Desilusionado con mis pectorales

E

electro1

New member
Hola buenas, estoy bastante triste con mis pectorales, tengo un gran problema y no se si es normal.

explico un poco
60kg ,170 centimetros,12% grasa muscular,2 meses en gym 3 dias a la semana, hace 1 mes luxacion del hombro.

a la hora de hacer press banca mis pectorales llegan al fallo con mucha facilidad. Suelo hacer 3 series de 12,8,6.

en la segunda serie a la hora de hacer 6 repeticiones con un peso de 35kg llego al fallo.

Estoy asustado, siempre he levantado muy poco en ejercicios para trabajar el pectoral, pero desde que lo he vuelto a retomar voy muy mal.

en las demas partes de mi cuerpo voy bien, espalda, dorsales, biceps entre otros el peso con el cual hago los ejercicios esta muy bien para mi peso, he notado que por mucho que trabaje los pectorales apenas se me cargan.

opiniones por favor ,gracias

espero que sea normal
 
Llevas dos meses , no te rayes ; evidentemente si as tenido algún parón ahora levantaras menos pero tranqui que pronto lo recuperares .

No te obsesiones , que el gimnasio es una carrera de fondo y no un spring .
 
Aun asi de siempre he levantado muy poquito en press y mancuernas de pectoral, nunca he conseguido cargar este musculo.

me da mucha rabia decirle a algiien me echas un cable con la ultima serie? son 30kg xD

soy capaz de hacer 13 dominadas, ejercitando el biceps en polea baja meto todo el peso porque en este aspecto voy genial.. y me esta costando muchisimo coger volumen en el pectoral :/ puff!!
 
electro dijo:
Aun asi de siempre he levantado muy poquito en press y mancuernas de pectoral, nunca he conseguido cargar este musculo.

me da mucha rabia decirle a algiien me echas un cable con la ultima serie? son 30kg xD

soy capaz de hacer 13 dominadas, ejercitando el biceps en polea baja meto todo el peso porque en este aspecto voy genial.. y me esta costando muchisimo coger volumen en el pectoral :/ puff!!
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Y que quieres levantar en 2 meses... el peso en el press no depende solo del pecho, depende tambien del hombro y del triceps
 
Con un mes de luxación de hombro no es conveniente hacer press banca. El músculo queda estirado justamente haciendo fuerza en el lugar más inestable donde tiene la lesión.
La estás volviendo a abrir, no le permites (caso sea posible) cicatrizar.

El ejercicio que te recupera de la luxación de hombros es el press militar. Al contrario del press banco, en el punto más bajo la barra está apoyada en la clavícula, y no sostemida por los músculos con la articulación abierta.
Para trabajar pectorales en esa situación puedes usar las máquinas esas que son para hacer sentado, tipo palanca, o press banca parciales, todo a repeticiones altas. No es lo mismo que el común, pero cuando nos jodemos tenemos que asumirlo porque si no nos jodemos más.
 
Recupérate al 100% de la luxación y cuando vuelvas a entrenar, ve alternando ciclos de hipertrofia y de fuerza. A mi me sucedió hace años y con una rutina de fuerza solventé el problema.

Un saludo y ánimo.
 
agomez dijo:
Con un mes de luxación de hombro no es conveniente hacer press banca. El músculo queda estirado justamente haciendo fuerza en el lugar más inestable donde tiene la lesión.
La estás volviendo a abrir, no le permites (caso sea posible) cicatrizar.

El ejercicio que te recupera de la luxación de hombros es el press militar. Al contrario del press banco, en el punto más bajo la barra está apoyada en la clavícula, y no sostemida por los músculos con la articulación abierta.
Para trabajar pectorales en esa situación puedes usar las máquinas esas que son para hacer sentado, tipo palanca, o press banca parciales, todo a repeticiones altas. No es lo mismo que el común, pero cuando nos jodemos tenemos que asumirlo porque si no nos jodemos más.
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Y cuando te recuperes hace una rutina de fuerza por varios meses para formar una base solida de fuerza antes de entrenar volumen. Y después si, haces ejercicios para volumen. Con una rutina como está:
Press inclinado agarre medio 3x6
Press con mancuernas 3x8
Fondos para pecho 3x6
Cruces de polea 2x20

es imposible que no sientas el pectoral. Pero primero sería conveniente que formes una base solida de fuerza.
 
Última edición:
Seba dijo:
+1

Y cuando te recuperes hace una rutina de fuerza por varios meses para formar una base solida de fuerza antes de entrenar volumen. Y después si, haces ejercicios para volumen. Con una rutina como está:
Press inclinado agarre medio 3x6
Press con mancuernas 3x8
Fondos para pecho 3x6
Cruces de polea 2x20

es imposible que no sientas el pectoral. Pero primero sería conveniente que formes una base solida de fuerza.
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Y si no siente el pectoral con esa rutina,es para preocuparse,porque con eso debería salir con un pectoral supercongestionado... Pero vamos,que lo más importante de momento va a ser que se recupere adecuadamente.
 
Hola, muchas gracias a todos por la ayuda, hare como me indicasteis tabla de fuerza durante 1 mes, para mi recuperacion.

tengo una pequeña duda, es aconsejable hacer fuerza y volumen para diferentes musculos?

es decir tabla de fuerza para pectoral, hombros y triceps y volumen ( que es mi objetivo) biceps abdmonen, espalda,cuadriceps...entre otros?
 
electro dijo:
Hola, muchas gracias a todos por la ayuda, hare como me indicasteis tabla de fuerza durante 1 mes, para mi recuperacion.

tengo una pequeña duda, es aconsejable hacer fuerza y volumen para diferentes musculos?

es decir tabla de fuerza para pectoral, hombros y triceps y volumen ( que es mi objetivo) biceps abdmonen, espalda,cuadriceps...entre otros?
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Hazte una Full-body de 5X5 para fuerza durante los primeros meses y tu cuerpo cogerá nivel "rápido".
PD: cuidate ese hombro porque no hay nada peor que una lesión mal curada. No quieras volar antes de correr.
saludos!

EDITO: te dejo este ejemplo de rutina 5X5 para ayudarte y entender mejor:


LUNES

Sentadillas 5x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Press Banca 5x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Remo con Barra 5x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)
Complemento: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso



MIERCOLES

Sentadillas 4x5

Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie

Press Inclinado o Militar 4x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5

Peso Muerto 4x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5
Complemento: 3 series de abdominales



VIERNES


Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Complemento: 3 series de fondos con peso (5-8 repeticiones), 3 series de Curl con Barra y 3 series de extensiones de triceps.
 
yandrack dijo:
+1

Y si no siente el pectoral con esa rutina,es para preocuparse,porque con eso debería salir con un pectoral supercongestionado... Pero vamos,que lo más importante de momento va a ser que se recupere adecuadamente.
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Galicia al poder :D

querido amigo, me cuesta mucho congestionar este gran musculo,he llegado incluso hacer 6-7 ejercicios diferentes un dia que estaba rallado en el gym, press decl incl con mancuernas de todo... estaba ya muerto,me propuse ese dia finalizar con lagartijas y al hacer 1 repeticion llege al fallo, mis musculos no podian mas, me toque mi pecho y estaba un poco duro,muy poco, si llego hacer todos esos ejercicios con cualkier otro musculo no podria ni moverlo de la supercongestion que tendria.. la verdad no lo entiendo porque me.cuesta tantisimo cargar este gran musculo :/

mi temor es formar un buen cuerpo y dejar atrasado mis pectorales
 
LuisPSZ dijo:
Hazte una Full-body de 5X5 para fuerza durante los primeros meses y tu cuerpo cogerá nivel "rápido".
PD: cuidate ese hombro porque no hay nada peor que una lesión mal curada. No quieras volar antes de correr.
saludos!

EDITO: te dejo este ejemplo de rutina 5X5 para ayudarte y entender mejor:


LUNES

Sentadillas 5x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Press Banca 5x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Remo con Barra 5x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)
Complemento: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso



MIERCOLES

Sentadillas 4x5

Las 3 primeras series han de ser iguales que las del lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie

Press Inclinado o Militar 4x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5

Peso Muerto 4x5

Elevando el peso hasta la última serie de 5
Complemento: 3 series de abdominales



VIERNES


Sentadillas 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Press Banca 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Remo con Barra 4x5, 1x3, 1x8

Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.

Complemento: 3 series de fondos con peso (5-8 repeticiones), 3 series de Curl con Barra y 3 series de extensiones de triceps.
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muchas gracias majo
 
electro dijo:
Galicia al poder :D

querido amigo, me cuesta mucho congestionar este gran musculo,he llegado incluso hacer 6-7 ejercicios diferentes un dia que estaba rallado en el gym, press decl incl con mancuernas de todo... estaba ya muerto,me propuse ese dia finalizar con lagartijas y al hacer 1 repeticion llege al fallo, mis musculos no podian mas, me toque mi pecho y estaba un poco duro,muy poco, si llego hacer todos esos ejercicios con cualkier otro musculo no podria ni moverlo de la supercongestion que tendria.. la verdad no lo entiendo porque me.cuesta tantisimo cargar este gran musculo :/

mi temor es formar un buen cuerpo y dejar atrasado mis pectorales
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Es que 35 kg es un peso muy bajo no se que pesos moves en los otros ejercicios (dominadas, Sentadillas, press militar) pero te falta fuerza.
 
electro dijo:
muchas gracias majo
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No hay de que!

Seba dijo:
Es que 35 kg es un peso muy bajo no se que pesos moves en los otros ejercicios (dominadas, Sentadillas, press militar) pero te falta fuerza.
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Hombre, la verdad esque obviando la lesión del hombro, lleva muy poco entrenando.
Yo con 2 meses levantaba eso.. o poco más o menos.. _humillaci
Pero en seguida se sube! al menos los primeros 6 meses
 
LuisPSZ dijo:
No hay de que!


Hombre, la verdad esque obviando la lesión del hombro, lleva muy poco entrenando.
Yo con 2 meses levantaba eso.. o poco más o menos.. _humillaci
Pero en seguida se sube! al menos los primeros 6 meses
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Claro que se sube, pero por eso mismo que no espere sentir una congestión terrible levantando 35 kg. De todas en 2 meses si tu entrenamiento es correcto (es decir si haces fullbody) ya tenés 24 entrenamientos de pecho, con lo cual podría mover algo más de peso.
 
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