Ey cucco soy nuevo en eese foroo.. que bueno ver el cambio que has hecho... 1 año.. me has impresionado.. lo haces un buen trabajoo.. me tengp que poner las pilas para poder llegar como vos.. estoy igual como vos era antes... voy a pasar leyendo siempre en tu diario.. suerteeee
Diario Cuco ( en busca de la gloria )
- Iniciador del tema cuco805
- Start date
cuco805
New member
hola milton ! gracias por tu apoyo , pasa cuando quieras !
cuco805
New member
me imagino que haces deporte
Avefenix_nuncamuere
New member
vamos chiquitín,que estas hecho un bestia,dale duro que eres un portento físico ya lo sabes,de aquí a unos años ya verás.
Gizzy
New member
Mierda,tienes 10 años y entrenas xd?
miguel-angel
Banned
Jajajaja yo a su edad jugaba playstation 2 y veia dragon ball
LuchoG
Fitness
Playstation? XD futbol en la calle jaja.. la play llego a mi vida a los 13 por ahi XD
Metalwoman
New member
pues yo he visto que and3 tiene 16 a'os lo pone en un post suyo.
cuco805
New member
Pecho triceps
Banco inclinado con barra
1x8 ( 72 kg )
1x6 ( 77 kg )
1x4 ( 82 kg )
Aperturas planas
1x12 ( 22,5 kg c/mancuerna )
1x10 ( 25,5 kg c/mancuerna)
1x8 ( 25 kg c/mancuerna )
Fondos en paralelas
1x12 ( 20 kg en lastre )
1x10 ( 20 kg en lastre )
1x8 ( 20 kg en lastre )
cruces de poleas con 2 bajadas
3x 12 + 8 + 8 ( 3 tablas - 2 tablas - 1 tabla ) aprox.
Tirones con soga polea alta
1x12 ( 5 tablas )
2x10 ( 5 tablas y 2 mancuernas )
Invertido polea alta barra w
1x12 ( 5 tablas )
2x10 ( 6 tablas )
Frances con barra romana agarre cerrado + romana a la frente
3x12 ( 12 kg c/lado ) + 3x12 ( 12 kg c/lado)
*En el gimnasio vi un poster que el dia 2 de diciembre habia un campeonato de culturismo y fitness en mi ciudad .
lastima que no puedo prepararme porque no me entere antes
Banco inclinado con barra
1x8 ( 72 kg )
1x6 ( 77 kg )
1x4 ( 82 kg )
Aperturas planas
1x12 ( 22,5 kg c/mancuerna )
1x10 ( 25,5 kg c/mancuerna)
1x8 ( 25 kg c/mancuerna )
Fondos en paralelas
1x12 ( 20 kg en lastre )
1x10 ( 20 kg en lastre )
1x8 ( 20 kg en lastre )
cruces de poleas con 2 bajadas
3x 12 + 8 + 8 ( 3 tablas - 2 tablas - 1 tabla ) aprox.
Tirones con soga polea alta
1x12 ( 5 tablas )
2x10 ( 5 tablas y 2 mancuernas )
Invertido polea alta barra w
1x12 ( 5 tablas )
2x10 ( 6 tablas )
Frances con barra romana agarre cerrado + romana a la frente
3x12 ( 12 kg c/lado ) + 3x12 ( 12 kg c/lado)
*En el gimnasio vi un poster que el dia 2 de diciembre habia un campeonato de culturismo y fitness en mi ciudad .
lastima que no puedo prepararme porque no me entere antes
cuco805
New member
muchas gracias avefenix ! eso espero
cuco805
New member
Piernas
Sentadillas
1x12 ( 60 kg )
2x15 ( 60 kg )
Prensa
1x10 ( 180 kg )
2x12 ( 180 kg )
Sillon sistema 21
3x21 ( 6 tablas )
Camilla para femorales
2x12 ( 12 tablas )
1x15 ( 12 tablas )
Gemelos sentado
3x13
Gemelos en prensa
2x5 ( 250 kg aprox )
2x abs weel + elevaciones de pierna con tobilleras + crunch clasic + obli
Sentadillas
1x12 ( 60 kg )
2x15 ( 60 kg )
Prensa
1x10 ( 180 kg )
2x12 ( 180 kg )
Sillon sistema 21
3x21 ( 6 tablas )
Camilla para femorales
2x12 ( 12 tablas )
1x15 ( 12 tablas )
Gemelos sentado
3x13
Gemelos en prensa
2x5 ( 250 kg aprox )
2x abs weel + elevaciones de pierna con tobilleras + crunch clasic + obli
cuco805
New member
Dorsales Trapecios
Remo polea baja
3x12 ( 12 tablas )
Remo a un brazo
1x12 (33,5 kg )
2x1' ( 45 kg )
Polea alta al pecho
3x12 ( 12 tablas )
Cerratos/pull over en polea alta con soga
3x12 ( 4 tablas y 2 macuernas )
Dominadas agarre cerrado neutro
3x8/10
Remo al menton con barra w agarre estrecho
3x8 ( 20 kg c/lado )
Encojimientos con mancuernas
4x12 ( 45 kg c/mancuerna ) con pausa en contraccion 3`
Remo polea baja
3x12 ( 12 tablas )
Remo a un brazo
1x12 (33,5 kg )
2x1' ( 45 kg )
Polea alta al pecho
3x12 ( 12 tablas )
Cerratos/pull over en polea alta con soga
3x12 ( 4 tablas y 2 macuernas )
Dominadas agarre cerrado neutro
3x8/10
Remo al menton con barra w agarre estrecho
3x8 ( 20 kg c/lado )
Encojimientos con mancuernas
4x12 ( 45 kg c/mancuerna ) con pausa en contraccion 3`
Metalwoman
New member
asi normal que tengas buenos trapecios xDD.
cuco805
New member
gracias fati !
cuco805
New member
gracias bro !
cuco805
New member
Hombros - Biceps
Press militar
1x8 ( 60 kg )
1x10 ( 51 kg )
1x12 ( 49 kg )
Press arnold
1x6 ( 25 kg c/mancuerna )
1x8 ( 25 kg c/mancuerna )
1x7 ( 25 kg c/mancuerna )
Vuelos laterales hasta arriba de la cabeza
3x7 ( 10 kg c/mancuerna )
Vuelos posteriores 90º
3x12 ( 15 kg )
Press concentrado
3x11 ( 22,5 kg c/mancuerna )
Alternado con mancuernas
3x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )
Polea baja con soga
3x12 ( 4 tablas )
1x Abs weel con peso + elevaciones de piernas altas reps
Press militar
1x8 ( 60 kg )
1x10 ( 51 kg )
1x12 ( 49 kg )
Press arnold
1x6 ( 25 kg c/mancuerna )
1x8 ( 25 kg c/mancuerna )
1x7 ( 25 kg c/mancuerna )
Vuelos laterales hasta arriba de la cabeza
3x7 ( 10 kg c/mancuerna )
Vuelos posteriores 90º
3x12 ( 15 kg )
Press concentrado
3x11 ( 22,5 kg c/mancuerna )
Alternado con mancuernas
3x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )
Polea baja con soga
3x12 ( 4 tablas )
1x Abs weel con peso + elevaciones de piernas altas reps