Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Espalda biceps

Dominadas agarre prono abierto
1x12 ( 15 kg )
1x8 ( 20 kg )
1x6 ( 25 kg )

Remo kock
3x12 ( 45 kg mancuerna ) + 3xfull ( 32,5 kg mancuerna )

Remo a caballo agarre abierto prono
1x14 ( 60 kg )
1x12 ( 65 kg )
1x10 ( 70 kg )

Jalon al pecho agarre cerrado neutro Superserie
3x10 ( 12 tablas )

Pull over polea alta agarre cerrado Superserie
2x8 ( 5 tablas )
1x12 ( 4 tablas ) + 1xfull ( 3 tablas )

Alternados con mancuernas sentado
2x10 ( 22,5 kg c/mancuerna ) Curl + 2x4 ( 22,5 kg c/mancuerna ) Martillo

Barbel curl
1x10 ( 40 kg )

Concentrado sentado
2x10 ( 19,5 kg mancuerna ) + 2xfull ( 15 kg mancuerna )

Parado barra W agarre cerrado
2x15 ( 10 kg c/lado )
 
Piernas

Prensa
1x15 ( 180 kg )
1x15 ( 190 kg )
1x15 ( 200 kg )

Extencion de cuadriceps Superserie
1x15 ( 7 tablas )
1x13 ( 8 tablas )

Camilla femoral Superserie
2x15 ( 10 tablas)

Sentadillas
1x15 ( 40 kg + Smith )
1x15 ( 50 kg + Smith )

Gemelo sentado soleo
2x35 ( 70 kg )

3x15 Abs weel
 
Zeox dijo:
muy buenos entrenos
Click to expand...
gracias

Pecho hombros triceps

Pres inclinado con barra
1x6 ( 72 kg )
1x6 ( 77 kg )
1x5 ( 80 kg )

Pres inclinado con mancuernas
3x10 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Aperturas planas con 2 Rest-pause
3x14 (25,5 kg c/mancuerna ) + 2 Rest Pause 10 segundos.

Cruces de poleas con 2 bajadas
2x8 ( 4 tablas ) + 2x8 ( 3 tablas ) + 2xfull ( 2 tablas )
1x8 ( 4 tablas ) + 1x8 ( 3 tablas ) + 1xfull ( 2 tablas ) + 1xfull Push ups

Elevaciones laterales sentado Superserie
3x12 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Elevaciones frontales con disco Superserie
3x10 ( 20 kg )

Empuje Pres cerrado Superserie
3x8 ( 70 kg )

Entre bancos con disco de 20 kg Superserie
3xfull

Fondos en paralelas con codos pegados al cuerpo
2x25 descansos de 30´
 
Espalda trapecio biceps

Remo a caballo agarre prono abierto
1x15 ( 60 kg )
1x12 ( 65 kg )
1x10 ( 70 kg )

Dominadas al pecho con pausa en contraccion 3´
3x8

Remo polea baja con soga
3x15 ( 10 tablas )

Jalon al pecho agarre cerrado neutro Superserie
1x15 ( 12 tablas )
1x12 ( 12 tablas )

Pull over Superserie
2x8 ( 5 tablas )

Encojimientos con mancuerna Superserie
3x20 ( 45 kg c/mancuerna )

Curl con mancuernas sentado Superserie
3x12 ( 19,5 kg c/mancuenra )
 
Pecho hombros triceps

Pres plano con barra
3x8 ( 80 kg )

Pres inclinado con mancuernas
2x8 ( 32,5 kg c/mancuerna)
1x10 ( 32,5 kg c/mancuerna)

Aperturas planas
3x12 ( 25,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas con 2 bajadas
3x8 ( 4 tablas ) + 3x8 ( 3 tablas ) + 3xfull ( 2 tablas ) + Push ups con pies en elevacion

Elevaciones laterales con mancuernas Superserie
2x12 ( 19,5 kg c/mancuerna )
1x15 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Elevacion frontal con disco Superserie
3x8 ( 20 kg )

Frances con soga polea baja Superserie
3x12 ( 4 tablas )

Polea alta barra recta agarre supino Superserie
3x10 ( 5 tablas )
 
Última edición:
Andrés varón dijo:
dios tio sos de los que inspira
Compartirias tu dieta actual con nosotros
Felicidades exelente progeso mejor dicho eres genial :D
Click to expand...
Muchas gracias andres , dentro de poco voy a subir mi dieta.

Black Iron dijo:
Que buenos pesos que mueves. Me voy a pasar mas seguido para seguir tus progresos.

Saludos.
Click to expand...
Gracias, espero verte por aca.

Zeox dijo:
Espero obtener buenos resultados con la dieta que me hice :D.
Click to expand...
Obviamente

Piernas

Prensa
1x15 ( 213 kg )
2x10 ( 233 kg )

Sentadilla
1x15 ( 25 kg c/lado + Smith )
1x12 ( 35 kg c/lado + Smith )

Extencion de cuadriceps Superserie
2x15 ( 7 tablas )

Camilla para femoral Superserie
2x15 ( 10 tablas )

Gemelos soleo sentado
3x30 ( 70 kg )
 
Última edición:
Espalda trapecios biceps

Jalon al pecho agarre abierto prono
1x8 ( 14 tablas )
1x8 ( 15 tablas )
1x8 ( 15 tablas ) + 1xfull ( 12 tablas ) + 1xfull ( 7 tablas )

Remo a caballo agarre prono abierto
1x10 ( 65 kg )
1x10 ( 70 kg )
1x10 ( 75 kg )

Dominadas al pecho agarre cerrado neutro
3x12

Pull over acostado barra W
1x12 ( 15 kg c/lado )
1x10 ( 17,5 kg c/lado )
1x12 ( 17,5 kg c/lado )

Encojimientos con mancuerna Superserie
3x35 ( 45 kg c/mancuerna )

Martillo sentado alternado Superserie
3x20 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Curl parado alternado
1x6 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Concentrado sentado curl
1x15 ( 17,5 kkg c/mancuerna )
 
Pecho

Pres plano con mancuernas
1x15 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x8 ( 45 kg c/mancuerna )
1x6 ( 45 kg c/mancuerna )

Pres inclinado en Smith
3x8 ( 25 kg c/lado + Smith )

Aperturas inclinadas
3x11 ( 25,5 kg c/mancuerna )

Push ups
1xfull bombeo
 
Pecho 60 seg descanso entre serie

Pres plano con barra
1x10 ( 80 kg )
1x10 ( 80 kg )
1x9 ( 80 kg )
1x17 ( 60 kg )

Pres inclinado con barra 3x6 ( 72 kg )
1x8 ( 62 kg )

Aperturas planas Superserie
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna ) cerrando uniendo dedos chicos

Cruces de poleas Superserie
3x8 ( 3 tablas )

Fondos en paralela Superserie
3x40

Aperturas inclinadas Superserie
2x6 ( 22,5 kg c/mancuerna )
1x6 ( 22,5 kg c/mancuerna ) + 1x Push ups
 
Espalda y un poco de piernas . 60 segundos de descanso entre series

Remo a caballo ( T ) Superserie
1x8 ( 80 kg ) Prono abierto
1x8 ( 80 kg ) Neutro cerrado
1x10 ( 70 kg ) Neutro cerrado

Sentadillas libres atg Superserie
1x10 ( 70 kg )
1x8 ( 90 kg )
1x8 ( 90 kg )

Dominadas al pecho Superserie
1x14
1x8
1x6

Jalon tras-nuca Superserie
3x8 ( 11 tablas )

Remo polea baja Superserie
1x8 ( 15 tablas )
2x8 ( 8 tablas ) Unilateral

Camilla para femoral Superserie
3x15 ( 10 tablas )

Domindas al pecho agarre neutro cerrado Superserie
2x12

Cerratos con soga Superserie
2x12 ( 4 tablas )
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba