Diario 2.0 Olmedeo: Rumbo a 2013
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Olmedeo
New member
Muchas gracias Chema. Significa mucho para mí esas palabras, me dan mucho ánimo y me motivan a seguir dándole.
Un saludo!
Imperial2
Member
Venga venga venga... como ha ido ese entreno???
Me pasaba para animar, que acabo de llegar de entrenar y estoy que reboso serotonina (si no me equivoco entrenar la genera... y si me equivoco...da igual, que estoy feliz vamos jajaja).
Comparto lo dicho por Chema, eres un buen ejemplo.
Sali2!
Me pasaba para animar, que acabo de llegar de entrenar y estoy que reboso serotonina (si no me equivoco entrenar la genera... y si me equivoco...da igual, que estoy feliz vamos jajaja).
Comparto lo dicho por Chema, eres un buen ejemplo.
Sali2!
Olmedeo
New member
Gracias Imperial!! 
Bueno, ahí va. Hoy, solo puedo decir que ha sido una pasada. Me encuentro con más fuerza que nunca. Ahí va la rutina:
BÍCEPS
Curl barra recta:
4x10-12 empiezo con 30kg y he acabado llegando a 37,5kg
Curl mancuerna alterna:
4x12-10-8-8 he empezado con 15kg, y he llegado a 22,5kg en cada brazo
Curl martillo alterno:
4x12-10-8-8 he empezado con 15kg, y he llegado a 25 kg (!) en cada brazo
Concentrado:
3x12 con mancuerna de 10kg
TRÍCEPS
Extensión de tríceps en polea
4x12-10-8-8 empiezo con 30kg y he acabado con 40kg
Press Francés
4x10-10-8-8 he empezado con 30kg y he acabado con 35kg
Extensión tríceps polea por encima de la cabeza
4x10 con 25 kg en la primera y 30 en las siguientes
Extensión tríceps polea con barra
4x10 40kilos en la primera, 45kg en las siguientes
Y abdominales para terminar. Al final me he comido el cardio. Lo mismo esta tarde me da por ahí y salgo un rato... aunque no lo veo demasiado, la verdad.
Pues nada, ahí queda eso!! Un día más de trabajo, un día menos para el objetivo!
Bueno, ahí va. Hoy, solo puedo decir que ha sido una pasada. Me encuentro con más fuerza que nunca. Ahí va la rutina:
BÍCEPS
Curl barra recta:
4x10-12 empiezo con 30kg y he acabado llegando a 37,5kg
Curl mancuerna alterna:
4x12-10-8-8 he empezado con 15kg, y he llegado a 22,5kg en cada brazo
Curl martillo alterno:
4x12-10-8-8 he empezado con 15kg, y he llegado a 25 kg (!) en cada brazo
Concentrado:
3x12 con mancuerna de 10kg
TRÍCEPS
Extensión de tríceps en polea
4x12-10-8-8 empiezo con 30kg y he acabado con 40kg
Press Francés
4x10-10-8-8 he empezado con 30kg y he acabado con 35kg
Extensión tríceps polea por encima de la cabeza
4x10 con 25 kg en la primera y 30 en las siguientes
Extensión tríceps polea con barra
4x10 40kilos en la primera, 45kg en las siguientes
Y abdominales para terminar. Al final me he comido el cardio. Lo mismo esta tarde me da por ahí y salgo un rato... aunque no lo veo demasiado, la verdad.
Pues nada, ahí queda eso!! Un día más de trabajo, un día menos para el objetivo!
djgus
New member
Buen entreno, veo que tienes mas fuerza de biceps que de triceps, ami me pasa lo contrario tiro muchos mas kilos de triceps que de biceps y aparte la congestion, el triceps con nada me queda como una piedra y el biceps puedo hacer 5 ejercicios diferentes y no llegar a congestionarlo
00marC
Guerrero de Jah
Que diario mas interesante Olmedo. Me interesa el que vayas a competir el año que viene! En que evento??
es la primera vez que te presentas? porque tienes un físico muy logrado.. q envidia sana jeje!
y que te voy a decir de tus entrenos! excelentes man excelentes!
pd: buenos hombros, buen trapecio, buenos brazos etc etc y sobre todo, muy buenas piernas!
Felicitats i a seguir com ara
es la primera vez que te presentas? porque tienes un físico muy logrado.. q envidia sana jeje!
y que te voy a decir de tus entrenos! excelentes man excelentes!
pd: buenos hombros, buen trapecio, buenos brazos etc etc y sobre todo, muy buenas piernas!
Felicitats i a seguir com ara
Olmedeo
New member
Gracias Marc por subirte al diario! Y por tus palabras!
Sí, es la primera vez que me presentaré, no sé todavía el evento, pero estoy casi convencido de que será algo pequeño, algún campeonato independiente. Intentaré ir a alguno "natural" aunque de naturales tengan poco la mayoría (no desconfiaré de todos, porque yo mismo estoy en modo natural!)
Lo dicho, gracias y a darle caña!!
Sí, es la primera vez que me presentaré, no sé todavía el evento, pero estoy casi convencido de que será algo pequeño, algún campeonato independiente. Intentaré ir a alguno "natural" aunque de naturales tengan poco la mayoría (no desconfiaré de todos, porque yo mismo estoy en modo natural!)
Lo dicho, gracias y a darle caña!!
Olmedeo
New member
Hoy, HOMBROS y GEMELOS.
Press tras nuca con barra (en la máquina que se hacen sentadillas también, que lleva unas guías, que no sé cómo se llama).
4x12-10-8-8 con 30-35 y 40kg respectivamente
Elevación lateral
4x12-10-10-8 con mancuernas de 15-17,5-20-20 kg
Elevación frontal
4x12-10-8-8 con mancuernas de 15-17,5-20-22,5 kg
Apertura de mancuernas para deltoides posterior
4x12 con mancuerna de 12,5kg
Remo al mentón
4x12-10-10-10 con 30kg-35-40-40 kg
Y después, gemelos, que he subido algo los pesos a lo indicado el anterior día.
Press tras nuca con barra (en la máquina que se hacen sentadillas también, que lleva unas guías, que no sé cómo se llama).
4x12-10-8-8 con 30-35 y 40kg respectivamente
Elevación lateral
4x12-10-10-8 con mancuernas de 15-17,5-20-20 kg
Elevación frontal
4x12-10-8-8 con mancuernas de 15-17,5-20-22,5 kg
Apertura de mancuernas para deltoides posterior
4x12 con mancuerna de 12,5kg
Remo al mentón
4x12-10-10-10 con 30kg-35-40-40 kg
Y después, gemelos, que he subido algo los pesos a lo indicado el anterior día.
