Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.
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Asekas
Ola k ase
Actualización: Por temas de trabajo (Cocinero- Explotación máxima de +10 horitas diarias 6 días a la semana) dispongo de poco tiempo, y aún muchas menos ganas, pero me voy manteniendo, con rachas mejores y otras peores.
He dejado los pesos libres por las máquinas y poleas, al ser más facilitas de llevar, pero algún que otro ejercicio si hago cuando tengo ganas:
Máximos en pesos libres:
Sentadilla ATG 140kg
Sentadillas ATG con salto 80 kg 5 repeticiones (Pliometría)
Zancadas con barra 80kg 5 repeticiones por pierna
Paseo del granjero 40 metros barra Hexagonal 140 kg+barra
Militar con mancuernas 32,5kg por 3 repeticiones
Biceps predicador profundo 1 mano 24kg por 5 repeticiones. 1:2 segundos
Gemelos Multipower 200kg 8 repeticiones
He dejado los pesos libres por las máquinas y poleas, al ser más facilitas de llevar, pero algún que otro ejercicio si hago cuando tengo ganas:
Máximos en pesos libres:
Sentadilla ATG 140kg
Sentadillas ATG con salto 80 kg 5 repeticiones (Pliometría)
Zancadas con barra 80kg 5 repeticiones por pierna
Paseo del granjero 40 metros barra Hexagonal 140 kg+barra
Militar con mancuernas 32,5kg por 3 repeticiones
Biceps predicador profundo 1 mano 24kg por 5 repeticiones. 1:2 segundos
Gemelos Multipower 200kg 8 repeticiones
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