Novatomusculoso
New member
Muy buenas a todos compañeros, soy Fran y tengo 20 años.
Os cuento, llevo cerca de los dos años entrenando, quizás podriamos contar un año pues el primero lo dediqué mas a aprender tecnica por miedo a lesionarme con movimientos incorrectos.
Lo primero de todo una foto de mi estado actual:
hosting imagenes
Lo segundo mi rutina habitual:
Lunes: Pecho- Pierna(entrenamiento dirigido por problemas de rodilla)
-Pecho:
*Polea inferior/media/superior 3x12 subiendo peso y bajando -2 repeticiones por cada incremento
*Press inclinado 4x12-10-8-6 incremento de 2.5 progresivo
*Press plano " " " "
*Press en maquina sentado mismas repeticiones que lo anterior con progresiones de 7kg
Miercoles: Triceps-Espalda
-Espalda:
*Jalones por delante y por detras 4x12-10-8-6, progresiones 7kg
*Remo con mancuernas " " ,progresiones 2,5kg
*Peso muerto " " , progresiones 5kg
*Dominadas, al fallo entre 4x6-4-4-4
-Triceps:
Todas con la misma progresion 4x12-10-8-6 subiendo entre 2.5-5kg
*Press frances
*Polea(aperturas con cuerda)
*Fondos
*Extension polea alta
Viernes: Biceps-Hombros
-Biceps:Todas con la misma progresion 4x12-10-8-6 subiendo entre 2.5-5kg
*21s
*Concentrado en banco
*Martillo
*Apertura con cuerda
*Cambiando apertura de agarre 1x7-7-7 barra olimpica
-Hombro:Todas con la misma progresion 4x12-10-8-6 subiendo entre 2.5-5kg
*Elevaciones laterales/frontales
*Press militar
*Encogimientos
*Remo al cuello
Cada 8 semanas cambio el orden, y los ejercicios para no acostumbrar al musculo, desde mi ignorancia creo que trabajo bastante, como para tener un tono muscular tan bajo
Hago cardio entre unas 2-3 veces a la semana, peso unos 69kg y mido 1.72,descanso 1.5 min entre series y 3min entre ej. marco los movimientos, no los hago explosivos
Creo que el fallo ha estado en la alimentación por ignorancia, comia ensaladas carnes/pescados asados algo de arroz y pasta y nada mas.
Agradeceria mucho que me ayudaseis a ver los fallos, porque la verdad que me gustaria trabajar duro y conseguir resultados!
Os cuento, llevo cerca de los dos años entrenando, quizás podriamos contar un año pues el primero lo dediqué mas a aprender tecnica por miedo a lesionarme con movimientos incorrectos.
Lo primero de todo una foto de mi estado actual:
hosting imagenesLo segundo mi rutina habitual:
Lunes: Pecho- Pierna(entrenamiento dirigido por problemas de rodilla)
-Pecho:
*Polea inferior/media/superior 3x12 subiendo peso y bajando -2 repeticiones por cada incremento
*Press inclinado 4x12-10-8-6 incremento de 2.5 progresivo
*Press plano " " " "
*Press en maquina sentado mismas repeticiones que lo anterior con progresiones de 7kg
Miercoles: Triceps-Espalda
-Espalda:
*Jalones por delante y por detras 4x12-10-8-6, progresiones 7kg
*Remo con mancuernas " " ,progresiones 2,5kg
*Peso muerto " " , progresiones 5kg
*Dominadas, al fallo entre 4x6-4-4-4
-Triceps:
Todas con la misma progresion 4x12-10-8-6 subiendo entre 2.5-5kg
*Press frances
*Polea(aperturas con cuerda)
*Fondos
*Extension polea alta
Viernes: Biceps-Hombros
-Biceps:Todas con la misma progresion 4x12-10-8-6 subiendo entre 2.5-5kg
*21s
*Concentrado en banco
*Martillo
*Apertura con cuerda
*Cambiando apertura de agarre 1x7-7-7 barra olimpica
-Hombro:Todas con la misma progresion 4x12-10-8-6 subiendo entre 2.5-5kg
*Elevaciones laterales/frontales
*Press militar
*Encogimientos
*Remo al cuello
Cada 8 semanas cambio el orden, y los ejercicios para no acostumbrar al musculo, desde mi ignorancia creo que trabajo bastante, como para tener un tono muscular tan bajo
Hago cardio entre unas 2-3 veces a la semana, peso unos 69kg y mido 1.72,descanso 1.5 min entre series y 3min entre ej. marco los movimientos, no los hago explosivos
Creo que el fallo ha estado en la alimentación por ignorancia, comia ensaladas carnes/pescados asados algo de arroz y pasta y nada mas.
Agradeceria mucho que me ayudaseis a ver los fallos, porque la verdad que me gustaria trabajar duro y conseguir resultados!
