Desayuno

[luispt]

Hola a todos!

Este es mi primer mensaje y leyendo sobre el ema de los cereales, me gustaria preguntaros que tal os parece lo que tomo al levantarme, ya que se habla mucho de la avena..

Tomo una barrita de esas del mercadona de cereales y un yogur bebible.
A la hora + - de esto almuerzo en el trabajo mi bocadillo integral de pavo y un zumo y a las 2 horas entreno.

Que tal?

Gracias

 

[soroll]

Hola a todos!

Tomo una barrita de esas del mercadona de cereales y un yogur bebible.

Pues podrías tirar la barrita esa y mezclar un yogur desnatado con cereales y añadirle algo de almendras (en el mercadona las venden en trocitos-crudas para cocinar). Eso como poco si quieres pillar más volumen.

A la hora + - de esto almuerzo en el trabajo mi bocadillo integral de pavo y un zumo y a las 2 horas entreno.

Dinos q pesas, q mides y qué quieres conseguir: fibrar, volumen, ...??

 

[luispt]

Ok Gracias

Mido 1´82 y peso 77 kg. Quiero subir mas

 

[soroll]

Ok Gracias

Mido 1´82 y peso 77 kg. Quiero subir mas

Pues si entrenas a las 14:00 (q es lo q yo hago), puedes

DESAYUNO: 8:00
-batido de protes (si quieres gastar pelas)
-tazón con: yogur+avena+(trozos de fruta o frutos secos)
-si no tienes batido: come alguna manzana o naranja
-1 tostada integral con aceite de oliva (puedes ampliar a dos más adelante)

ALMUERZO: 10:00
-sandwich con 1 lata de atún
-1 manzana o frutos secos u otra fruta

APERITIVO: 12:00
-deberías tomar algo tb:
otro sandwich de pavo para aburrirte con tanto atún
o un sandwich con tortilla de claras (3 claras)
investiga un poco


ENTRENO: 14:00

 

[rahulk]

Antes de entrenar tómate algo también. (batido de proteínas, una hamburgesa, bocadillos...etc)