Diario Anelim

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Hola a todos

desde hace unos días vengo leyendo sus diarios la verdad admiro mucho a Lua, Troya, artistica como decimos aca en Colombia son unas berracas.

bueno mi entrenamiento va asi:

Lunes - Cadera-gemelos

Martes - Espalda, hombro, biceps y triceps

Miercoles - pierna

Jueves- cadera -gemelos
 
Bienvenida Anelim.
La rutina es muy rara, ¿tiene algún motivo esa distribución, el que repitas algunos músculos y en cambio el pecho ni lo trabajes un solo día?

sale bye.
 
vicious dijo:
Bienvenida Anelim.
La rutina es muy rara, ¿tiene algún motivo esa distribución, el que repitas algunos músculos y en cambio el pecho ni lo trabajes un solo día?

sale bye.
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Hola

Pues antes trabajaba pecho. Pero por algun motivo se me estaban reduciendo, entonces mi entrenador opto por no trabajarlo mas.

Y trabajo tanto el tren inferior por que quiero aumentar mis gluteos
 
Es mas logico entrenar:
Lunes: piernas y gluteos
Martes: Espalda
Jueves: piernas y gluteos
Viernes: hombro-biceps-triceps.

Esta es una mejor división ya que la mayoria de los ejercicios de piernas tambien entrenan los gluteos.
 
Ayer trabaje cadera
Mi rutina fue la siguiente

Empece con Zancadas en multipawer 4x8 con 40Kg
- Zancadas en Hacka 5x12 45Kg
-Prensa 5x10 135Kg
-Zancada con mancuerna 4x20 8Kg
- despues hice otros ejercicios en colchoneta con mancuernas de 15Kg para gluteos (no me se los nombres)
- Curl femoral tumbado 5x12 20Kg
-Pnatorilla en maquina 4x20 60Kg
 
anelim dijo:
Ayer trabaje cadera
Mi rutina fue la siguiente

Empece con Zancadas en multipawer 4x8 con 40Kg
- Zancadas en Hacka 5x12 45Kg
-Prensa 5x10 135Kg
-Zancada con mancuerna 4x20 8Kg
- despues hice otros ejercicios en colchoneta con mancuernas de 15Kg para gluteos (no me se los nombres)
- Curl femoral tumbado 5x12 20Kg
-Pnatorilla en maquina 4x20 60Kg
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Un par de preguntas:
- ¿Cómo se hacen las zancadas en hacka? ¿Adelantando un poco un pie?
- ¿Mancuernas para glúteos en colchoneta? No entiendo
- Si a esto que has hecho lo llamas cadera, ¿a qué llamas pierna? ¿qué haces ese día?

Es que no me he enterado bien, la verdad.
 
La verdad es que pureta tiene razon los ejercicios que vos llamas de cadera son los mismo que de pierna.
 
Pureta dijo:
Un par de preguntas:
- ¿Cómo se hacen las zancadas en hacka? ¿Adelantando un poco un pie?
- ¿Mancuernas para glúteos en colchoneta? No entiendo
- Si a esto que has hecho lo llamas cadera, ¿a qué llamas pierna? ¿qué haces ese día?

Es que no me he enterado bien, la verdad.
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Hola
Bueno si tienen razon tamien se trabaja pierna. Pero cuando yo trabajo pierna no hago zancadas si no sentadillas.

Y las que son en la colchoneta te la describo haber si me hago entender

el primer ejercicio en cuatro y me coloco la mancuerna detras de la rodilla y levanto la pierna y al bajo lentamente.

el otro ejercicio es igual en cuatro con la mancuerna detras de la rodilla pero la elevacion es lateral
 
ostia presentate mejor primero
lo normal son 3 ejercicio en un orden de basicos de 4 series con un numero de repeticiones convenientes
si quieres mi opinion entrenas fatal
 
pele69 dijo:
ostia presentate mejor primero
lo normal son 3 ejercicio en un orden de basicos de 4 series con un numero de repeticiones convenientes
si quieres mi opinion entrenas fatal
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huuuy si que verguenza


pero estoy dispuesta a aprender. Eso es lo importante no?
 
Lo olvidaba tengo 30 años empece hace mas de un año en el gimnasio. pero juiciosa hace mas o menos 8 meses empece pesando 48 kilos y ahora estoy por los 53,6 Kilos.
 
Buena esta fue mi rutina del viernes trate de seguir algunos consejoes espero no haberme equivocado mucho

Piernas
-Sentadilla en multipower 4x8 40Kg
-Hacka 5x10 50Kg
-Prensa 5x10 135Kg
-Zancada con mancuerna 4x10 8Kg
-Curl femoral tumbado 4x12 25Kg


Hombros:
-Elevaciones frontales 5x10 2.5Kg
-Press sentado con mancuerna 5x10 5Kg
-Pajaro 5x10 2.5Kg
-Aperturas en peck deck 5x10 (no recuerdo el peso)
 
sebarc dijo:
Es mas logico entrenar:
Lunes: piernas y gluteos
Martes: Espalda
Jueves: piernas y gluteos
Viernes: hombro-biceps-triceps.

Esta es una mejor división ya que la mayoria de los ejercicios de piernas tambien entrenan los gluteos.
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que te parece esta:

lunes: piernas
Martes: espalda-triceps
Jueves: hombro-biceps
viernes: piernas
 
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