Diario de Albert Arturo

Press Banca 5x3x63kg
Press Militar 5x3x43kg
Remo Pendlay 5x3x52kg
Dominadas Supinas 3x4-3-2
Fondos 3x2
 
Medidas
Torso 103 cm
Hombros 113 cm
Brazos 33cm
Piernas 59 cm
Gemelos 40cm
Antebrazo 28cm
Cuello 36cm
Altura 179 cm

Cintura 84cm
Grasa Corporal 17%
Peso 78kg

Al parecer he perdido algo de grasa, los brazos y el torso me han bajado en medidas respecto a algunos meses atras pero se ven un poco mas musculados, osea que algo va bien.
Piernas 2 cm mas estan muy rocosas xd
 
aunque creo que hay algo de grasa ahi xd pero igual se ven robustas, tranquilo que con el tiempo subes recuerda que era el punto debil de arnold jaja
 
Medidas
Torso 103 cm
Hombros 113 cm
Brazos 33cm
Piernas 59 cm
Gemelos 40cm
Antebrazo 28cm
Cuello 36cm
Altura 179 cm

Cintura 84cm
Grasa Corporal 17%
Peso 78kg

Al parecer he perdido algo de grasa, los brazos y el torso me han bajado en medidas respecto a algunos meses atras pero se ven un poco mas musculados, osea que algo va bien.
Piernas 2 cm mas estan muy rocosas xd

falta brazo ee, igual por eso no puedes hacer dominadas/fondos, buenas medidas
 
Sentadilla 5x3x104kg
Peso Muerto 5x3x80-90-100-110-115kg
Sentadilla bulgara 3x8x10kg
Hip thrust 3x8x38kg
Abs
 
Última edición:
Press Banca 5x3 x 63kg (Demasiado facil descanse como 1 minuto entre serie solamente)
Press Declinado c/m 4x10 x 20kg c/u
Dominadas 3x1 (fue lo que salio, antes durante un descanso en la banca me lance 1x2)
Press Vertical c/m sentado 4x10-8-5-4 x 15kg c/u (la proxima vez le bajare para hacer 4x10, hoy abuse)
Elevaciones Laterales 3x14-10-8 x 6kg c/u
Remo c/m 4x10 x 20kg c/u
Encogimientos c/m 4x10 x 20kg c/u
Facepull 3x15x 2 planchas de el MP creo que son 9kg
Curl con Barra (como el video de explo) 4x12-10-8-8 x 20kg
Press Francés 3x12-8-7 x 20kg
 
Tenia mucho sin hacer hipertrofia en piernas, la verdad creo que es la primera vez que lo hago en serio, porque antes era un saboteo.

Sentadilla 4x10 x 81kg

Peso Muerto 5x3 x 70-80-90-100-115kg (la ultima serie se me salieron los discos tras la 2da rep, asi que trate de hacerla otra vez y no pude, que va estaba muy cansado, pero si no se me hubieran salido los discos completamente seguro que la hacia)

Despues de aqui fue un sufrimiento total xd sentia que me iba a desmallar a pesar de no ser grandes pesos

Prensa 4x12 x 157 kg en discos (ni idea cuanto pesa el soporte ni se si se cuenta)
Zancadas estaticas con barra 3x12 x 24kg
Curl femoral 4x12 x 24kg en discos
Hip thrust 3x8 x 52 kg va subiendo jeje y va bien
Plank 4x40seg x 15kg lastre
Elevacion de rodillas 4x15-15-12-10

Iba a hacer hiperextensiones y gemelos pero estaba muerto y ya estaban cerrando el gym
 
llegue a casa y me devore un buen trozo de higado con arroz y un platano por dios nunca habia sentido tanta hambre despues de un entreno
 
Asi estoy actualmente que he empezado la Torso Pierna a ver como quedo xd y si se me da una recomposicion
 
gracias diego todavia hay algo de grasa pero poco puedo hacer con la situacion del pais asi que me sale mejor tratar de ganar masa "a ojo" tratando de no pasarme
 
Press Banca 5x4 x 63kg
Press Militar 5x4 x 43kg (creo que hice 6 series porque se me olvido mientras hacia no se porque entonces tire una mas por si acaso igual la ultima serie hice 3)
Remo Pendlay 5x4 x 52kg
Dominadas Supinas 3x3-3-2
Fondos 3x1
Prone Trap raises 3x15 x 3kg
Curl barra prono 2x10 x 15kg
Extensiones triceps 1x20
 
Sentadilla 5x3 x 104kg
Peso Muerto 5x4 x 75-85-95-105-115 kg (la ultima rep fallo un poco la tecnica)
Hip thrust 3x6 x 70kg
 
no es por nada pero el trasero se me esta poniendo durisimo gracias al hip thrust y eso que solo lo he hecho dos semanas, pero de verdad le he agarrado amor a este ejercicio, ademas de que se puede trabajar pesado que es lo que mas me enamora xd
 
Press Banca 5x4 x 63 kg
Declinado c/m 4x10-10-8-7 x 22kg c/u
Dominadas 3x1
Press Hombros c/m 4x10-8-6-6 x 13kg c/u
Vuelos Laterales 3x12-8-8 x 6kg
Remo c/m 4x10-9-7-6 x 22kg c/u
Encogimientos c/m 4x10 x 20kg c/u
Facepull 3x12 x 13kg
Curl con Barra 4x12-10-8-8 x 20kg
Press Frances 3x12-8-8 x 20kg
 
Grandes pesos mueves en sentadilla y pm, dan envidia.
Las dominadas a mi lo que me funcionó es instalar una barra en mi casa y cada vez que iba al comedor o a la cocina o me movía pues hacía una o dos, las que pudiera. En un mes me hacía 10 facil, aunque fue hace dos años y no iba al gimnasio. No sé si te podría cansar para los proximos entrenos

Un saludo y sigue dandole así!
 
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