Diario de 406.

[406 hdi SV]

Muy buenas. Tras varios años en el foro, me animo a crear un diario de entrenamiento. Lo intenté otra ocasión, pero por temas laborales me fue bastante difícil mantenerlo. En esta ocasión espero poder llevarlo al día. Un saludo.
Rutina actual y hasta septiembre al menos:


Día 1:
- Press banca: 4x6
- Banca declinada: 4x10-12
- Aberturas inclinadas: 4x10
- Peck-deck ó banca en máquina unilateral: 4x12-15
- 2 ejercicios de bíceps+abs

Día 2:
- Sentadilla búlgara: 4x6-8
- Prensa inc: 3x12-15
- P.M.P.R: 3x10
- Hip thrust: 2x12
- Curl femoral: 3x15
- Ext. lumbar 3x15

Dia 3:
- P.M: 4x6
- Dominadas: 4x10-12
- Remo polea baja ó remo mancuerna: 4x10-12
- Remo polea baja unilateral ó jalón tras nuca: 3x15.
- 2 ejercicios de triceps+abs

Día 4:
- Press militar sentado: 4x8
- Elevación lateral 3x8-10-12 en triserie.
- Face pull: 4x12
- Ext. lumbar: 3x15

Pesos en básicos actualmente, tras la bajada de peso:
- P.B: 95 a 6 repes.
-P.M: 145 a 6 repes.
- Sentadilla: 120 a 5 repes. ( hace 6-8 semanas que no la toco, ya que ando muy cargado de la espalda baja y me afecta mucho ahí la sentadilla. Seguramente sea mala técnica. )

 

[406 hdi SV]

Lunes 10-7-2018.

-P.B: 85x6, 87,5x6, 2x90x6
- Aberturas c/manc: 2x20x12, 2x22,5x10
- Banca dec: 2x60x12, 2x65x10
- Press maq. unilat: 2x20x12, 2x25x12
- Bíceps predicador: 3x25+barra z x12
- Biceps polea alta: 3x15x15

 

[406 hdi SV]

Martes 11-7-2018

P.B: 1x125x6 2x130x6, 1x142x6
Dominadas: 4x10
Remo punta: 1x30x12, 2x35x12, 1x45x10
Remo polea baja uni: 1x25x15, 1x30x12, 2x35x12
Face pull: 4x25x15

 

[406 hdi SV]

Viernes 13-7-2018

Sentadilla búlgara: 2x40x6, 2x50x6
Prensa inc: 1x190x15, 3x200x15
PMPR: 3x40x10
Curl femoral: 3x50x12

 

[amador11]

Cual es tu rm en banca? cerca de los 160 no?

 

[yfg]

Martes 11-7-2018

P.B: 1x125x6 2x130x6, 1x142x6
Dominadas: 4x10
Remo punta: 1x30x12, 2x35x12, 1x45x10
Remo polea baja uni: 1x25x15, 1x30x12, 2x35x12
Face pull: 4x25x15

Ahi creo que es PM en vez de PB

 

[sorsorsor]

Vaya pesos chaval

 

[battousai1200]

Buenos entrenos.

 

[406 hdi SV]

Si. Perdonadme todos. El día de espalda es PM=peso muerto y no PB= press banca. Lo siento, jejeje.

 

[406 hdi SV]

Por cuestiones laborales y personales, el entrenamiento de hombro de esta semana, queda pendiente. Ya que no podré ir al gym ni sábado ni domingo.

 

[406 hdi SV]

Lunes 16-7-2018.

P.B: 2x85x6, 2x90x6
Aberturas inc: 2x17,5x12, 2x20x12-10
Press máquina unilat: 4x22,5x15-15-12-12
Peck-deck: 1x35x15, 1x40x12, 2x45x10

 

[406 hdi SV]

Martes 17-7-2018.

P.M: 1x125x6, 2x130x6, 1x135x5
Dominadas: 4x10-10-10-9
Remo polea: 2x70x12, 2x80x10
Remo polea baja unilat: 2x30x15, 2x40x12-10

 

[406 hdi SV]

Jueves 19-7-2018.

Press mancuernas (sustituye al militar sentado x molestias en espalda ): 2x20x15, 2x22,5x12
- Elevaciones lat: 3x10x12+3x7,5x12 (biserie)
- Facepull: 1x25x15, 2x30x12, 1x35x12.
- 2 ejercicios de bíceps+2 de triceps.

 

[406 hdi SV]

Viernes 20-7-2018.

Hoy he vuelto a retomar la sentadilla libre y hasta algo mas abajo de la paralela, sin llegar a ser profunda. De momento manejando poco peso por inseguridad ya que hace 2 meses que no la toco. Sensación regular, ni mala ni buena. Las molestias en espalda baja comienzan a partir de los 100 kg.

Sentadilla: 1x80x6, 3x90x6.
Hip thrust: 3x60x12
Prensa inc: 1x195x15, 1x200x12, 1x210x12
P.M.P.R: 2x45x10
Curl femoral: 3x50x12.

 

[Kal]

buenos entreno paisano si señor¡ y buenos pesos manejados en general,me ire pasando a ver esos entrenos.
un saludo
PD: me mola mucho ver a Preciado en tu avatar,soy del Oviedo pero siempre me parecio un entrenador genial,coincidi con el un dia en la buena vida tomando algo y un tio muy amable y agradable,una autentica perdida pero queda su legado.

 

[406 hdi SV]

buenos entreno paisano si señor¡ y buenos pesos manejados en general,me ire pasando a ver esos entrenos.
un saludo
PD: me mola mucho ver a Preciado en tu avatar,soy del Oviedo pero siempre me parecio un entrenador genial,coincidi con el un dia en la buena vida tomando algo y un tio muy amable y agradable,una autentica perdida pero queda su legado.

Gracias Kal. Todo un honor el halago viniendo de ti. Espero ir mejorando poco a poco. Preciadín era un tío al que todo el mundo quería, daba igual su equipo. Una pena su pérdida. Me gustaría haber tenido la suerte que tuviste tu de conocerlo. Este año a ver si subimos los 2, jejeje. Un saludo

 

[406 hdi SV]

Lunes 23-7-2018.

Repito día de pierna. Tenía miedo de no haber recuperado del viernes, pero fue todo bien.

- Sentadilla: 1x80x6, 1x90x6, 2x92,5x6
- Prensa1x 200x15, 2x210x12
-Hip thust: 1x60x12, 2x70x12
- Curl femoral: 1x50x12, 2x55x12
- Ext. cuadriceps: 1x40x12, 2x50x12

Sentadilla con buena sensación. Sólo subí 2,5 kg. Alguna molestia en adductor que remitió al poco tiempp. A ver qué tal sigue evolucionando.

 

[Kal]

Buen machaque de ruedas si señor,la sentadilla genial 2,5 mas vale más ir de poco en poco subiendo siempre.
A seguir así paisano!

 

[406 hdi SV]

Gracias! Con la sentadilla voy con mucha precaución, no las tengo todas conmigo. Un saludo

 

[406 hdi SV]

Miércoles 25-7-2018.

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 1x92,5x3, 1x92,5x4.
Aberturas inc: 2x17,5x12, 2x20x12
Press máquina uni: 2x20x15, 2x25x12-10
Peck-deck: 1x35x15, 2x40x12x, 1x45x10 ( llegaba cascao ya ).