie no se si hice 6 o 5 porque en eso llego el dueño y me dio un regaño de novela por hacer peso muerto y me dijo que las barras eran muy caras para que yo se las dañe. Mañana al otro gym xD. COn discos de goma
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xD yo en mi gym doble una de las cortas haciendo hip trust, a ver si compran barras largas que no esten en las jaulas, me cambiaria de gym como tu, pero me mata la costumbre, por cierto que buenos pesos manejas en sentadilla y PM!
 
Bueno,a mi me han echado de 3 gimnasios en 3-4 meses jajajja.

Gracias por los pesos, la meta para fin de año es 130k sentadilla 85-90kg banca 160kg peso muerto, solo faltan entre 5-10kg cada uno, espero que se pueda,.

Saludos
 
anonimo123 dijo:
en serio estas haciendo una 4x10/8/6/6 ajajja que raro en ti jajajaa super raro,. yo pense que andarias por una 10x3 o algo asi jajajaj
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Xhu Pang Lo dijo:
Vamos que Albert se nos une al lado Oscuro de la fuerza.
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jajajaja si es raro, pero tranquilos que ya las proximas semanas se vienen series buenas xD. La semana que viene todavia hago reps altas. Despues de ellas viene la candela jajaja.

Mis entrenos ahora seran muy minimalistas porque ando corto de tiempo, no mas de 4-5 series
 
En realidad no me gusta mucho hacer 10 reps, de hecho segun la tabla me tocaban 10 reps con 40kg y otra con 55kg y calentando me pase de kg jajaja cuando vi la tabla me di cuenta que tenia que bajarle el peso para hacer las series efectivas xD
 
A mí me pasó lo mismo. No me dejaban hacer peso muerto, me cambié de gimnasio el cual me pilla a 15 min en coche pero me merece totalmente la pena.
albertrodva dijo:
Sentadilla 4x6x95kg superfaciles
Peso Muerto 2x6x115kg. La ultima serie no se si hice 6 o 5 porque en eso llego el dueño y me dio un regaño de novela por hacer peso muerto y me dijo que las barras eran muy caras para que yo se las dañe. Mañana al otro gym xD. COn discos de goma
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jajaja hoy se han pasado, sera que no puedo hacer peso muerto en ningun lado? Me regaño una señora mayor (vieja, diciendolo de manera despectiva) que le iba a romper los OIDOS y el TIMPANO jajaja vamos en cada gimnasio me dicen que voy a romper algo distinto, desde el piso hasta la barra y ahora el oido, por favor jaja, cualquier momento me dicen que voy a romper el techo por la expansion de las ondas de sonido o que se yo jaja. Menos mal y la señora no era dueña ni encargada ni nada solo entrena ahi.
 
Sentadilla 4x8x85kg Faciles
Peso Muerto 2x8x100kg mas facil que orinar con ganas xD
" " 1x1x120kg Bien explosiva, muy rapida.

Jalon al pecho 3x8-10
Hiperextensiones 2x15
Plank 4x30-40 segundos o mas x 20-50kg lastre
 
albertrodva dijo:
jajaja hoy se han pasado, sera que no puedo hacer peso muerto en ningun lado? Me regaño una señora mayor (vieja, diciendolo de manera despectiva) que le iba a romper los OIDOS y el TIMPANO jajaja vamos en cada gimnasio me dicen que voy a romper algo distinto, desde el piso hasta la barra y ahora el oido, por favor jaja, cualquier momento me dicen que voy a romper el techo por la expansion de las ondas de sonido o que se yo jaja. Menos mal y la señora no era dueña ni encargada ni nada solo entrena ahi.
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kajajajajaajjajajajajajajja pues yo pondria 100 kilos a la barra y la lamzaria a 3 metros de altura y pummm al suelo a ver que dice jajjajajjaajajajajjaaja
 
Si, no se que se piensa esa gente jajaja, bueno hoy trabaje agarre y le meti los discos de goma y tiraba todo eso hacia abajo y rebotaba y todo y no se sentia ni pio jajajaja, pero el peso muerto tengo que meterle 1 disco de cada lado de los normales porque son de los unicos de 45cm que hay
 
Hoy me aventure e hice mas de lo que debia en la tabla porque tenia que repetir lo del lunes, pero era demasiado facil.

Press de Banca 4x10-10-8-6x40-60-62.5-67.5kg
Press inclinado 4x10-10-7-9x40-42.5kg
Vuelos laterales 2x12x5kg 1x12+6+6x5-4-2.5kg
Faecpull 3x10x40lb
Agarrar barra 3x95kg x 10-14-7 segundos
 
Sentadilla 1 x 10 x 95 kg
Sentadilla 5 x 3 x 97.5 kg (descansos de menos de 2 minutos) Bien faciles.

Peso Muerto Rumano Deficit 10 cm 3 x 8 x 80kg

Remo c/m 3x10-9-8 x 20kg
JAlon al pecho 3x10-8-6 x 8 placas

Biceps 2x10 1x10+6+6
 
Press de Banca 3x10-8-7 x 57.5 - 62.5 - 67.5kg
Press Sentado 3x10-6-6 x 35kg

Banca c/m 3x10-8-5 x 20kg c/u
Hang snatch 3x8 x 27.5 kg

Triceps (press cerrado) varias series de 8-10 empece con 40k y termine con la barra sola
 
Sentadilla 1x9x97.2kg. 8X3x92.2kg 1min descanso
Peso muerto 3x8x100-105-105kg

Hiperextensiones 2x15
Triserie Biceps 3x8-15
 
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