Diario Cocoludo

C

Cocol Johnson

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Bueno pos quiero poner uno de estos diarios, primero una pequeña introduccion de como empeze.

Hace dos años aproximadamente me inicie en esto pesando 55 kg y con una fuerza para levantar 3 kilos por brazo y "levantar" la barra vacia para pecho, jeje muy similar a esa esponja amarilla tan famosa, tranquilamente he ido avanzando y acualtmente peso 68 kg, no se si sea un gran avanze pero como dije voy tranquilamente. Casi no uso suplementos, de vez en cuando que tengo un poco de dinero, lo que si es un hecho es el esfuerzo que pongo dia con dia en mi entrenamiento, bueno ahora vayamos a la actualidad.

Hace apenas una semana he empezado una rutina 5x5 que me parecio interesante la publicaron por aqui en el foro, y me decidi a hacerla:

LUNES
Sentadilla: 5x5
Press de banco plano: 5x5
Remo con barra: 5x5


Asistencias: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso.


MIERCOLES
Sentadilla: 4x5
Press militar: 4x5
Peso muerto: 4x5



Asistencias: 4 series de abdominales


VIERNES
Sentadilla: 4x5, 1x3, 1x8
Press de pecho plano: 4x5, 1x3, 1x8
Remo con barra: 4x5, 1x3, 1x8

veremos que tal me va, para mediados de rutina pondre que tal voy y los resultados finales pos al final jaja, respecto a la dieta pos no llevo nada estricto solo como bien y ya, y con comer bien me refiero a consumir suficientes proteinas y carbohidratos y eso del ig antes y despues del entrenamiento lo cuido de ahi en fuera todo es normal _tragar_ .
 
todo marcha bien he iniciado la tercer semana veamos que tal avanza este asunto, algunos datos de interes

actualmente cargo los siguientes pesos:

fondos con peso con 20k

curl barra 38k

press plano 60k mas el peso de la barra que no se cuanto pesa XD

dominadas con 14k de peso

ahora bien vere cuanto logro avanzar para el final de la rutina, tengo fe.

con la rutina llevo 2 semanas inicio la tercera el lunes.

bueno por ahora es todo seguire comentando como me va con esta rutina
 
aaaa jajaja, no habia tenido tiempo de postear, la escuela, tareas y el entrenamiento no me lo permitian pero aqui estoy de nuevo dando mis experiencias de esta rutina 5x5.

El lunes 12 mayo comienzo la 6ta semana y hasta ahora todo va muy bien, descansando y comiendo lo mas correctamente posible, por que lo admito, a veces no se puede lograr al 100% el descanso, no es lo mesmo entrenar en vacaciones que en temporada de estudios, pero pues se hace el mayor esfuerzo por llevar las cosas bien.

Terminando esta rutina descansare unos dias en los cuales planeare como entrenare en los tiempos proximos ( tal vez es muy exagerado o no se) pero siempre es bueno planearte bien en el entrenamiento para sacar beneficios o al menos eso es que lo he notado en mis cortos años de entrenamiento, jaja tantos tipos con años de entrenamiento han de andar por aqui y yo dando opiniones, jeje pero en fin.

6ta semana 102.5% en la semana me hare un tiempo para comentar que tal me fue, bueno por ahora eso es todo
 
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