diario de abraham 1994

abraham1994 dijo:
bueno rapido lo de hoy

Espalda

DOMINADAS 3X8

JALONES AL FRENTE 3 SERIES
10X50,8X60,7X70K

REMO T APOYO PECHO
3 SERIES 10X20,10X30 DROP SET 5X40,5X30,5X20,8X10KG

REMO MANCUERNA A 2 MANOS
3 SERIES 10X19,8X25,7X31K X MANCUERNA

REMO SENTADO
3 SERIES 10X40,8X60 DROP 5X90,4X70,5X50,8X30K

PESO MUERTO
3 SERIES DE 5 60,100,140KG

Un poco alto el volumen pero salgo feliz estas sermana entrenade con mas volumen y 5 dias peso 86kg vestido y con el desayuno dentro lo q quita unos 2 kg


un saludo
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Wooow que peso muerto maestro!! sigue dandole duro así a los hierros.

P.D: Esperando las fotos abraham, un saludooooo
 
abraham1994 dijo:
bueno rapido lo de hoy

Espalda

DOMINADAS 3X8

JALONES AL FRENTE 3 SERIES
10X50,8X60,7X70K

REMO T APOYO PECHO
3 SERIES 10X20,10X30 DROP SET 5X40,5X30,5X20,8X10KG

REMO MANCUERNA A 2 MANOS
3 SERIES 10X19,8X25,7X31K X MANCUERNA

REMO SENTADO
3 SERIES 10X40,8X60 DROP 5X90,4X70,5X50,8X30K

PESO MUERTO
3 SERIES DE 5 60,100,140KG

Un poco alto el volumen pero salgo feliz estas sermana entrenade con mas volumen y 5 dias peso 86kg vestido y con el desayuno dentro lo q quita unos 2 kg


un saludo
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buen entreno de espalda.....andas como yo de peso más o menos....yo intentando bajar unos 3 kgs...el peso muerto esta muy bien la ultima con 140 kgs a 5 reps esta muy muy bien...que espacio de descanso dejas entre series?????
 
HoVa dijo:
buen entreno de espalda.....andas como yo de peso más o menos....yo intentando bajar unos 3 kgs...el peso muerto esta muy bien la ultima con 140 kgs a 5 reps esta muy muy bien...que espacio de descanso dejas entre series?????
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gracias x pasar
el descanso es segun me sienta cuando me siento listo para la siguiente serie la hago

suertte con esos 3 kg

un saludo_guerra_
 
pecho

press plano
4 series 10x42,10x52,8x60,4x70

press de suelo
3 series 8x60,5x65,4x68

press inclinado
3 series 8x52,6x60,10x45k

fondos
3 series 7,6,6

flyes+press inclinaddo manc
3x8/8 12k x mancuerna


bueno eso es lo de hoy como ven ya estoy trabajando para mejorar mi press de banca

un saludo
 
muy buen entreno, algo asi debo hacer para mejorar mi press.

espero llegar a levantar el peso que mueves tu en press de banca, muy bueno por cierto.

es mi peso corporal, es como si estuvieras haciendo press de banca conmigo encima.

un saludo.
 
abraham1994 dijo:
pecho

press plano
4 series 10x42,10x52,8x60,4x70

press de suelo
3 series 8x60,5x65,4x68

press inclinado
3 series 8x52,6x60,10x45k

fondos
3 series 7,6,6

flyes+press inclinaddo manc
3x8/8 12k x mancuerna


bueno eso es lo de hoy como ven ya estoy trabajando para mejorar mi press de banca

un saludo
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bien....buen entreno orientado.....yo dejaria igual los fondos para el final...pero esta bien....metete peso pero muy poco a poco para ir subiendo y si necesitas ayuda que te ayude alguien en la ultima un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
veo que le diste caña a esos presses ehh
a seguir en esa línea
un saludo
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gracias galeguiño ahi andamos empujando
un saludo

daft_punked dijo:
muy buen entreno, algo asi debo hacer para mejorar mi press.

espero llegar a levantar el peso que mueves tu en press de banca, muy bueno por cierto.

es mi peso corporal, es como si estuvieras haciendo press de banca conmigo encima.

un saludo.
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gracias pero tu no te preocupes q tu press subira ten en cuenta q peso 15k mas q tu... unsaludo


HoVa dijo:
bien....buen entreno orientado.....yo dejaria igual los fondos para el final...pero esta bien....metete peso pero muy poco a poco para ir subiendo y si necesitas ayuda que te ayude alguien en la ultima un saludo
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gracias hova intentare 5 reps con 70 la prex tu crees q el press de suelo me ayude a mejorar mi banca?

un saludo
 
Piernas

SENTADILLAS ATG
4 SETS 10X60,3X83,3X92(VENDAS)15X60K

ZANCADAS BARRA
4X8 42,45,47,49K

HACK CON BARRA
4 SERIES 10X60,10X70,8X83,5X102K

PESO MUERTO RUMANO
3 SERIES 10X60,8X83,6X102K

CURL DE PIERNAS
3X10 50LB


bueno eso fue todo cansadisimo pero feliz mañana u merecido descanso
 
grande ese entreno de patorras
me quedo con sentadillas ( uff 92 kilitos ehhh ), hacks y PM( brutal ehh )
veo que las piernas le das de lo lindo
un saludo y a seguir asi
 
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