Dia 1 My diario

[ramaser]

vuelta a la rutina..!!!

el miercoles comence, recomence la rutinba k estba aciendo antes de mi paron.....despues de unos dias de acondicinamiento empezado y aunk con pesos bajos me encontrado bien...aunk espero ya la semana k viene volver poco a poco con mis pesos de antes...

el 1er dia, el martes.....pecho-biceps..:
Pecho
Press banco plano 50-55-65-72,5
Press banco inclinado 25-35-42,5-47,5
Pullover con (mancuerna)--- 12,5-15-17,5-22,5
Aperturas 7,5-10-12,5-15 (mancuernas)
Biceps
Curl con barra 20-25-28-30
Banco Scott 20-25-28-30
Curl inclinado 5-7,5-7,5-10 (M)
Martillo 5-7,5-7,5-10 (M)

Abdominales------400 (diferentes posiciones y ejercicios)

 

[ramaser]

ay seguimos..!!

el jueves espalda-triceps..:

Espalda

Dominadas (Lastres) 2,5-5-6,25-10
Remo al cuello con barra 20-27,5-32,5-37,5
Polea al pecho/trasnuca 40-45-55-60
Remo en polea baja 35-45-50-55

Triceps

Press Frances con mancuernas 7,5-10-10-12,5
Extensión codos con barra 18-23-28-32
Dips (Lastres) 2,5-7,5-10-12
Extensiones en polea (cuerda) 25-30-35-40

Abdominales---------------200
Lumabres------------------30

 

[ramaser]

vamos cogiendo fondo..!!

hoy viernes....Pierna-Hombro
como estoy con la rehabilitacion del esguince h erebajado los ejercicios de pierna....

Pierna

Sentadillas (maquina) 35-45-50-55
Peso Muerto 30-40-47,5-50

Hombros

Press Frontal con barra 20-27,5-30-37,5
Elevaciones (Laterales-Frontales) 2,5-2,5-5-7,5
Press Frontal con rotación 7,5-10-12,5-15

Abdominales-------250
Lumbares----------30

mañna sabado descanso....el domingo..antebrazos-triceps-biceps......

como me veis tras mi paron....?¿!

 

[ramaser]

hoy tras un entreno bueno de remar....como me tocaba descanso de l arutina de gym, hice unos 100 abdominales y unas 50 dominadas en distintos agarres y estiramientos...mañna ultimo dia de la rutina haber k tal la 1ª semana despues del paron..de momento me siento bastante bien..!!!

Saludos

 

[ramaser]

hoy domngo finalice mi entreno del arutina semanal....

no fui al gym porque me levante tarde y me apañe con unas mancuernas que tengo en casa, hice 3 ejercicios de biceps, 2 de triceps y los de antebrazo.....

prefiero entrenar en el gym, me motivo mas.!!jejej
Saludos...

 

[00marC]

muy buen diario_coti_ me kedo x aki viendo como avanzas!!! felicidades!!_chino_

 

[ramaser]

muy buen diario_coti_ me kedo x aki viendo como avanzas!!! felicidades!!_chino_

GRACIAS hombre..!!me alegro....
ahoa que he vuelto puedo postear mas y teng mas tiempo para dedicar al gym.!!!
yo tambien me psare por tus post para ver lo tuyo..!!
Saludos

 

[ramaser]

hoy semana dos..!!
hoy lunes....:
.....pecho-biceps..:
Pecho

Press banco plano 57.5-62.5-67.5-72.5
Press banco inclinado 35-42.5-47.5-52.5
Pullover con (mancuerna)--- 15-20-22.5-25
Aperturas 10-15-17.5-20 (mancuernas)

Biceps

Curl con barra 23-25-28-33
Curl inclinado 7.5-10-10-12.5(M)
Martillo 7.5-10-12.5-15 (M)

Abdominales------ 300

ya he subido pesos, cada vez estoy mas cerca de volver a mis antiguos pesos, la verdad que me queda ya poquito, quizas la semana que viene ya llege en algunos ejercicios.....
el que tuvo retuvo....jejejje

Saludos

 

[ramaser]

recien llegado, con los musculostodavia calientes

pues nada ya 2ª semana 2º dia, martes

hace un ratejo llege del gym...
hoy espalda-triceps:

Espalda

Dominadas (Lastres) 5-7,5-8,75-11,25
Remo al cuello con barra 20-27,5-30-35
Polea al pecho/trasnuca 45-55-60-65
Remo en polea baja 35-40-45-50

Triceps

Press Frances con mancuernas 7,5-10-10-12,5
Extensión codos con barra 20-25-28-30
Extensiones en polea alta/cuerda 25-30-35-40

Abdominales ------ 250
Lumbares -------- 75

Nada a seguir dandole que respecto a la semana anterior he subido poco...!

Saludos

 

[ramaser]

uff...con lo que mem curro el diario...

con lo k ando posteando y k nadie comente...en fin...por lo menos me sirve a mi para controlarme...aunk las opiniones, consejos..y demas de otros..me hacen un favor y me gustan peor bueno.....
Saludos si alguien lo lee....

 

[00marC]

_beber_ epa!! tranki tio, q ahunk no comenten, seguro q leen. es lo q tienen ls foros

a ver si abro algun hilo para empezar mi rutina&diario. q ya toca.

veo q t machacas mucho las abdominales, creando base, asi se hace!!

sigue dandole duro. _oveja_


saludos!!

 

[ramaser]

uy me he ausentad de postear unos dias...

el miercoles hice descanso 'activo' y fui al gym hice estiramientos y unos 200 abdominales y unas 100 flexiones y algo de bici para recuperacion de mi tobillo.....

 

[ramaser]

ayer jueves deberia de haber entrenad pero por motivos personale sy estudio no pude aisk descanse....

 

[00marC]

sueles entrenar los 5 dias¿ descansa ese tobillo, q tienes un esguince??

una cosilla, estas en volumen? si es asi, tomas algun suplemento??

ya me dices!!

_comba_

 

[ramaser]

hoy viernes ya he podido entrenar...me tocaba pierna- hombros, pero por falta de tiempo no he podido hacer la pierna...
el hombro me fue asi, con una ligera subida de los pesos en el press frontal, lo de+ parecido

Hombro:

Press Frontal con barra 25-32,5-35-40
Elevaciones (Laterales-Frontales) 5-7,5-7,5-10 (M)
Press Frontal con rotación 7,5-10-10-2,5 (M)


Abdominales --------- 300
Lumabres ---------30


bueno otro dia mas...mañna ya ultimo dia haber a darle caña a los brazos ya contare...
Saludos

 

[ramaser]

_beber_ epa!! tranki tio, q ahunk no comenten, seguro q leen. es lo q tienen ls foros

a ver si abro algun hilo para empezar mi rutina&diario. q ya toca.

veo q t machacas mucho las abdominales, creando base, asi se hace!!

sigue dandole duro. _oveja_


saludos!!

ok tio gracias..pues si te animas hacerte el diario o algo avisame..k me apunto..!!

 

[ramaser]

sueles entrenar los 5 dias¿ descansa ese tobillo, q tienes un esguince??

una cosilla, estas en volumen? si es asi, tomas algun suplemento??

ya me dices!!

_comba_

no es k entrene 5 dias pero mi ciclo de entreno dura 5 dias.....4 dias entreno uno-dos descanso y vuelta a empezar....si ando en volumen, pues suplement he tomad ace algun tiempo pero se me acabo y por vageria de no comprar mas...jeje
pero tengo una dieta destinada para volumen mas o menos adaptada que no me est mal....los uplementos ayudan pero la comida es importante...!!
saludos
nos vemos

 

[ramaser]

hoy sabado, ultimo dia de rutina, maxacada de brazos....

Biceps

Curl con barra 23-28-35-38
Martillo 7,5-10-12,5-15
Banco Scott 23-30-35-38
Curl con polea 20-30-35-40

Triceps

Press Frances con mancuernas 7,5-10-12,5-15
Extensiones en polea alta/cuerda 30-35-40-45

Antebrazos

Curl antebrazos con manvuernas en supinación 2,5-2,5-5-5
Curl antebrazos con mancuernas en pronación 2x10 (2,5)


Bueno ya ultimo dia de entreno hasta el lunes denuevo a darle....asi k mañna descanso lo mismo hare algunos abdos o lumbares o flexiones y remaré...
Saludos

 

[FAKER]

ey ramaser!!! buen entreno el del hombro, y a ver si vemos alguna fotillo de tu tableta jaja!!! por cierto, te queria preguntar...como se da el entreno de hombro con la pierna?? porque yo los tengo separados, pero he pensado alguna vez en unirlos y lo veo bastante dificil, la verdad; aunque solo sea por el tiempo, porque segun tengo las dos rutinas, se me irian por lo menos 2 h y media jaja!!!

No metes nada de trapecio en el entreno de hombro?? ya se que suelen entrenar juntos, pero algun ejercicio especifico no vendria mal no??jaja!!!

Un saludo animal!!!

 

[FAKER]

por cierto, lo de los abdominales, no es tanto la cantidad como la calidad: centrate en variar de ejercicios, de dias de entreno y de intensidades...tratalos como a un musculo mas (que es lo que son)!!!