Diario aRtIsTiCa!

A me gustaría que alguien me explicara porque las chicas hacéis tantas repeticiones. Supongo que el cuerpo responderá de manera parecida y si es por el miedo a ganar mucho musculo, teniendo en cuenta que liberáis mucha menos testosterona, sin ayuda de esteroires nunca llegaríais a un volumen excesivo.
Supongo que alguna razón habrá. A ver si salgo de dudas porgue siempre recomiendo menos repeticiones y a lo mejor estoy metiendo el cuezo. Yo quince las uso para el calentamiento
 
MariaGabriela dijo:
Amiga!los abductores trabajan mejor en maquina ALWAYS!!_contrato__coti__coti_y gemelo me encantaria hacer...pero iver no puso en mi rutina.._adios_
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Hoy ya he aprendido la lección ejejjeej a partir de ahora SIEMPRE!!!!!se lo q se siente Gabi.....a mi en particular no me gusta hacer abductores ni gluteo,pero me lo han puesto en mi entreno...:( y sin embargo exo de menos la sentadilla xDDDD
 
peterparker dijo:
A me gustaría que alguien me explicara porque las chicas hacéis tantas repeticiones. Supongo que el cuerpo responderá de manera parecida y si es por el miedo a ganar mucho musculo, teniendo en cuenta que liberáis mucha menos testosterona, sin ayuda de esteroires nunca llegaríais a un volumen excesivo.
Supongo que alguna razón habrá. A ver si salgo de dudas porgue siempre recomiendo menos repeticiones y a lo mejor estoy metiendo el cuezo. Yo quince las uso para el calentamiento
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Pues mira a mi tmb me gustaria saber pq tantas xDDDDD no se me ocurrió preguntarle a mi entrenador,o kizá me lo dijo y no le escuché......asi somos......jejejejejejeje aunq estoy contigo en lo de 8 a 12 para mi son suficientes y si subo de peso hasta las q pueda......(de exo ya lo estoy haciendo asi en algunas cosillas,pero tu....shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh jejejejejej)
 
aRtIsTiCa dijo:
Hoy ya he aprendido la lección ejejjeej a partir de ahora SIEMPRE!!!!!se lo q se siente Gabi.....a mi en particular no me gusta hacer abductores ni gluteo,pero me lo han puesto en mi entreno...:( y sin embargo exo de menos la sentadilla xDDDD
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si??a mi me encanta hacer gluteos!quizas porque no tenia y ahora me veo culonita?jajaja no lo se, pero cuando era esqueleticamente esqueletica no tenia nada de culito,ahora puedo decir que me siento un poco mejor conmigo misma aunque falta todavia..pero vamos!! al objetivo amiga!jajaja y abeductores y abductores son buenos amiga_contrato_!hacelos de buena gana y motivada!!Saludos!!Hoy hice sentadilla..ayy que me siento bien..biensisimooo hoy me pasé en piernas..vaya que quede agotada pero vale la pena cuando te matas en el gym...jajaja debe ser por el feriado que quise adelantar la leccion dl viernes jaja...
 
la sentadilla se podria decir que abarca la pierna en general, pero si localizas el abductor en una maquina y lo aislas, segun el peso y las repeticiones los resultados son perfectos, aunque no me gustan las maquinas. Trabaja la pierna completa eso si !!! no dejes detalle de lado :B
 
MariaGabriela dijo:
si??a mi me encanta hacer gluteos!quizas porque no tenia y ahora me veo culonita?jajaja no lo se, pero cuando era esqueleticamente esqueletica no tenia nada de culito,ahora puedo decir que me siento un poco mejor conmigo misma aunque falta todavia..pero vamos!! al objetivo amiga!jajaja y abeductores y abductores son buenos amiga_contrato_!hacelos de buena gana y motivada!!Saludos!!Hoy hice sentadilla..ayy que me siento bien..biensisimooo hoy me pasé en piernas..vaya que quede agotada pero vale la pena cuando te matas en el gym...jajaja debe ser por el feriado que quise adelantar la leccion dl viernes jaja...
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Lo intentaré...pero no son ejercicios q me gusten..........lo del culito ya me parecia bien q se levantara solo cuando solia hacer clases de spinning!!!jejejejej pero no me gusta centrarme en el............bueno veremos q se puede hacer.......yo tmb aprovechare hoy a subir buenos pesos,ya q los demas dias aun no se q voy a hacer.....:(
 
xEduardo-Machinex dijo:
la sentadilla se podria decir que abarca la pierna en general, pero si localizas el abductor en una maquina y lo aislas, segun el peso y las repeticiones los resultados son perfectos, aunque no me gustan las maquinas. Trabaja la pierna completa eso si !!! no dejes detalle de lado :B
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Asi lo hare ;) jolin Edu!!menudas piernas te estas currando amigo!!!!;);););)
 
aRtIsTiCa dijo:
Lo intentaré...pero no son ejercicios q me gusten..........lo del culito ya me parecia bien q se levantara solo cuando solia hacer clases de spinning!!!jejejejej pero no me gusta centrarme en el............bueno veremos q se puede hacer.......yo tmb aprovechare hoy a subir buenos pesos,ya q los demas dias aun no se q voy a hacer.....:(
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Bah! yo no creo q sea necesario hacer ejercicios expresamente para eso. Con el entreno de pierna típico (sentadilla, prensa, zancadas, PMPR...) ya se trabaja el culo. Igual estoy equivocada y tengo una mierda de gluteos, abdutores y adutores por no dar pataditas... pensaré en ello xDDDD
 
Jejejeje muy bueno Lua....yo tmb creo q es mas q suficiente trabajarlo con otros ejercicios,pero bueno es lo q me toca........

Hoy estoy satisfecha,me ha dado tiempo de hacer todo lo que queria de maquinas,para el resto de la semana buscarme la vida como pueda y ya de paso he subido buenos pesos,esta es la modificacion q he hecho hoy:

MIERCOLES

BICEPS
Curl biceps s:3,rep:15,des:30'' 5kg-5-5*aki todavia me keda mucho para poder meterle un disco mas xDDD
Curl biceps concentrado con apoyo en el muslo s:3,rep:12,des:30'' mancuerna de 5kg

TRICEPS
Extension de triceps en polea alta s:3,rep:15,des:30'' 15kg-20-20
Extension vertical alternada con mancuerna s:3,rep:12,des:30'' *esta he tenido q cambiarla y he hecho con la barra grande del press de banca curl de triceps acostada con un disco de 2'5kg

GLUTEO
Extension de la cadera en polea baja s:3,rep:15,des:30''
Extension de la cadera en el suelo s:3,rep:15,des:30'' VETADO xDDDDD (no lo he hecho)

DORSAL (aunq pertenece al jueves,he preferido hacerlo hoy ya q sino me kdaba sin hacer en toda la semana,ya q en casa solo puedo hacer dominadas)

Polea "v" al pecho s:3,rep:15,des:30'' 20kg-30-35
Remo en polea baja s:3,rep:15,des:30'' 20kg-30-40
Polea trasnuca s:3,rep:15,des:30'' 20-25-30
 
Entrando en la discursion esa que tenéis respecto al culo, os diré que el mejor ejercicio que hay para los gluteos con mucha diferencia respecto a cualquier otro es la sentadilla profunda. Si incluyes este en la rutina habitual, se te pone el trasero como una piedra.
 
peterparker dijo:
Entrando en la discursion esa que tenéis respecto al culo, os diré que el mejor ejercicio que hay para los gluteos con mucha diferencia respecto a cualquier otro es la sentadilla profunda. Si incluyes este en la rutina habitual, se te pone el trasero como una piedra.
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Jajajajajajaj ok la tendré en cuenta para el siguiente cambio de entreno,pero es q a mi me lo planifican.......:( no se si me la pondran aunq un dia x mi cuenta la probaré ;)

Ahhhhhhhhh y se me olvidaba!!!!!!tambien he hecho 2 dominadas q se las dedico a mi Peter!!!!:p jejejejej
 
aRtIsTiCa dijo:
Jajajajajajaj ok la tendré en cuenta para el siguiente cambio de entreno,pero es q a mi me lo planifican.......:( no se si me la pondran aunq un dia x mi cuenta la probaré ;)

Ahhhhhhhhh y se me olvidaba!!!!!!tambien he hecho 2 dominadas q se las dedico a mi Peter!!!!:p jejejejej
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ja,ja,ja.ya casi haces mas que yo__pesas__
 
LuA dijo:
Bah! yo no creo q sea necesario hacer ejercicios expresamente para eso. Con el entreno de pierna típico (sentadilla, prensa, zancadas, PMPR...) ya se trabaja el culo. Igual estoy equivocada y tengo una mierda de gluteos, abdutores y adutores por no dar pataditas... pensaré en ello xDDDD
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Exacto al 100%.
La sentadilla libre trabaja todos esos músculos a la perfección.
Y si ya le añades el resto, las maquinitas específicas son completamente superfluas.
Hay quien, por determinadas razones (falta de elasticidad, desequilibrios musculares), no es capaz de utilizar bien los glúteos al hacer sentadillas. En ese caso, más que maquinitas, lo que recomiendan son los puentes apoyado en pies y hombros. O sea, tumbado boca arriba, piernas flexionadas, levantar el tronco apoyado en hombros y pies.
 
LuA dijo:
Bah! yo no creo q sea necesario hacer ejercicios expresamente para eso. Con el entreno de pierna típico (sentadilla, prensa, zancadas, PMPR...) ya se trabaja el culo. Igual estoy equivocada y tengo una mierda de gluteos, abdutores y adutores por no dar pataditas... pensaré en ello xDDDD
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yo le doy a gluteos hartisimooo pero es importante ejercitar abeductores y abductores chicas!!!yo la tengo mi piernita bien durita en esa zona_lengua__oveja_
Y si...al hacer inclusive escaladora se trabaja culito,tiene razon Luita!en sentadilla y hack sobre todo ni que se diga!!
 
Pureta dijo:
Exacto al 100%.
La sentadilla libre trabaja todos esos músculos a la perfección.
Y si ya le añades el resto, las maquinitas específicas son completamente superfluas.
Hay quien, por determinadas razones (falta de elasticidad, desequilibrios musculares), no es capaz de utilizar bien los glúteos al hacer sentadillas. En ese caso, más que maquinitas, lo que recomiendan son los puentes apoyado en pies y hombros. O sea, tumbado boca arriba, piernas flexionadas, levantar el tronco apoyado en hombros y pies.
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En ese punto de las maquinitas superfluas no estoy de acuerdo Puretita...no sabes lo efectivas que son!te lo aseguro!yo soy de la idea que las maquinas especificas trabajan muy bien el musculo especifico, valga la redundancia,que se quiere trabajar.En realidad en todos los ejercicios trabajas indirectamente unas zonas y otras.
 
peterparker dijo:
Entrando en la discursion esa que tenéis respecto al culo, os diré que el mejor ejercicio que hay para los gluteos con mucha diferencia respecto a cualquier otro es la sentadilla profunda. Si incluyes este en la rutina habitual, se te pone el trasero como una piedra.
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Sii la sentadilla es muy buen ejercicio.
 
MariaGabriela dijo:
En ese punto de las maquinitas superfluas no estoy de acuerdo Puretita...no sabes lo efectivas que son!te lo aseguro!yo soy de la idea que las maquinas especificas trabajan muy bien el musculo especifico, valga la redundancia,que se quiere trabajar.En realidad en todos los ejercicios trabajas indirectamente unas zonas y otras.
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En la sentadilla los trabajas pero que muy directamente.
Con un sólo ejercicio haces simultáneamente lo que hacen 5 máquinas de aislación por separado. Y de una forma más acorde a lo que pueda ser un movimiento real de salto, levantamiento, etc.
A mí, al menos, me parece que sobra lo demás, pero cada uno hace con su cuerpo lo que quiere o lo que mejor le parece.
 
Pureta dijo:
En la sentadilla los trabajas pero que muy directamente.
Con un sólo ejercicio haces simultáneamente lo que hacen 5 máquinas de aislación por separado. Y de una forma más acorde a lo que pueda ser un movimiento real de salto, levantamiento, etc.
A mí, al menos, me parece que sobra lo demás, pero cada uno hace con su cuerpo lo que quiere o lo que mejor le parece.
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Asi es,lo que le da mejores resultados verdad?lo importante es que hacemos ejercicio,ya la metodologia y planificacion es personal.
 
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