Diario de Albert Arturo

albertrodva

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Abro este post para compartir mi progreso hasta ahora
Pesaba 112 kgs aqui el link de la foto cuadno no me importaba mi salud ni fisico

http://es.tinypic.com/r/rlyrtz/9

Luego adelgace hasta los 92 kgs pero con una dieta muy pobre que me coloco un
nutricionista. Luego la deje y aumente a los 95 kgs

Posteriormente me propuse a cumplir con mi cometido de cambiar mi cuerpo y me anote al gym y empece a comer como deberia y rebaje a 86 kgs en 2 meses (solo 1 mes con gimnasio) y este mes de enero si empece con fundamento, como se deberia y aqui la foto de como empece

http://es.tinypic.com/r/j75itc/9

Mis medidas para ese entonces
Torso 106 cm
Hombros 43 cm
brazos 39 cm
piernas 52 cm
cuello 42 cm
peso 86 kgs
grasa corporal 19.9%

dominadas 0
flexiones 16
fondos 0

Y tras cuatro meses voy asi aqui la foto

http://es.tinypic.com/r/4tattf/9
Peso 80 kgs
grasa corporal 17.8% (si es acorde a la foto?)
Press de banca 68 kgs
Sentadilla 105 kgs
Peso Muerto 125 kgs
Militar 45 Kgs
Remo 59 kgs
flexiones 26
fondos 3
dominadas 0 (todavia no puedo, aunque logre hacer una una vez pero mas nunca)
 
Última edición:
bueno hay alcance nuevo record en peso muerto 140 kgs, pero todavia no logro subir la sentadilla pero nada a seguir mejorando
 
Yo no puedo opinar mucho sobre pesos y tal,pero vaya cambio te has marcado!!!Enhorabuena!!
 
Buenas voy llegando de entrenar y estoy reventado xd tenia pensado levantar 150 en peso muerto pero no pude(tengo gripe no se si influye)

Bueno igual hice rm de sentadilla y me salio 112 kgs nuevo record 7 kgs mas algo es algo y peso muerto 140 kgs (me imagino que tampoco tire mas por haber hecho sentadilla primero) pero a seguir progresando.

Mañana hare rm en press de banca a ver como va
 
contento hoy porque levante 72 kgs en press de banca con tecnica perfecta trate despues de meterle mas pero falle jeje pero bueno me faltan 5 kgs para alcanzar mi peso espero lograrlo en 1 mes
 
se me pasaba hoy probé el press declinado con mancuernas y estuvo de lujo se siente todo el pectoral agonizando xd
 
entrenamiento para hoy

Sentadilla
Press Banca (Plano o Declinado depende si el gym esta lleno o no ya que solo se puede hacer el declinado en soporte de sentadilla)
Peso Muerto
Remo
Militar

Todo a 4*8-6-6-4
Hoy es mi ultimo dia de la rutina
 
todo segun lo planeado agregue dominadas supinas solo hice 1 por serie plank 4xmax e hiperextensiones
 
hasta ahora no tan facilito pero nada del otro mundo mas o menos dentro de dos semanas empieza lo bueno
 
repetire peso muerto el viernes ya que hice las repes pero creo que no con buena postura asi que me grabare
 
tienes la sentadilla muy avanzada respecto al muerto, y el militar algo retrasado, ninguna rutina va a rajatabla, si ves que toleras un 5*5*40 en militar hazlo, o que puedes meter mas series de muerto (por 1*5*106 no se te cargará en snc) un saludo
 
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