Diario De Ades

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kitanita dijo:
Olvide algo ¡¡¡¡¡¡¡ QUE GUAPO EN LA FOTO....... SALIO A SU MADRE..... JAJAJAJAJ DAUS ME DARA HACHAZOS...

VAYA GENETICA ¡¡¡¡ __love__ __love__ __love__

SOY TU MADRE TIENES 17 SOY TU MADRE TIENES 17 ....ESE ES MI NUEVO REZO JAJAJJAJA__meparto_ __meparto_ __meparto_
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

Gracias Gracias kiranita a.k.a. mami!!!
tus palabras siempre son motivos para seguir avanzando!!_iloveu_
 
Kitanita dijo:
SOY TU MADRE TIENES 17 SOY TU MADRE TIENES 17 ....ESE ES MI NUEVO REZO JAJAJJAJA__meparto_ __meparto_ __meparto_
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Cuidado Hijo...Cuidado...

Por algo te lo digo __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
Lunes 25 de septiembre
Abdomen y Cardio

Ahi les dejo lo k hice ahora

Ok..vale explikar que empieza mi semana de descanso activo..ya que el sig. lunes empiezo con la nueva rutina de volumen...

Abdomen by Kitana

Plancha Frontal 2 minutos 1 serie
Plancha lateral 2 minutos por lado 1 serie

Flexiones de rodillas en paralelas 3 series x 20 repeticiones (30 segundos de descanso)

3 Súper series con 1 minuto de descanso

Elevaciones de piernas tumbada 20 repeticiones
Crunch Normal con Disco tras la cabeza 100 repeticiones

Encogimiento con polea alta 3 series de 15 repeticiones (45 segundos de descanso)

2 Súper series (1 minuto de descanso)
Oblicuo en banco inclinado ambos lados 15 repeticiones
Empuje de patas asistida 30 (intercalando hacia los lados)

Cardio 30 min..de una manera insual patentada por mi madre_prohibir_

saludos!!
 
inusual???y que tu crees que tu madre es normal???Tu crees que el mundo esta lleno de jaeles jodiendole la vida a diabolicos como tu???__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Tu madre es UNICA...todo lo que ella te diga sera siempre bastante Inusual _contrato_

GRAN trabajo Hades, mañana rutina full body POR CROM _prohibir_
 
inusual?? viendo los entrenos de kita no me sorprende __treadmil __treadmil , pero niega que ha sido bueno?? _contrato_

muy buen entreno amigo, ya te estaremos viendo mañana con el full body__genial__
 
Esta bien Ades, ese abdomen debe haber quedado muy machacado! y siempre hazle caso a tu madre:D
Saludos!
 
buen entrenamiento ades, al puro estilo kitana!!!!! deben haber quedado hechos tiras!!! haré modificaciones en mi rutina de abs, me han motivado.... saludos
 
Martes 26 septiembre

TODO

Super serie

Press Banca / Remo con barra

1 x 10 84 kg 1 x 10 60 kg
1 x 8 84 kg 1 x 8 70 kg
1 x 6 88 kg 1 x 6 79.4 kg
1 x 6 90 kg 1 x 6 79.4 kg

Super serie

Sentadillas / PMPR

1 x 12 60 kg / 1 x 12 60 kg
1 x 10 100 kg / 1 x 10 100 kg
1 x 8 100 kg / 1 x 8 100 kg
1 x 6 120 kg / 1 x 6 100 kg

Super serie

Press Militar / encogimientos

1 x 8 43 kg 1 x 8 80 kg
1 x 6 52 kg 1 x 8 80 kg
1 x 6 52 kg 1 x 8 80 kg


Super serie

Curl de pie / press frances

1 x 8 40 kg / 1 x 8 35 kg
1 x 6 48 kg / 1 x 6 42 kg

1 x 6 48 kg esta ultima nomas de loko la hice:D

Ahi estubo..
Kansado...presiento k maniana andare medio muerto!__genial__
saludos!__wave__
 
Última edición:
EXCELENTE ENTRENO!!!! La verdad que hay que tener cojones para entrenar de esa manera, estas hecho un verdadero aninal de la selva _prohibir_

Te dejo un desafio FONDOS+DOMINADAS
 
Hades Hijo de Satanas!!!!La superserie de sentadilla con PMPR era con prensa...pero joer, tu estas mas loco que yo!!!!!No podria reprocharte tener un atrevimiento como el que has tenido, asi que bueno, no me resta mas que felicitarte cabronazo...EXCELENTE DESCANSO ACTIVO!!!!!!!

a esperar el lunes, descansa MUCHO, estira todos los dias y por supuesto, el jueves cuando pruebes la tecnica de los nuevos ejercicios , haslos MUY SUAVES, solo tecnica...nada de pesos..._contrato_ _contrato_

GRAN entreno...a disfrutar de las agujetas mañana...entrenar cuerpo completo es SATANICO __genial__

_abrazo_
 
que puedo decir amigo, muy bueno el entreno, cualquiera pensaria que bajarian un poco tus pesos con tremendas superseries, pero no cabe duda de que eres todo un matxaca __pesas__

Felicidades, y que las agujetas te dejen mover mañana _contrato_ :D

Descanza Alex, que buen trabajo te has chutado colega _abrazo_ __genial__
 
Thor dijo:
EXCELENTE ENTRENO!!!! La verdad que hay que tener cojones para entrenar de esa manera, estas hecho un verdadero aninal de la selva _prohibir_

Te dejo un desafio FONDOS+DOMINADAS
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Gracias thor!!! k bueno verte por aka de nuevo!!!

claro lo acepto!!!!!!_prohibir_ _prohibir_
 
Estos entrenos satanicos son los que van forjando el alma de un Matxaka,
y este Cuate del demonio no se que comera,estoy intrigado¡¡¡¡¡¡¡¡

Comes picante a diario con Tequila????? Cual es tu secreto bestia¡¡¡¡¡¡

POR CROM¡¡¡¡¡¡¡__pesas__
 
DAUS dijo:
Hades Hijo de Satanas!!!!La superserie de sentadilla con PMPR era con prensa...pero joer, tu estas mas loco que yo!!!!!No podria reprocharte tener un atrevimiento como el que has tenido, asi que bueno, no me resta mas que felicitarte cabronazo...EXCELENTE DESCANSO ACTIVO!!!!!!!

a esperar el lunes, descansa MUCHO, estira todos los dias y por supuesto, el jueves cuando pruebes la tecnica de los nuevos ejercicios , haslos MUY SUAVES, solo tecnica...nada de pesos..._contrato_ _contrato_

GRAN entreno...a disfrutar de las agujetas mañana...entrenar cuerpo completo es SATANICO __genial__

_abrazo_
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jajaj si si deskanaso aktivo!! jajaja
gracias, maniana vere lo de los nuevos ejercicios. Necesit ver la tecnica antes para ver k tanto peso usar!
Gracias padre_iloveu_
 
H.Simpson dijo:
Vaya entreno mas duro!!!!!!
Como asi has entrenado todo en un mismo dia???_comorr_ _comorr_ _comorr_
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gracias homero!!!

si , es k se supone que ando en una semana de descanso activa..k..veo k de deskans no di nada:D

solo entrenare ese dia( martes) ya que el lunes k viene empiezo rutina de volumen, y kiero estar a full para hacerla!!

saludos!!__wave__
 
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Hijo....esta bien que quieras engordar tu diario, pero no te cites a ti mismo!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
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