Sigfrid
New member
Posteo la rutina que voy a seguir de aquí en adelante..Es una rutina torso-pierna de 4 dias, muy sencilla...
LUNES-JUEVES PIERNA
Prensa 4x8
Curl femoral 3x12
Extensión de piernas 3x12
Gemelo 5x8
Abs
MARTES-VIERNES TORSO
P. Plano 4x6-8
Press Militar 3-4x6
Dominadas 3x8-10
Elevaciones laterales 3x12
Remo gironda 3x6
Curl biceps+extension triceps con cuerda 2x12
Nota: Sé que faltan básicos como la sentadilla y peso muerto...La sentadilla ántes era mi fetiche, pero me lesioné y no volví a hacerla...El día de piernas solía meter el PM piernas rigidas, pero cada dos por tres distensión en los isquios de la pierna izquierda.
Mi gimnasio es familiar, la prensa que hay es de placas y ya hago el máximo en 4x8, que me recomendáis que suba repes o que haga una serie mas?
Saludos a todos
LUNES-JUEVES PIERNA
Prensa 4x8
Curl femoral 3x12
Extensión de piernas 3x12
Gemelo 5x8
Abs
MARTES-VIERNES TORSO
P. Plano 4x6-8
Press Militar 3-4x6
Dominadas 3x8-10
Elevaciones laterales 3x12
Remo gironda 3x6
Curl biceps+extension triceps con cuerda 2x12
Nota: Sé que faltan básicos como la sentadilla y peso muerto...La sentadilla ántes era mi fetiche, pero me lesioné y no volví a hacerla...El día de piernas solía meter el PM piernas rigidas, pero cada dos por tres distensión en los isquios de la pierna izquierda.
Mi gimnasio es familiar, la prensa que hay es de placas y ya hago el máximo en 4x8, que me recomendáis que suba repes o que haga una serie mas?
Saludos a todos