Dia 1 My diario

hoy lunes primer dia d emi nueva rutina, y me h eencontrado bastante comodo y noto que he trabajo bien,aunque s eme ha echo lago larga (aprx. 1 hora y media mas o menos en total....)
la he agunatado bien y me gusta la intensidad del entreno....
he tenido un pequeño percance con una mavuerna que s eme cayo d erefilon en un dedo pero es algo sin importancia con hielo y crema se va.....y de mis molestioas anteriores ya no noto sino simples pinxitos minimos mañna ya al 100%...
aqui os dejo lo que entrene hoy...haber que os parece....:
Día 1

Pecho…:

-Press banco plano 12-10-8-6 (60-67,5-72,5-75 kg)
-Aperturas 12-10-8-6 (10-12,5-15-17,5kg x mancuerna)
-Press banco inclinado 12-10-8-6 (37,5-40-47,5-52,5 kg)
-Pullover 12-10-8-6 (17,5-22,5-25-27,5kgs x mancuerna)

Bíceps

-Curl con barra z pie 12-10-8-6 (23-28-32,5-35kg)
-Martillo bíceps 12-10-8-6 (10-12,5-12,5-15kgs x mancuerna)
-Curl en polea 12-10-8-6 (25-30-40-50 kg)
-Banco Scout 12-10-8-6 (25-28-32-38kg)

Lumbares

-Maquina lumbares 2x15 (1ª 50kg 2ª 60kg)

Abdominales

-Hasta 200….

*descanso entre ejercicio de 60"


saludos haber que tal el resto de semana....
 
Buen entreno con muy buenos pesos!!!
Mis recomendaciones son que pases las aperturas al final de los ejercicios de pecho. Y que quites un ejercicio de biceps, yo quitaria el curl en polea si lo haces a las dos manos.
 
raskolnikov dijo:
Buen entreno con muy buenos pesos!!!
Mis recomendaciones son que pases las aperturas al final de los ejercicios de pecho. Y que quites un ejercicio de biceps, yo quitaria el curl en polea si lo haces a las dos manos.
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si lo del biceps, es cierto, note que me sobraba ese ejercicio, simplemente porque parecia k no trabajaba nada....
y lo de las aperturas porque lo dices..? hice bien los 4 ejercicios llege bien al final con esa distribución.....
Saludos
 
porque las aperturas son el ejercicio que menos fibras musculares reclutan y además pueden cansarte para el press inclinado y asi lo realizaras mejor (opinion personal)
 
raskolnikov dijo:
porque las aperturas son el ejercicio que menos fibras musculares reclutan y además pueden cansarte para el press inclinado y asi lo realizaras mejor (opinion personal)
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seguire tu consejo.....haber que tal se da...!!no me cambia mucho......la distribución....

apor cierto hoy no he podido entrenar..asik k mañna a tope, haber.....
 
ayer miercoles pude entrenar correctamente, pero tuve que hacer un cambio en la rutina, hice lo k me tocaba en el dia 3 espalda y dominadas en vez de la pierna que la hare hoy, ya que el martes no pude entrenar....hay va mi entreno......:

Espalda:

-Dominada...12-10-8-6; ..lastres....3-3-4-7,5 kg
-Remo cuello con barra 12-10-8-6 ...35-37,5-40-42,5 kg
-Polea al pecho 12-10-8-6 ...60-65-70-75 kg
-Polea trasnuca 12-10-8-6 ...55-60-65-70 kg

Triceps:

-Extensiones poela alta 12-10-8-6 ...35-40-45-50 kg
-Press Frances (mancuernas) 12-10-8-6 ...7,5-10-10-12,5 kg x mancuerna
-Triceps trasnuca con barra (extension codos) 12-10-8-6 ...23-28-32-38 kg

Abdominales hasta 100....

Ayer estba un poco cansado o no se raro pero salio un entreno mas o menos bueno...
que os parecen los pesos y organizacion de ejercicios...?!
haber que tal hoy pierna-hombro.....!!!
Saludos.....
 
Última edición:
Buen entreno y buenos pesos!!!

Personalmente soy de los que meten el frances al principio (o detras del press cerrado); y en el ultimo ejercicio de triceps solo haria 3 series; y si pudieras lo quitaria por unos fondos.
 
un dia de mierda...!!

Hoy entrenado por la mañna pork no tenia clase y aprovexe...!!
pero joder parece k teng el mal de ojo o algo..!!!
hoy me tocaba pierna-hombro....pero ayer jugand al futbl me medio fastidie unas fibras musculares del bicesp femoral y catapumm con un vendaje, y aunk mis ejercicios de pierna no implican especialmente este(excepto el Peso muerto...) decidi no hacer pierna y me jode por k esta semana todavia no habi aexo....:(:(
al final aunk mal pero he hecho la parte de hombro y el biceps-triceps k me tocaria hacer mañna dejando dos ejercicios(martillo y triceps mancuerna trasnuca) para mañana en un ratejo k tengo con alg de abdoms...hoy tambien hice el antebrazo curl supino-curl pronacion....en fin......
estoy teniendo una semana bastante mala en cuanto a organizacion y realizacion de la rutina, y eso me jode bastante no estoy a gusto con lo entrenado....haber si la semana k viene teng mejor suerte....!!!!

Hombro:

-Press hombro con barra 12-10-8-6....30-35-40-45 kg
-Elevaciones frontales con mancuernas 12-10-8-6....5-7,5-10-12,5kg x mancuerna
-Elevaciones laterales con mancuenas 12-10-8-6....5-7,5-7,5-10kg x mancuerna
-Press hombro con rotacion de muñeca con mancuernas 12-10-8-6....7,5-10-10-12,5kg x mancuerna

Biceps:

-Curl con barra z pie 12-10-8-6 (23-28-35-38kg)
-Banco Scout 12-10-8-6 (25-28-32-38kg)

Triceps:

-Press Frances (mancuernas) 12-10-8-6 ...7,5-10-10-12,5 x mancuerna
-Extensiones poela alta 12-10-8-6 ...35-40-45-50 kg
 
Última edición:
no hagas biceps y triceps mañana!! ya los has hecho hoy!!! dejalos descansar y descansa tu tambien que siempre hace falta, ve a nadar, remar, o a lo que quieras
 
fin de semana,descansando al final no hice nada como dijistes ras, ademas de pork me tocaba acerlo en casa porque tenia k madrugar bastante y tenia los brazos alg cargados.....el fide relajado el sabado fui a correr algo e hice alg de actividades deportivas, pero no muy intenso...haber si esta semana puedo realizar total y ok todos los entrenos.....
hoy lunes pecho-biceps......haber que tal......
saludos.!!!
 
hoy he echo pecho-biceps, pero me ha pasad que cuand estaba en la segunda serie del curl biceps con Z me ha dado un latigazo en el antebrazo y decidido parar de hacerlo, en vez de este he hecho el curl inclinado con mancuernas que no me molestaba, pero encima ya se me hizo tarde y no pude hacer mas de 2 ejercicios completos y bien de biceps....en fin espero hacer mañna todo completo...el proximo dia que me toque biceos le doy bien cañita si no me molesta el antebrazo y ya esta.....
entre corchet5es pongo mis subidas de peso....!!!!!! que bien he subido hacia un tiempo que no hacia subidas....:

Pecho…:

-Press banco plano 12-10-8-6 (60-67,5-72,5-75 kg)
-Press banco inclinado 12-10-8-6 (37,5-42,5{+2,5}-50{+2,5}-55{+2,5} kg)
-Pullover 12-10-8-6 (17,5-22,5-25-27,5kgs x mancuerna)
-Aperturas 12-10-8-6 (12,5{+2,5}-15{+2,5}-20{+5}-22,5{+5} kg x mancuerna)

Bíceps...:

-Curl con barra z pie...anulado..!:(
-Martillo bíceps 12-10-8-6 (10-12,5-12,5-15 kgs x mancuerna)
-Curl incliando 12-10-8-6 (7,5-10-12,5-15 kg x mancuerna)


Abdominales
hasta 125....

creo que voy a cambiar el pullover con mancuerna por el pullover con barra, porque las mancuernas d emi gym se han quedado algo pequeñas para los pesos que cojo....
alguien de por aqui lo ha echo es que yo nunca y e spara tener algun consejo o indicacio......aun asi hare una prueba antes de incluirlo en mi rutina...!
saludos..!
 
Última edición:
cuanto tiempo ya sin postear...2 dias....
en fin el miercoles no tenia tiempo para el entreno completo e ize el dia de descanso, con alg de aerobico.....
ayer por fin pude hacer el entreno de pierna-hombro,eso si no completo del todo pero bueno.......corchetes aumentos desde semana pasada.....

Pierna:

-Sentadilla 12-10-8-6 (60-65-70-75kg) {S.Profundas}
-Gemelos{Extension talones de pie con barra} 12-10-8-6 (50-60-65-75kg)
-Zancadas adelante 12-8-6 (50-55-60-65kg)

Hombro:

-Press Frontal con barra 12-10-8-6 (30-35-37,5-42,5{+2,5kg})
-Elevaciones Frontales con mancuernas 12-10-8-6 (5{+1}-7,5{+2,5}-7,5-10 kg x mancuerna)
-Elevaciones laterales con mancuernas 12-10-8-6 (5-7,5{+2,5}-7,5{+2,5}-7,5 kg x mancuerna)

Abdominlaes hasta 100....

no pude hacer en pierna las sentadillas abiertas, y en hombro el Press con rotacion de muñeca de mancuernas......por falta de tiempo que me empieza a faltar y y tengo tdos los dias completos, pero en fin es lo k toca si se kiere progresar ay que luchar por tus objetivos y ser constante...
Saludos.....

Que os parecen los pesos de pierna es k mas o menos no he echo muxo y keria saber k tal estan...!!!!!?¿?¿?¿
 
Última edición:
ayer otro dia bastante productivo...me encontre bien entrenando y cuand eso pasa se nota....me maxake espalda y triceps.....:
-corchetes subidas semana pasad-
Espalda:

-Dominada...12-10-8-6; ..lastres....3-5{+2}-7,5{+2.5}-10{+2.5}kg
-Remo polea baja 12-10-8-6 40-50-55-60kg
-Remo cuello con barra 12-10-8 ...35-37,5-40 kg
-Polea al pecho 12-10-8-6 ...60-65-70-75 kg


Triceps:

-Press Frances (mancuernas) 12-10-8-6 ...7,5-10-10-12,5 kg x mancuerna
-Triceps trasnuca con barra (extension codos) 12-10-8-6 ...23-28-32-38 kg
-Extensiones polea alta 12-10-8-6 ...35-40-45-50 kg
-Dips/Fondos Paralelas 12-10-8-6 ..lastres......5-7,5-12,5-17,5 kg

Abdominales hasta 150....

y con eso y un bizcocho hasta mañna k me toca el ultimo dia de la semana..!!!
Saludos everybody.....!!
 
ayer no pude entrenar, hoy he remado duro y despues e ido al gym a hacer algo suave para estar mañna bien pra la rutina, he hecho el antebrazo de mi rutina pero con poco peso ya que despues de remar tenia los brazos algo cargados, tambien hize algo de balon medicina, lumbares y abdominales les di caña en distintas posiciones hasta 300 aprox.

saludos a ver mañana, ya 3ª semana esta rutina.....y me sigue gustando........
XD
 
mayo.....nulo...vuelta a empezar...

uff casi un mes sin entrenar se nota es lo k me ha pasado...
ya que e tenido l estudiar para los examens..aunque algun dia fui al gym hacer alguna cosilla pra no anquilosarme....
ya he vuelto a la tarea..aunque se que h perdido pero bueno...
ya llevo dod dias haciendo acondicionamiento general para reactivar los musculos e irlos prepararndo para volver con mi rutina...haber si esta seman empiezo, con pesos bajso pero bueno..o segun me vea....
saludos haber si os pasias tras mi ausencia de nuevo...(ras..!)
saludos
 
yo no dejo de ir a entrenar por unos examenes!!! veo el deporte como una liberacion de mi mente que me ayuda a pensar, de hecho creo que si no fuese no estudiaria con tantas ganas despues
 
raskolnikov dijo:
yo no dejo de ir a entrenar por unos examenes!!! veo el deporte como una liberacion de mi mente que me ayuda a pensar, de hecho creo que si no fuese no estudiaria con tantas ganas despues
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por unos no por los examnes de fin de curso en la universidad que no son tampoco niniguna bobada y m equitan mucho tiempo entre clases y estudiar..
y ademas sufri un esguince de tobillo del cual todavia ando rehabilitando, que me inmvilizo durante un tiempo.....jejeje
yo tambien uso el deporte en general, el gy, para distraerme del retso de mis tareas es como tu dices una liberaciom....tenia unas gans tremendas de volver al gym...!!!!tenia mono..jeje
 
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