Diario De Aitor

[Aitor93]

Bueno decido abrir mi diario jeje
Mi rutina es
LUNES
PECHO
press inclinado con mancuernas 1x15 ,3x12
press horizontal con barra 1x15 3x12
la máquina contractora 3x15
fondos máquina 3x15
ESPALDA
dominadas máquina 4x15
TIRON POLEA horizontal agarre ancho 1x15 3x12
TIRON POLEA vertical tras nuca 1x15 3x12
TIRON POLEA 4x12

MARTES O MIERCOLES
BICEPS
curl alterno 1x15 3x12
curl predicador 3x15
biceps con anillas 4x12
TRICEPS
press francés barra Z 2x15 2x12
TIRON POLEA agarre invertido 1x15 3x12
TIRON POLEA con cuerdas 4x15

JUEVES o VIERNES

HOMBROS
pájaro con mancuernas ( con máquina me cuesta mucho!) 1x15 3x12
press con máquina 4x15
TIRON POLEA agarre bajo con anillas 4x15
TIRON POLEA Frontal 4x15
PIERNAS
Sentadilla en multipower 1x20 3x15
Prensa 4x15
Biceps femoral 3x15
cuadriceps en máquina 4x15
gemelos 4x15


Esa es mi rutina que tengo para apartir de la semana que viene ahora estoy en medio de rutina de pillar fuerza , la semana que viene a darle definición!

un Saludo a tod@s!

Aitor.

 

[Adrianinho0113]

¿Es una rutina de definicion?

 

[Aitor93]

No sé, pero es la que me han hecho a mi medida en el gym

 

[Adrianinho0113]

No sé, pero es la que me han hecho a mi medida en el gym

Buffff.....es mala, mala XD

 

[Domenicofitness]

¿Es una rutina de definicion?

+10

Baja las repes.

 

[Aitor93]

bueno lo definir creo que lo saco porque le dije: he perdido 36 kg , y me dijo: pues ahora te toca definir
xD y al día siguiente ya tenía la rutina hecha

 

[Aitor93]

vaya.. creo que esto me va a salir mal

 

[Aitor93]

entonces ¿bajo repeticiones? o me hago yo una rutina o sigo leyendo y liarme más xD

 

[Adrianinho0113]

Echale un ojo a esto Aitor.

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[Aitor93]

Bueno vale voy a intentar hacer algo.

 

[Domenicofitness]

Que tal entonces?

 

[FAKER]

No se yo si eso de coger y soltar..."vaya mierda de rutina la de tu gimnasio" ayuda en algo si no va seguido de..."yo haría..." o algún otro consejo útil. No digo que su rutina de gimnasio sea buena, que para mi gusto no lo es, pero coño vamos a ayudar y aconsejar que para eso estamos aqui no??

Yo intentaria bajar las repes y subir el peso (sin pasarse, que llegues a 8 por lo menos) y en cuanto a la distribución...imprescindible separar el entrenamiento de pecho y el de espalda, ya que ambos requieren un gran numero se series (12 por lo menos) para un buen entrenamiento y todo en un dia es practicamente imposible hacerlo correctamente (llendo al fallo en cada serie). Si te ayuda, puedes pasarte por mi diario, que aunque ahora mismo este desactualizado por que no e ido escribiendo los ultimos dias, no he cambiado nada de mi rutina desde la ultima vez que escribi hasta ahora, asi que a lo mejor ayuda...