This URL has been removed!
This URL has been removed!
This URL has been removed!
apretando abdomen , mas o menos quiero llegas asi para luego comenzar con volumen
This URL has been removed!
Despues de ver estas fotos , voy a explicar mi caso , yo he sido gordo toda mi vida pero a los 14 o 15 años llegue hasta el extremo de pesar 98 kilazos ( es lo que tiene el sedentarismo y la mala alimentación) hasta que me harte y decidi adelgazar y ponerme en forma , comence a correr al principio poco , después fui aumentado y comiendo sane , hace cosa de un año o poco mas adelgace hasta 75 kilos , y ahí me mantengo pero como veis soy endoformo y x mas que hago cardio , ha veces llego a hacer 20 kilometros o mas , y a una intensidad muy grande no consigo reducir el indice de grasa corporal para marcar abdominales , mi dieta es prácticamente sana , 4 o 5 veces al dia , pocos carbos x la tarde , grasa saturada 0 ( quiza leche semi y algun zumo sobre todo) que eso es lo que me falla) , atun natural , pollo, pasta, arroz, pavo , ensalada , pescado, tortilla al micro sin aceite , alguna vez chocolate pero un trocito ,ensalada de patatas con atun y huevo cocido , esto ultimo lo como x la mañana ( casi no como verduras ni frutas ) pero como hago mucho cardio , a veces me tiro incluso 3 horas yo creo que lo quemo , el problema es k no consigo eliminar toda la grasa abdominal y ya estoy desesperado , llevo un año y estoy algo harto
Os pongo mi “dieta”
Desayuno : un vaso de leche , galletas ( a veces muchisimas) o filetes de pollo con pan integral o a veces ensalada de patatas
Media mañana : alguna lata de atun natural con algun trocito de pan
Comida: filetes de pollo con atun , o arroz con atun o pasta con atun o a veces ensalada de patatas ( prácticamente nunca)
Merienda: atun o algun paquete de pavo con algo de pan integral
5 comida: o atun o pavo
Cena: filetes de pollo o tortilla francesa ( a veces añado ensalada y algo de atun)
comentando que aceite ( tomo muy poquito , lo justo y elimino normalmente la salsa de los filetes y demas) y productos del chino , bolleria y todo lo obvio de cosas asi hace muchisimos meses que no lo como , ni salsas ni refrescos, practico cardio a diario , a veces muchisimo y a muy buen ritmo ( he intentado entrenamientos tipo hiit pero para mi son demasiado duros , prefiero lo otro) y he empezado a hacer pesitas a diario , sesiones duras de entre 45 minutos y 1 hora , dejando descansar el musculo y alternando para no sobrecargarlo y algunos dias a la semana bajo a la piscina a nadar
Acudo a vosotros que entendeis algo mas que yo para que me podais armar una dieta de definición y quema de grasa con los productos ya añadidos y si es necesario o quereis añadir algo mas lo hagais
Bueno dicho todo este tocho os pido una ayudita :s gracias (cabe decir que me tomo todo muy en serio y posteare mi progreso cuando consiga estar mas o menos bn_oveja_
This URL has been removed!
This URL has been removed!
apretando abdomen , mas o menos quiero llegas asi para luego comenzar con volumen
This URL has been removed!
Despues de ver estas fotos , voy a explicar mi caso , yo he sido gordo toda mi vida pero a los 14 o 15 años llegue hasta el extremo de pesar 98 kilazos ( es lo que tiene el sedentarismo y la mala alimentación) hasta que me harte y decidi adelgazar y ponerme en forma , comence a correr al principio poco , después fui aumentado y comiendo sane , hace cosa de un año o poco mas adelgace hasta 75 kilos , y ahí me mantengo pero como veis soy endoformo y x mas que hago cardio , ha veces llego a hacer 20 kilometros o mas , y a una intensidad muy grande no consigo reducir el indice de grasa corporal para marcar abdominales , mi dieta es prácticamente sana , 4 o 5 veces al dia , pocos carbos x la tarde , grasa saturada 0 ( quiza leche semi y algun zumo sobre todo) que eso es lo que me falla) , atun natural , pollo, pasta, arroz, pavo , ensalada , pescado, tortilla al micro sin aceite , alguna vez chocolate pero un trocito ,ensalada de patatas con atun y huevo cocido , esto ultimo lo como x la mañana ( casi no como verduras ni frutas ) pero como hago mucho cardio , a veces me tiro incluso 3 horas yo creo que lo quemo , el problema es k no consigo eliminar toda la grasa abdominal y ya estoy desesperado , llevo un año y estoy algo harto
Os pongo mi “dieta”
Desayuno : un vaso de leche , galletas ( a veces muchisimas) o filetes de pollo con pan integral o a veces ensalada de patatas
Media mañana : alguna lata de atun natural con algun trocito de pan
Comida: filetes de pollo con atun , o arroz con atun o pasta con atun o a veces ensalada de patatas ( prácticamente nunca)
Merienda: atun o algun paquete de pavo con algo de pan integral
5 comida: o atun o pavo
Cena: filetes de pollo o tortilla francesa ( a veces añado ensalada y algo de atun)
comentando que aceite ( tomo muy poquito , lo justo y elimino normalmente la salsa de los filetes y demas) y productos del chino , bolleria y todo lo obvio de cosas asi hace muchisimos meses que no lo como , ni salsas ni refrescos, practico cardio a diario , a veces muchisimo y a muy buen ritmo ( he intentado entrenamientos tipo hiit pero para mi son demasiado duros , prefiero lo otro) y he empezado a hacer pesitas a diario , sesiones duras de entre 45 minutos y 1 hora , dejando descansar el musculo y alternando para no sobrecargarlo y algunos dias a la semana bajo a la piscina a nadar
Acudo a vosotros que entendeis algo mas que yo para que me podais armar una dieta de definición y quema de grasa con los productos ya añadidos y si es necesario o quereis añadir algo mas lo hagais
Bueno dicho todo este tocho os pido una ayudita :s gracias (cabe decir que me tomo todo muy en serio y posteare mi progreso cuando consiga estar mas o menos bn_oveja_