Diario aRtIsTiCa!

Troya dijo:
Muy buena rutina artisitca no paras tia, eres una maquina
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Buenas troya!!!cuanto tiempo sin verte!espero q te estes recuperando bien de lo de tu familiar.....gracias!!!estamos en ello,pero aun me falta para alcanzarte ;)
 
jajajaja y te preguntan todos lo de la sentadilla!! No leemos, o qué? _lengua_

Me gusta bastante tu rutina!! ¿Cómo vas con el boxeo?

BESOS!
 
aRtIsTiCa dijo:
Buenas troya!!!cuanto tiempo sin verte!espero q te estes recuperando bien de lo de tu familiar.....gracias!!!estamos en ello,pero aun me falta para alcanzarte ;)
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Si gracias bonita, ya estoy mejor poco a poco todo se va asentado...yo estoy a tope voy subiendo pesos....mucha fuerza guapa y mucho animo....seguire tu diario 1 beso
 
como vas con la dieta? jeje me acorde que estaba bien trabajada y que la comenzarias la semana que paso.... mucho trabajo ? como te queda la panza XD

buenos entrenos!!! asi me gusta
 
LuA dijo:
jajajaja y te preguntan todos lo de la sentadilla!! No leemos, o qué? _lengua_

Me gusta bastante tu rutina!! ¿Cómo vas con el boxeo?

BESOS!
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Ya ves.....jejejej me tienen frita cn lo de la dichosa sentadilla xDDDD
En el boxeo genial tia!!!!me descargo de tensiones q no veas jajajajj el profe esta contento,dice q me convertira en una maquina...¬¬.......xDDDDD y el cardio me va genial,entre la cuerda y cuando practicamos los puñetazos en el espejo(la maldita sombra jejejej)con pesas en las manos y "la cinta", q es un movimiento de cintura en la q tmb sufren las piernas me va de PM!!!!
un beso guapisima!!!
 
Troya dijo:
Si gracias bonita, ya estoy mejor poco a poco todo se va asentado...yo estoy a tope voy subiendo pesos....mucha fuerza guapa y mucho animo....seguire tu diario 1 beso
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Me alegra mucho leerte mejor de animos,todo pasa y pese a los altibajos no hay q derrumbarse.Esta muy bien q te pikes tu misma en el gym para motivarte jejejeje,madre mia!todavia sigues subiendo peso?!!jejeejej a este paso llegas a los 200 en prensa!
venga guapa cuidate mucho!!!!!
 
xEduardo-Machinex dijo:
como vas con la dieta? jeje me acorde que estaba bien trabajada y que la comenzarias la semana que paso.... mucho trabajo ? como te queda la panza XD

buenos entrenos!!! asi me gusta
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Hola Edu!!!!!q tal????pues no te habia conocido cn el nuevo avatar!!!!!
Si!!!la dieta la comencé ya hace 2 semanas!me va bien,me gusta!solo hace falta esperar a mi siguiente revision a ver si en las medidas he ganado o perdido grasa.....la panza sigue igual......xDDDDD y me da a mi q me va a costar mas de lo q esperaba kitarme esa grasilla q me keda a los lados....pero bueno algun dia u otro destaparé las dichosas abdominales!!!!jejejeje todo es constancia y lo q mas me cuesta.....PACIENCIA!!!!jejejeje

Oye esa espalda tiene muy buena pinta ehh??? a ver cuando vemos fotos tuyas!!!!!
un abrazo campeon!
 
aRtIsTiCa dijo:
Me alegra mucho leerte mejor de animos,todo pasa y pese a los altibajos no hay q derrumbarse.Esta muy bien q te pikes tu misma en el gym para motivarte jejejeje,madre mia!todavia sigues subiendo peso?!!jejeejej a este paso llegas a los 200 en prensa!
venga guapa cuidate mucho!!!!!
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TODO POCO A POCO SE ASIENTA.......PUES SIP, MI INTENCION ES IR A POR LOS 200 ESTOY CON MUCHO ANIMO...UN BESO MUY FUERTE.
 
Bueno aki os dejo los pesos q me faltaban con mancuerna!:p
Esta semana si me veo con fuerzas subire los pesos,pero x ahora lo he estado haciendo con estas...

DELTOIDES
Sentada con mancuernas(banco a 90º)series:3,rep: 15,descanso: 30'' 7kgElevaciones frontales alternadas con mancuernas s:3,rep:12,des: 30'' 5kgElevaciones laterales con mancuernas s:3,rep:15,des:30'' 5kg
Elevaciones laterales con polea baja s:3,rep:12,des:30'' 5kg
CUADRICEPS
Prensa s:3,rep:12,des:30'' 100-120-140*la semana q viene vamos a x los 160-180
Zancadas con mancuerna s:3,rep:15,des:30'' 5kg

PECTORAL
Press con mancuernas en banco plano s:3,rep:15,des:30'' 7kg

BICEPS
Curl biceps s:3,rep:15,des:30'' 10kg
Curl biceps concentrado con apoyo en el muslo s:3,rep:12,des:30'' 5kg

TRICEPS
Extension vertical alternada con mancuerna s:3,rep:12,des:30'' 5kg
 
te veo lanzada con la prensa, artistica, vas de lujo. Y con las repeticiones que haces, ya podrías subirle el peso a todos los demás ejercicios sin problemas
 
peterparker dijo:
te veo lanzada con la prensa, artistica, vas de lujo. Y con las repeticiones que haces, ya podrías subirle el peso a todos los demás ejercicios sin problemas
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Gracias Peter!la verdad es q me siento comoda con los pesos,kiza x eso me da miedo subir en lo demás por no hacer mal el ejercicio........aun asi lo probaré ;)
 
aRtIsTiCa dijo:
Gracias Peter!la verdad es q me siento comoda con los pesos,kiza x eso me da miedo subir en lo demás por no hacer mal el ejercicio........aun asi lo probaré ;)
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Que no te de miedo, artistica, si pasas de doce repeticiones, puedes meterle mas peso
 
aRtIsTiCa dijo:
Bueno aki os dejo los pesos q me faltaban con mancuerna!:p
Esta semana si me veo con fuerzas subire los pesos,pero x ahora lo he estado haciendo con estas...

DELTOIDES
Sentada con mancuernas(banco a 90º)series:3,rep: 15,descanso: 30'' 7kgElevaciones frontales alternadas con mancuernas s:3,rep:12,des: 30'' 5kgElevaciones laterales con mancuernas s:3,rep:15,des:30'' 5kg
Elevaciones laterales con polea baja s:3,rep:12,des:30'' 5kg
CUADRICEPS
Prensa s:3,rep:12,des:30'' 100-120-140*la semana q viene vamos a x los 160-180
Zancadas con mancuerna s:3,rep:15,des:30'' 5kg

PECTORAL
Press con mancuernas en banco plano s:3,rep:15,des:30'' 7kg

BICEPS
Curl biceps s:3,rep:15,des:30'' 10kg
Curl biceps concentrado con apoyo en el muslo s:3,rep:12,des:30'' 5kg

TRICEPS
Extension vertical alternada con mancuerna s:3,rep:12,des:30'' 5kg
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La prensa que haces cual es la vertical o la horizontal, por que decias de mis pesos pero si vas con esos vas casi a lo mismo que yo...yo la ultima han sido 160 a 8 repeticiones....
 
Troya dijo:
La prensa que haces cual es la vertical o la horizontal, por que decias de mis pesos pero si vas con esos vas casi a lo mismo que yo...yo la ultima han sido 160 a 8 repeticiones....
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La vertical,con 160 las hice una sola vez pq se me picó un chaval del gym xDDDDD recuerdo q me costó,ademas el me vigiló x si flaqueaba y no volví a probar pq me daba miedo sobrecargar los cuadriceps asi de golpe y porrazo (para entonces solo subia a los sumo 100-120).Como os decia tengo un cague increible a lo de subir peso "excesivo" por no hacer el ejercicio "mal" y que no haya servido de nada hacer las repes......pero me he de empezar a meter caña pq si con 140 hago trankilamente las 12 repes q he de hacer,es q puedo subir mas.
 
aRtIsTiCa dijo:
La vertical,con 160 las hice una sola vez pq se me picó un chaval del gym xDDDDD recuerdo q me costó,ademas el me vigiló x si flaqueaba y no volví a probar pq me daba miedo sobrecargar los cuadriceps asi de golpe y porrazo (para entonces solo subia a los sumo 100-120).Como os decia tengo un cague increible a lo de subir peso "excesivo" por no hacer el ejercicio "mal" y que no haya servido de nada hacer las repes......pero me he de empezar a meter caña pq si con 140 hago trankilamente las 12 repes q he de hacer,es q puedo subir mas.
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__genial__
 
Hoy estoy contentilla pq he subido de peso en algunas cosillas......

MARTES
Aeróbicos tiempo:10 min
Intensidad:Calentamiento
Nivel: bajo

PECTORAL
Press banca inclinado s:3,rep:15,des:30'' 10kg-20-20
Press con mancuernas en banco plano s:3,rep:15,des:30'' 7kg-9-10
Aperturas en contractor de pecho s:3,rep:15,des:30'' 20-20-25

ABDUCTOR
Abducción de la cadera de pie en polea baja s:3,rep:15,des:30'' 5-5-5
Extensión de la cadera en polea baja s:3,rep:15,des:30''*en este me he cansao de las poleas y lo he hecho en makina: 20-20-20

GEMELO
Elevacion talones de pie en maquina s:3,rep:15,des:30'' 80kg-95-120

BOXEO (1-1:20h) Hoy he subido al Ring con el profe!!!!jejejejehemos estado 2 asaltos haciendo el tonto un poco y ya.....jejejej es q me ha entrado la risa y no podia parar y el de mientras "dandome" y diciendo:si fuera un combate de verdad no podrias parar...............xDDDDD ha estado guay,me ha dicho q lo he hecho bien,aunq me falta moverme mas para eskivar cuando me acorrala en una eskina xDDD
 
aRtIsTiCa dijo:
Hoy estoy contentilla pq he subido de peso en algunas cosillas......

MARTES
Aeróbicos tiempo:10 min
Intensidad:Calentamiento
Nivel: bajo

PECTORAL
Press banca inclinado s:3,rep:15,des:30'' 10kg-20-20
Press con mancuernas en banco plano s:3,rep:15,des:30'' 7kg-9-10
Aperturas en contractor de pecho s:3,rep:15,des:30'' 20-20-25

ABDUCTOR
Abducción de la cadera de pie en polea baja s:3,rep:15,des:30'' 5-5-5
Extensión de la cadera en polea baja s:3,rep:15,des:30''*en este me he cansao de las poleas y lo he hecho en makina: 20-20-20

GEMELO
Elevacion talones de pie en maquina s:3,rep:15,des:30'' 80kg-95-120

BOXEO (1-1:20h) Hoy he subido al Ring con el profe!!!!jejejejehemos estado 2 asaltos haciendo el tonto un poco y ya.....jejejej es q me ha entrado la risa y no podia parar y el de mientras "dandome" y diciendo:si fuera un combate de verdad no podrias parar...............xDDDDD ha estado guay,me ha dicho q lo he hecho bien,aunq me falta moverme mas para eskivar cuando me acorrala en una eskina xDDD
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Amiga!los abductores trabajan mejor en maquina ALWAYS!!_contrato__coti__coti_y gemelo me encantaria hacer...pero iver no puso en mi rutina.._adios_
 
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