Diario DanielSam, media hora al día.

[DanielSam]

Hola Catulo.

Si entreno más de 30 minutos me puedo poner demasiado fuerte

Es broma, jeje.

Normalmente entreno por las mañanas, antes de ir al trabajo. Me levanto muy temprano, paseo a la perra y después entreno 30min para no llegar tarde al trabajo.

Entreno por las mañanas porque así me aseguro de hacer algo. Antes iba por las tardes y la mitad de las tardes salía tarde y no me daba tiempo a hacer nada.

 

[DanielSam]

Jueves 07/06/2007
Espalda y bíceps:
Dominadas 4 series de 5 repeticiones (ahora con más ángulo de apertura de brazos).
Remo 1 mano 10r-10kgs 10r-15kgs 10r-15kgs 10r-20kgs
remo inclinado con barra 10r-20kg 10r-20kg 10r-30kg 10r-30kgs => Este ejercicio lo he hecho más suave de lo normal porque aún no estoy del todo bien de la espalda.

Curl bíceps.

Abd. superiores 4x25rep.


Ahora juego un campeonato de baloncesto, son 3 partidos por semana (1 los sábados y 2 entre semana a partir de las 20h o 21h). No quiero dejar de hacer pesas, así que ya os contaré como puedo compaginarlo.

Hoy lunes he tenido una revisión médica y no he entrenado porque tenía que estar en ayunas.

 

[DanielSam]

Al final serán 2 partidos por semana, así que podré compaginarlo todo bien.

Miercoles 13/06/2007
Hombro (pesos por mancuerna):
elevación inclinado 8r-7'5kg 8r-9'5kg 8r-10kg 8r-12kg
vuelos laterales 8r-7'5kg 8r-9'5kg 8r-10kg 6r-12kg
elevaciones frontales 8r-5'5kg 8r-7'5r 8r-7'5kg 8r-9'5kg

3x25 abdominales superiores
3x15 abdominales inferiores

 

[pele69]

:S kuantas kosas para hacer hombros
yo siempre utilizo lo basiko y ningun problema, en el caso de hombros ago press militar kon 32 kilos y ago series de asta onde llego(por aora 8). aki poko 10 i subo 5-6 kilos mas
asi funciono yo XD
a kuidarse danielsam

 

[DanielSam]

Hola Pele.

Bueno, en realidad son 3 ejercicios, tampoco es para tanto... ¿o si? De todas maneras creo que el músculo esté sobreentrenado, lo llevo bastante bien.

19/06/2007
Pecho y tríceps:
Press banca plano 10r-30k 10r-45k 10r-50k 10r-60k
Press banca inclinado 10r-30k 10r-40k 10r-45k 10r-50k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-15k 9r-20k
Press francés 10r- 10k 10r-15k 10r-20k 10r-20k

Abdominales inferiores 3x15
Abdominales superiores 3x25

 

[DanielSam]

Miércoles 20/06/2007
Pierna:
Sentadillas con la barra 10rep-20kgs / 10r-40kg / 10r-50kg / 10r-60kg
Extensiones cuádriceps (peso por pierna) 10r-12.5kg / 10r-15kg / 10r-20kg / 10r-20kg
Gemelos (de pie con una barra) 15r-10kgs / 15r-30kg / 15r-40kg

Domingo 24/06/2007
Espalda y bíceps:
Dominadas 4 series de 5 repeticiones.
Remo 1 mano 10r-10kgs 10r-15kgs 10r-20kgs 10r-25kgs
remo inclinado con barra 10r-20kg 10r-30kg 10r-40kg 10r-45kgs

Curl bíceps.

 

[Bardok1]

Hola, Daniel, quería darte la enhorabuena por la fuerza de voluntad que tienes de madrugar y hacer pesas. Me parece digno de admiración, y la constancia y la fuerza de voluntad son casi lo más importante de este deporte. Sigue así y ánimo. Además me gusta tu forma de entrenar de meter el triceps con el pecho y el biceps con la espalda. Muy bien.

 

[DanielSam]

Hola Bardok, ¡gracias por los ánimos! El escribir en el diario me motiva a seguir entrenando con la esperanza de a largo plazo obtener resultados.

Esto es lo que he hecho esta semana:

Martes 26/06/2007
Hombro (pesos por mancuerna):
elevación inclinado 8r-7'5kg 8r-9'5kg 8r-10kg 8r-12kg
vuelos laterales 8r-7'5kg 8r-9'5kg 8r-9'5kg 8r-10kg
elevaciones frontales 8r-5'5kg 8r-7'5r 8r-7'5kg 6r-9'5kg

3x25 abdominales superiores
3x15 abdominales inferiores

Miercoles 27/06/2007
Pecho:
Press banca plano 10r-30k 10r-45k 10r-50k 10r-60k
Press banca inclinado 10r-30k 10r-40k 10r-45k 9r-50k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-15k 9r-20k


Jueves 28/06/2007
Se suponía que tenía que hacer piernas, pero las tenía un poco cargadas del baloncesto, así que hice un par de ejercicios de bíceps (alternos con mancuerna y barra), tríceps (press francés) y unas series de abdominales.

 

[sensei]

Daniel... una pregunta. ¿No serás de Bohadilla del Monte? VOy a pasar allí unos días y voy a entrenar en un gimnasio creo que igual que el tuyo... el de una comunidad de vecinos de unos amigos.

 

[Bardok1]

Daniel, ¿qué descanso dejas entre series? ¿Y entre ejercicios? Yo últimamente, al menos en uno de los ejercicios que realizo, hago series descendentes sin descanso.

 

[DanielSam]

Hola.

Tengo un poco abandonado el foro ultimamente, aunque sigo entrenando, ahora en verano fuera del trabajo no toco el ordenador.

Sensei, soy de Castellón. Lo más probable es que me cambie de piso próximamente y ya no pueda usar el gimnasio, en el nuevo piso tendré una habitación libre y puedo usarla como gimnasio, estoy pensando en comprarme para entonces un banco de pesas, unas mancuernas y algo para hacer dominadas.

Bardok, lo del descanso no lo llevo muy a rajatabla, aunque lo intento, jeje. No me gusta dejar más de medio minuto entre serie y serie, pero reconozco que hay veces que termino la serie y me quedo pensando en tonterías, a la que me doy cuenta ha pasado casi dos minutos.

Espero retomar pronto el diario en serio