Diario DanielSam, media hora al día.
- Iniciador del tema DanielSam
- Start date
DanielSam
New member
Viernes 11/05/2007
El viernes se supone que no entreno porque juego a baloncesto. Aunque después de entrenar a baloncesto tenía el mono de hacer un poco de bíceps y unas abdominales, así que calenté bíceps e hice una serie:
Curl en banco inclinado 8rep 10kgs (x mancuerna), seguidamente 6reps alternando y por último 4 reps con el respaldo recto.
Abdominales: 4x25 superiores.
El viernes se supone que no entreno porque juego a baloncesto. Aunque después de entrenar a baloncesto tenía el mono de hacer un poco de bíceps y unas abdominales, así que calenté bíceps e hice una serie:
Curl en banco inclinado 8rep 10kgs (x mancuerna), seguidamente 6reps alternando y por último 4 reps con el respaldo recto.
Abdominales: 4x25 superiores.
DanielSam
New member
Lunes 14/05/2007
Pecho y tríceps:
Press banca plano 10r-30k 10r-45k 10r-55k 10r-65k
Press banca inclinado 10r-30k 10r-45k 7r-55k 7r-50k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-15k 6r-20k
Press francés 10r- 5k 10r-10k 10r-15k 10r-20k
Abdominales inferiores 3x15
Abdominales superiores 3x25
Pecho y tríceps:
Press banca plano 10r-30k 10r-45k 10r-55k 10r-65k
Press banca inclinado 10r-30k 10r-45k 7r-55k 7r-50k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-15k 6r-20k
Press francés 10r- 5k 10r-10k 10r-15k 10r-20k
Abdominales inferiores 3x15
Abdominales superiores 3x25
Última edición:
Catulo
Active member
Martes 15/05/2007
Me he pesado por la mañana y estoy en 71 kilos, igual que hace un mes. Por lo menos espero estar perdiendo grasa
es muy posible, que estes cambiando grasa por musculo!
DanielSam
New member
Creo que mis rutinas no son muy completas que digamos, seguro que para hombro igual hay una parte que no la trabajo con mis ejercicios. ¿Crees que hay alguno en especial que me vendría bien? Lo malo es que no me suele dar tiempo a hacer más de 3 ejercicios por día
Lunes 21/05/2007
Pecho y tríceps:
Pecho:
Press banca plano 10r-30k 10r-45k 10r-60k 6r-65k
Press banca inclinado 10r-25k 10r-35k 10r-45k 6r-55k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-20k 6r-20k
Se suponía que tenía que hacer también tríceps, pero no he tenido tiempo para más. Además el lunes me notaba muy cansado, he tenido un fin de semana movidito y eso se ha notado.
Este viernes voy a jugar a la lotería y si todo va como tengo planeado me haré millonario y tendré más tiempo para entrenar, jeje
Martes 22/05/2007
Pierna:
Sentadillas con la barra 10rep-30kgs / 10r-40kg / 10r-50kg / 10r-65kg
Extensiones cuádriceps (peso por pierna) 10r-15kg / 10r-20kg / 10r-21kg / 10r-23kg
Gemelos (de pie con una barra) 15r-20kgs / 15r-30kg / 15r-40kg
Lunes 21/05/2007
Pecho y tríceps:
Pecho:
Press banca plano 10r-30k 10r-45k 10r-60k 6r-65k
Press banca inclinado 10r-25k 10r-35k 10r-45k 6r-55k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-20k 6r-20k
Se suponía que tenía que hacer también tríceps, pero no he tenido tiempo para más. Además el lunes me notaba muy cansado, he tenido un fin de semana movidito y eso se ha notado.
Este viernes voy a jugar a la lotería y si todo va como tengo planeado me haré millonario y tendré más tiempo para entrenar, jeje
Martes 22/05/2007
Pierna:
Sentadillas con la barra 10rep-30kgs / 10r-40kg / 10r-50kg / 10r-65kg
Extensiones cuádriceps (peso por pierna) 10r-15kg / 10r-20kg / 10r-21kg / 10r-23kg
Gemelos (de pie con una barra) 15r-20kgs / 15r-30kg / 15r-40kg
Catulo
Active member
Creo que mis rutinas no son muy completas que digamos, seguro que para hombro igual hay una parte que no la trabajo con mis ejercicios. ¿Crees que hay alguno en especial que me vendría bien? Lo malo es que no me suele dar tiempo a hacer más de 3 ejercicios por día
Podrias hacerte una superserie de voladas para posteriores y elevaciones frontales, asi ahorrarias tiempo ademas de trabajar los posteriores de hombros...
Lunes 21/05/2007
Pecho y tríceps:
Pecho:
Press banca plano 10r-30k 10r-45k 10r-60k 6r-65k
Press banca inclinado 10r-25k 10r-35k 10r-45k 6r-55k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-20k 6r-20k
Se suponía que tenía que hacer también tríceps, pero no he tenido tiempo para más. Además el lunes me notaba muy cansado, he tenido un fin de semana movidito y eso se ha notado.
Este viernes voy a jugar a la lotería y si todo va como tengo planeado me haré millonario y tendré más tiempo para entrenar, jeje
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Martes 22/05/2007
Pierna:
Sentadillas con la barra 10rep-30kgs / 10r-40kg / 10r-50kg / 10r-65kg
Extensiones cuádriceps (peso por pierna) 10r-15kg / 10r-20kg / 10r-21kg / 10r-23kg
Gemelos (de pie con una barra) 15r-20kgs / 15r-30kg / 15r-40kg
__wave__ __wave__ __wave__
DanielSam
New member
Miércoles 23/05/2007
Espalda y bíceps:
Dominadas 4 series de 5 repeticiones.
Remo 1 mano 10r-15kgs 10r-20kgs 10r-20kgs 10r-25kgs
remo inclinado con barra 10r-30kg 10r-40kg 10r-50kg 10r-60kgs... y crack!, una pequeña contractura. Demasiado peso en la última serie.
Llevo dos días de reposo y me parece que hasta el lunes ya no haré nada. No ha sido nada serio, pero más vale prevenir que curar.
Curl bíceps.
Abd. superiores 1x25rep.
Espalda y bíceps:
Dominadas 4 series de 5 repeticiones.
Remo 1 mano 10r-15kgs 10r-20kgs 10r-20kgs 10r-25kgs
remo inclinado con barra 10r-30kg 10r-40kg 10r-50kg 10r-60kgs... y crack!, una pequeña contractura. Demasiado peso en la última serie.
Llevo dos días de reposo y me parece que hasta el lunes ya no haré nada. No ha sido nada serio, pero más vale prevenir que curar.
Curl bíceps.
Abd. superiores 1x25rep.
sensei
Moderador
Después de hacer dominadas y remo con mancuerna... yo empezaría haciendo unas seis repeticiones en el remo inclinado... parece que intentas calentar en cada ejercicio. Con una o dos series pesadas de remo con barra chapó. De todos modos... me molan tus entrenos. Sigue así. Y espero que mejore esa contractura.
DanielSam
New member
Bueno, después de unos días de descanso vuelvo al entrenamiento con una sesión de hombro, sin forzar mucho. La espalda la tengo mucho mejor, a penas noto molestia.
Martes 29/05/2007
Hombro (pesos por mancuerna):
elevación inclinado 8r-5'5kg 8r-7'5kg 8r-7'5kg 8r-9'5kg
vuelos laterales 8r-5'5kg 8r-7'5kg 8r-7'5kg 5r-9'5kg
elevaciones frontales 8r-3'5kgs 8r-5'5kgs 8r-5'5kg 8r-7'5kg
Gracias sensei por los ánimos. Ahora poco a poco ir subiendo en intensidad y a seguir dándole.
Martes 29/05/2007
Hombro (pesos por mancuerna):
elevación inclinado 8r-5'5kg 8r-7'5kg 8r-7'5kg 8r-9'5kg
vuelos laterales 8r-5'5kg 8r-7'5kg 8r-7'5kg 5r-9'5kg
elevaciones frontales 8r-3'5kgs 8r-5'5kgs 8r-5'5kg 8r-7'5kg
Gracias sensei por los ánimos. Ahora poco a poco ir subiendo en intensidad y a seguir dándole.
Última edición:
DanielSam
New member
Hoy he hecho las series con un poco de menos peso, por la espalda. La semana que viene ya iré al 100%.
Miercoles 30/05/2007
Pecho:
Press banca plano 10r-25k 10r-35k 10r-40k 10r-50k
Press banca inclinado 10r-25k 10r-35k 10r-40k 10r-50k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-15k 10r-20k
Miercoles 30/05/2007
Pecho:
Press banca plano 10r-25k 10r-35k 10r-40k 10r-50k
Press banca inclinado 10r-25k 10r-35k 10r-40k 10r-50k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-15k 10r-20k
Bonaparte
New member
Me ha llamado una cosa la atención, ¿los press son 50kg + barra? ¿y las aperturas 20kg en cada brazo, o 10Kg en cada una? Es que me parece una diferencia abismal, yo levanto 70kg + barra en press banca y no paso de 12,5 en aperturas...
DanielSam
New member
Hola ivancac.
Al peso no le sumo la barra porque utilizo una que pesa poquísimo, 5 kilos como mucho. En banca había tirado de menos peso porque estaba un poco chungo de la espalda, pero al final en aperturas levanté lo que suelo hacer siempre.
Normalmente suelo levantar unos 60-65kgs en press y de 15kg a 20kg en cada brazo para aperturas. Suelo hacer algo tipo esto:
Aún así parece a cada uno se le da mejor una cosa
Al peso no le sumo la barra porque utilizo una que pesa poquísimo, 5 kilos como mucho. En banca había tirado de menos peso porque estaba un poco chungo de la espalda, pero al final en aperturas levanté lo que suelo hacer siempre.
Normalmente suelo levantar unos 60-65kgs en press y de 15kg a 20kg en cada brazo para aperturas. Suelo hacer algo tipo esto:
Aún así parece a cada uno se le da mejor una cosa
DanielSam
New member
Este finde he hecho algo de deporte para matar el gusanillo. El sábado unas cuantas series de dominadas y el domingo un poco de bíceps. No apunto los detalles porque lo hice más que nada para matar un poco el gusanillo... y para quitarme el remordimiento de conciencia de haberme comido una big mac y una whoper!
Lunes 04/06/2007
Pecho y tríceps:
Press banca plano 10r-30k 10r-45k 10r-55k 7r-65k
Press banca inclinado 10r-30k 10r-45k 10r-50k 7r-55k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-15k 10r-20k
Press francés 10r- 10k 10r-15k 10r-20k 10r-25k
Abdominales inferiores 3x15
Abdominales superiores 3x25
Lunes 04/06/2007
Pecho y tríceps:
Press banca plano 10r-30k 10r-45k 10r-55k 7r-65k
Press banca inclinado 10r-30k 10r-45k 10r-50k 7r-55k
aperturas banco inclinado 10r-10k 10r-15k 10r-15k 10r-20k
Press francés 10r- 10k 10r-15k 10r-20k 10r-25k
Abdominales inferiores 3x15
Abdominales superiores 3x25