Diario de 406.

[406 hdi SV]

Miércoles 26-9-2018.

P.M: 1x130x6, 1x135x6, 1x140x5, 1x140x3.
Dominadas lastradas: 3x10x5-6.
Remo punta: 1x40x12, 1x50x12, 1x55x12.
Remo polea baja:1x60x15, 1x65x12, 1x70x10.
Biserie jalones pecho negativa muy lenta+pullover espalda: 1x55x12+1x25x12, 1x60x12+1x25x12, 1x60x12+1x25x12.

 

[406 hdi SV]

Jueves: 28-9-2018.

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 2x92,5x6. Muy contento por superar esos 92,5x6. La semana que viene meto 95.
Press declinado mancuerna: 1x25x12, 2x27,5x12.
Press inclinado máquina unilateral: 2x25x15, 1x20x15.
Cruces polea baja: 3x15.

 

[Kal]

muy bien paisano enhorabuena por esa banca y a por los 95 que ya es un press importante,si señor
el resto muy bien para rematar el pecho ,a seguir asi¡

 

[406 hdi SV]

Gracias Kal. Por cierto, los straps de Decathlon ya no los hay. Son otros q vienen con guante y no me gustaron. Me pillé unos x Amazon, a ver q tal salen. Un saludo

 

[Kal]

Gracias Kal. Por cierto, los straps de Decathlon ya no los hay. Son otros q vienen con guante y no me gustaron. Me pillé unos x Amazon, a ver q tal salen. Un saludo

Joder para una cosa decente que tenían ,bueno aún así seguro que son iguales o mejores esos que has pillado ,al final con que agarren y agarran todos no hay problema .
Ya me contarás

 

[406 hdi SV]

Lunes 1-10-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 3x105x4.
Hip thrust: 3x95x12.
Prensa: 3x230x15.
Curl fem sentado: 3x65x12.
Ext cuádriceps: 3x65x12.

Bastante cansado, ya que juego en un equipo de futbol a nivel aficionado y este sábado ya comenzaron los partidos. De momento, este entrenamiento ha salido bastante bien. Veremos a ver cómo evoluciona la cosa. La primera medida ha sido aumentar las kcal diarias totales. Toca seguir!

 

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Miércoles 3-10-2018.

P.B: 1x90x6, 1x92,5x6, 2x95x5. Muy contento, ya que no pensaba que iban a salir tantas repes con 95 kg.
Press declinado mancuerna: 3x27,5x12-10.
Press máquina inclinado unilateral: 1x25x15, 1x22,5x12, 1x20x15.
Cruces polea baja: 3x12,5x15.

2 de tríceps.

 

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Jueves 4-10-2018.

P.M: 1x130x6, 3x140x4.
Dominadas lastradas: 3x12,5x5.
Remo punta: 1x35x12, 1x45x12, 1x55x10.
Remo polea baja: 1x65x12, 3x70x10

2 de bíceps.

 

[406 hdi SV]

Lunes 8-10-2018.

Sentadilla: 1x100, 3x105x5. Va subiendo poco a poco la sentadilla. La semana que viene 105x6 y pasamos a 110.
Hip thrust: 3x95x12.
Prensa: 2x230x15, 1x240x10.
Curl femoral: 3x65x12.
Extensión cuádriceps: 3x70x12.

3x12 crunches con lastre.

 

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Martes 9-10-2018.

P.B.: 1x90x6, 3x95x5.
Press declinado mancuerna: 3x27,5x12.
Press inclinado máquina unilateral: 2x25x12-15. 1x22,5x12, 1x20x15.
Cruces polea baja: 4x12x12.

 

[amador11]

Buena banca, en cuanto tenes la máxima?

 

[406 hdi SV]

Gracias Amador, voy mejorando poco a poco. La verdad es que nunca he probado mi 1rm, pero x las calculadoras q hay x Internet, me da unos 110-115 kilos para banca. Un saludo

 

[metopa]

Eso de mirar el 1RM con una calculadora es absurdo...

 

[406 hdi SV]

Tal vez sea absurdo, pero sólo era x intentar dar una estimación a lo que el chaval había preguntado. De todas formas, gracias por tu aporte, aunque no haya aportado nada. Un saludo.

 

[406 hdi SV]

Los entrenamientos del puente no los postearé, ya que fueron entrenamientos rápidos y en los que no aumenté marcas ni repeticiones.

 

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Lunes: 15-10-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 3x105x6. Salieron bastante bien esos 105x6. La semana que viene le.meto 110 kg a ver qué tal responde.
Hip thrust: 3x95x12.
Prensa: 2x240x12, 1x240x10.
Extensión cuádriceps: 3x70x12.
Curl femoral: 3x65x12.

3x12 crunces con lastre.

 

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Martes 16-10-2018.

P.B: 1x90x6, 3x95x6. No vi posibilidad de hacer 6 en ninguna de las series. La semana próxima lo intentaré.
Press declinado mancuerna: 3x30x10.
Press inclinado mancuerna: 3x22,5x12.
Peck-deck: 3 triseries de 10-10-10x30-20-10.

Elevaciones laterales: 3 triseries de 10-10-10x7,5-5-2,5.

Extensión lumbar: 3x12

 

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Jueves 18-10-2018.

P.M.: 1x130x6, 1x140x6, 2x140x5.
Dominadas lastradas: 3x15x5.
Remo punta: 1x40x12, 1x50x12, 1x55x12.
Remo polea baja: 1x65x12, 1x75x12, 1x80x8.

 

[406 hdi SV]

Viernes: 19-10-2018:

Press hombro máquina: 1x20x12, 2x22,5x12.
Elevaciones laterales: triserie de 3x12-12-12x 7,5-5-3x3.
Face pull+band pull: 3x20x15+3x15.

2de bíceps+2 de tríceps.

 

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Lunes 22-10-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 1x105x6, 2x110x5. Salieron bastante bien esos 110x5x2. Estoy bastante contento con el progreso en sentadilla. Lento, pero seguro.
Hip thrust: 3x100x12.
Sentadilla hack: 3x70x15. Este no es.un ejercicio que me guste, pero la prensa estaba averiada.
Curl.femoral: 3x70x12.
Extensión de cuádriceps: 3x70x12.