Diario De Ades

[Ades1]

Bueno, masomneos leyendo ya le agarre la onda a este asunto de los diarios
Me presento:
Soy de Mexico( wei) 17 años ya casi 18 años , 2 anios entrenando.
Y pues, aki les va mi rutinilla que le di ahora Lunes:

Pecho:* todo en serie

Press 4x12
Prees Inclinado 4x12
Aperturas 4x12
Press con mancuernas inclinada 4x12
Cruce de poleas4x12

Hombro

super serie

Press sentado con mancuernas 4x12
Remo con barra al cuello 4x12

Elevaciones frontales y laterales 4x12
Encogimientos 3x20

Al final l di abdomen y un poco de cardio

 

[Thor2]

y los pesos?

 

[Ades1]

Pecho:* todo en serie

Press 4x12( 60 kg)
Prees Inclinado 4x12(50 kg)
Aperturas en banca horizontal 4x12(20 kg cada brazo)
Press con mancuernas inclinada 4x12( 25 kg cada brazo)
Cruce de poleas4x12

Hombro

super serie

Press sentado con mancuernas 4x12( 20 kg)
Remo con barra al cuello 4x12( 25 kg)

Elevaciones frontales y laterales 4x12(10 kg)
Encogimientos con barra oolimpica 3x20(100 kg

Listo

 

[Oxido]

Creo que haces demasiadas series para Pecho Ades.

Quizas con los tres primeros ejercicios y como mucho tres series de cruces
te valga.

Bienvenido al infierno''''''__wave__

 

[Ades1]

Creo que haces demasiadas series para Pecho Ades.

Quizas con los tres primeros ejercicios y como mucho tres series de cruces
te valga.

Bienvenido al infierno''''''__wave__

Gracias Oxido!!_salta_

 

[javy1]

bienvenido a los diarios,yo opino al = que oxido.

 

[Ades1]

Gracias Javy por tu consejo hombre!

 

[FUERZA]

Haz caso a Oxido. Dale al pecho15 series ya veras como te va mejor...__genial__

 

[lunchbox]

bienvenido a la mejor seccion del foro __wave__ , veras que motivante es llevar tu diario __pesas__

 

[Ades1]

Gracias lunchbox, espero contar con la ayuda de todos ustedes!

 

[Ades1]

Bueno ah le va mi entreno de pierna de ahora:

Cardio 10 min para kalentar las piernas

Sentadillas a 90 grados
1x 12 - 60 kg
3x10- 100kg
1 x8 - 125 kg

Sentadilla hack

4x10 - 120 kg

Leg Curl

4x12 con cada pierna por separado
3 x 15 con ambas

Prensa

4 x 12 - 320 kg + lo que pese la prensa ( nuevo record con 12 repeticiones_prohibir_ )

Pantorrilla parado( lentas)
3 x 20

Pantorrilla Sentado
3 x 15 - 50 kg

abdomen

cardio
Y para afuera!

SAludos!

 

[lunchbox]

buen entreno Ades, solo tengo una pregunta el curl de pierna es parado, sentado o acostado?

esas sentadillas vas muy bien__genial__

un saludo__pesas__

 

[Ades1]

acosta lunch box, gracias !!!

 

[javy1]

muy buen maxaque con muy buenos pesos...sobretodo la prensa!!!!

 

[Ades1]

muy buen maxaque con muy buenos pesos...sobretodo la prensa!!!!

Gracias Javy..t imaginaras el dolor k senti..pero valio la pena _prohibir_

saludos!

 

[FUERZA]

Buen entreno ptuno ades!!

 

[Ades1]

Buen entreno ptuno ades!!

Gracias fuerza y bienvenido a mi mazmorra!

 

[AlexMexico]

Buena pierna! sigue asi
Saludos _cocinero_

 

[Coloso]

Bienvenido colega, espero que te quedes con nosotros un buen tiempo.

GRan entreno de patas, muy bien__genial__

 

[Ades1]

Gracias coloso, vengo para quedarmde de por vida!!! y bienvenido a mi diario__genial__ _porro_