diario de abraham 1994

VIERNES
PIERNA LIGERO

SENTADILLAS PROFUNDAS
3X15 45KG

CURL A 1 PIERNA
3X15 10LB

PATADAS GLUTEO
2X15 25LB

PESO MUERTO
3 SERIES 5X60,5X102,8X132KG

ELEVACIONES GEMELOS 1 PIERNA
2X15 16KG

Thats it


NOTAS
primera vez de patadas de gluteo esq un poco de culo nunca esta de mas jajajaja
2 reps mas en peso muerto creo q ya saco 1 rep con 150 kg



saludos
 
132kg en peso muerto es tranquilo? No me imagino cuando sea pesado. _susto_

PD: cuanto pesas y alrededor de que % graso estas?
 
abraham, esas sentadillas fueron muy buenas.

Yo cuando hago profundas, la verdad, ya no me queda fuerza para el peso muerto...y tu, usando 45 kgs (30 de cada lado), conseguiste hacer 8 repets con 132 kgs (2 y 35...JODER, ESE PESO MUERTO TREMENDO)

yA ESTOY EMPEZANDO A ENVIDIARTE AMIGO MIO...QUIEN LO DIRIA, ¡EL PESO MUERTO ES PARA TI!

Aunque no se, hacer sentadillas y peso muerto el mismo dia, estresa demasiado al SNC....creo que tu podria hacer sets con 140 kgs en peso muerto...estas fuerte brother!!

Sigue asi...ese peso muerto crece muy rapido...
 
abraham1994 dijo:
VIERNES
PIERNA LIGERO

SENTADILLAS PROFUNDAS
3X15 45KG

CURL A 1 PIERNA
3X15 10LB

PATADAS GLUTEO
2X15 25LB

PESO MUERTO
3 SERIES 5X60,5X102,8X132KG

ELEVACIONES GEMELOS 1 PIERNA
2X15 16KG

Thats it


NOTAS
primera vez de patadas de gluteo esq un poco de culo nunca esta de mas jajajaja
2 reps mas en peso muerto creo q ya saco 1 rep con 150 kg



saludos
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joder valla tralla a las patas que te mataste , yo me quejo de lo mio de ayer pero tu no te quedas atrás.
destaco PM y esas sentadillas no estan mal.
un saludo
 
negro_v dijo:
132kg en peso muerto es tranquilo? No me imagino cuando sea pesado. _susto_

PD: cuanto pesas y alrededor de que % graso estas?
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PUES ME COSTO BASTANTE EL PESO MUERTO AUNQ SAQ 8

PUES LA VERDAD NO T SE DECIR CUANTO PESO Y MI % APROX
EL SABADO PADADO ME PESE VESTIDO Y DESAYUNADO DI 90KG
PERO YO CREO Q EN AYUNAS Y SIN ROPA 85-.87MAX

EL % LO CALCULO ENTRE 17 Y 20 PERO NO TENGO MUCHO MUSCULO MAS BIEN HUESOS GRANDES

SALUDOS_chino_
 
IvIeIvIo dijo:
ese pm esta potente buen entreno de lomo me estare pasando
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GRACIAS COMPAÑERO MAS BIEN ES ENTRENO DE PATAS PERO METO EL PM

Robert fitness dijo:
abraham, esas sentadillas fueron muy buenas.

Yo cuando hago profundas, la verdad, ya no me queda fuerza para el peso muerto...y tu, usando 45 kgs (30 de cada lado), conseguiste hacer 8 repets con 132 kgs (2 y 35...JODER, ESE PESO MUERTO TREMENDO)

yA ESTOY EMPEZANDO A ENVIDIARTE AMIGO MIO...QUIEN LO DIRIA, ¡EL PESO MUERTO ES PARA TI!

Aunque no se, hacer sentadillas y peso muerto el mismo dia, estresa demasiado al SNC....creo que tu podria hacer sets con 140 kgs en peso muerto...estas fuerte brother!!

Sigue asi...ese peso muerto crece muy rapido...
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SI T ESFUERZAS PUEDES AUMENTAR TU PM DE ENTRENO EN ENTRENO Y PUES LAS SENTADILLAS MUY LIGERAS ASI Q NO CREO Q SEA DEMASIADO


00Black dijo:
+1

Excelente ese peso muerto man, en general todo muy bueno, excelente nivel.

Saludos :)
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GRACIAS COMPAÑERO X LOS ANIMOS

Heandress dijo:
buen entreno de patas abraham,
lo mejor de todo ese PM sin duda
132 kilazos, o.0

un saludo :)
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GRACIAS LE HUBIERA SUBODO EL PESO PERO NO TENGO MAS_comorr_

GaLeGuiÑo dijo:
joder valla tralla a las patas que te mataste , yo me quejo de lo mio de ayer pero tu no te quedas atrás.
destaco PM y esas sentadillas no estan mal.
un saludo
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GRACIAS AMIGO_coti_
 
lunes
ESPALDA TRICEPS ABS

SERIES GIGANTES
REMO POLEA BAJA 4X10 50KG
JALONES NEUTROS 4X10 40KG
REMO MAQUINA 4X10 50K
REMO BARRA PRONO 4X10 35KG
JALONERS INVERSOS HAMMER 4X10 40K

TRICEP
EXT POLEA 4X12 25KG
EXT MANC 2 MANOS 5X6-8 26KG
PATADAS TRICEP 3X10 8KG

ABS
LEANTAMIENTO DE TRONCO 4X15
ENCOGIMIENTOS MAQUINA 4X12
DOBLE ENCJ MAQUINA 4X10



entreno un poco raro ya q entrene con un amigo


saludos
 
MARTES PIERNA PASADO

SENTADILLAS PROFUNDAS
8 SERIES 10X42,10X60,7X75,3X85,3X90(con vendas),6x70,8x60,15x50kg

PM RUMANO
4 SERIES 10X60,8X82,6X90,6X90

PATADAS GLUTEO
2X10 50LB



SALUDOS COMPAÑEROS
 
Abraham, dime..¿como sentiste el peso con las vendas?

Te pregunto por que me entra la curiosidad de algun dia, ponermelas...a ver cuanto seremos capaces de cargar.

Tu entreno de piernas, muy bueno y ese PMR, muy bueno...cada vez mejoras tus marcas.
 
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